让你进入超凡心境界流

编译 赖月

你的人生体验能达到的最优状态是“心流”，它能让你感受别人难以感受到的成就感。

心流就是专注到忘我的境界

在北京大学数学系，韦东奕这个名字无人不知。韦东奕痴迷于数学，年纪轻轻就获得了很多数学竞赛的金奖。读高中时，韦东奕曾参加过两届国际数学奥林匹克竞赛，均以满分夺得金牌。后来，他被保送至北京大学，在本科期间，他几乎包揽了丘成桐大学生数学竞赛各项目金奖，并获得丘成桐大学生数学竞赛个人全能奖。他还曾获得阿里全球数学竞赛的分析与微分方程金奖……虽然韦东奕今年只有31 岁，但他已经担任北京大学助理教授三年多了。

韦东奕专注于数学世界，上学期间，他平均每天都要学习十多个小时。当独处宿舍时，他经常关掉电灯，躺在宿舍的床上，在黑暗中思考数学问题。韦东奕说，他真正做的题不多，反而是经常给自己出题，然后长时间冥想着寻找答案，并逐一攻破。韦东奕对数学的领悟远超他的同学，以至于他向同学讲解了解题思路后，听者要理解好一会儿，才能领会到韦东奕的方法是多么巧妙！韦东奕还自创了速度更快、比标准答案更简洁的多种数学解题方法，这些方法被称为“韦方法”。这位数学奇才也因此被称为北大数学系“扫地僧”和“韦神”。韦东奕享受数学带给他的无穷快乐，因此常常忘记吃饭，甚至有一次他三天没有进食。

当一个人像韦东奕这样，无比专注地沉浸于自己所热爱的活动中而完全忘记外物时，他就进入了名为“心流”的思维状态。这个词乍看挺玄乎，但却是个正儿八经的心理学概念。“心流”一词是美国心理学家契克森米哈赖在1975 年提出的。所谓“心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，且你的能力恰好能应对这个挑战时，你可能会进入的一种状态。当你进入心流状态时，你就会忘记自我，忘记时间的流逝，并且能够毫不费力地完成当下的事情，同时产生强烈的愉悦感。几乎所有活动都有可能触发心流。心流可谓是一种最理想的意识状态，因为它不但让人感受到进入超凡入圣的境界，还带给人无比幸福的心理体验。运动员呈现“巅峰状态”、作家及艺术家“灵思泉涌”、棋手“运筹帷幄”，无疑都是因为他们进入了心流之境。

人类的所有活动都有可能触发心流

心流的体验是怎么产生的？

美国心理学家卡尼曼将人类的思维方式分为“直觉”和“推理”这两种。他认为，直觉思维的运行是无意识且快速的，几乎不费脑力；推理思维的运行是有意识且慢速的，需要耗费一定的脑力。根据卡尼曼的观点，当你处于心流状态时，你大脑里负责推理思维的区域其活动会减弱,而负责直觉的区域其活动会增强，此时你会产生一种轻松流畅的感觉，从而毫不费力便可完成当下的任务。著名作家孟宪明在分享其《第一个十月》的创作心得时就表示，他在创作时写得很顺畅，常常忘记吃饭，半年多就写出了80 多万字的初稿。即便是在反复修改初稿的过程中，他也处在相当放松的状态，并能体会到修改工作所带来的快乐。

科学家发现，大脑前额叶皮质（大脑额叶的前部）与心流密切相关。当你处于意识清醒的状态时，你的大脑前额叶皮质活跃区域较多，此时，脑电波中会出现较多高频率的波。而一旦你进入心流状态,大脑前额叶皮质的活跃区域就减少了。在进入心流状态的过程中，你的脑电波会从活跃的波慢慢降低到平缓的波，最后变成类似催眠状态下的波，此时你的意识就会中断。科学家发现，波对触发人的深层记忆、强化长期记忆等帮助极大，因此，波被称为“通往记忆与学习的闸门”。

进入心流状态后，你的大脑会暂时失去对时间流逝的感知

当你处于心流状态时，你会产生一种轻松流畅的感觉，从而毫不费力地完成当下的任务

进入心流状态后，你的体内就会释放大量让你感到愉悦的物质，比如多巴胺、内啡肽、血清素和催产素等，这些物质引起的愉悦感让你更有干劲，从而让你更加投入。那么，忘记自我、忘记时间的流逝又怎么解释呢？当处于心流状态时，你的大脑会关闭前额叶皮质中负责运行“自我”的区域，科学家把这种关闭称为“短暂性前额减退”。在这期间,你可以真正摆脱心里的杂音，获得真正的宁静，从而能够以全新的视角去认识事物。对时间的感知是由大脑皮质、小脑等不同脑区共同负责，当你的大脑出现“短暂性前额减退”时,与心流相关的前额叶皮质就停摆了，此时，你的大脑会暂时失去对时间流逝的感知。

心流并非特殊人专属

研究发现，心流活动不仅能够让人进入超凡境界，感受别人难以实现的成就感，也能避免空虚、失落和彷徨等负面情绪，同时还可以抵御外界干扰，让人生目标更加确定。既然心流的体验这么棒，那我们应该怎样快速进入心流状态呢？

研究表明，普通人想要进入心流状态，需要同时具备以下四个条件：第一，集中注意力。“王羲之吃墨”的故事就说明了集中注意力是造就心流的关键。你的注意力越集中，你就越容易进入心流状态。第二，有明确的目标。进入心流状态的人之所以能够完全投入当下的事情中，就是因为他们有明确的目标。比如，棋手的目标就很明确，每走一步棋，他（她）都在判断自己是否距离目标又近了一些。想要进入心流状态，你的目标是什么不重要，重要的是这个目标能够使你的注意力更加集中。第三，有即时的回馈。研究发现，很多外科医生都进入过心流状态，原因之一就是他们在做手术时能够得到及时的反馈。比如，只要病人的手术切口不再出血，就表明手术的第一步成功了；病变部位全部切除，则表明手术任务基本上大功告成。明确的目标指导你该做什么，而即时的反馈告诉你该如何改进，这样你的大脑就不容易走神。第四，难度适宜的挑战。能够造就心流的活动必然都有挑战性，而且这种挑战应当是与你的自身能力相匹配的。这是因为，当你挑战的目标大大超过你的能力时，你会产生焦虑感；而当你的能力远远高过你所设定的目标时，你很快就会产生厌倦感。因此，想要进入持续的心流状态，你所挑战的任务难度必须与你的能力相匹配。

很多外科医生都进入过心流状态，原因之一就是他们在做手术时能够得到及时的反馈

棋手对弈时有明确的目标，因此他们很容易进入心流状态

一位知名攀岩专家曾这样描述心流带给他的感受：越来越完美的自我控制，带给我一种痛快、狂喜和自我满足的感觉，只要在这种“战役”中战胜自己，人生中的其他挑战就变得容易多了。

人类的所有活动都可能产生心流体验。研究心流的科学家解释说，体验心流能帮助人们像演奏家沉浸于演奏一样，沉浸于自己的生活，沉浸于自己热衷的活动，从而让人们充分享受生活，或许这就是心流价值的体现。

人的大脑是由数以万计的神经元组成的，这些神经元之间的活动所产生的电信号就是脑电波。研究表明，人脑活动所产生的脑电波按照频率高低可分为五个波段。当人在思考、精神紧张和情绪激动时会出现波；在清醒、安静并闭眼时波最为明显；在深度睡眠或冥想时会出现波，波属于潜意识层面的波。