基于间歇训练法的男子网球运动员有氧和无氧能力的训练研究

葛 聪

(安徽体育运动职业技术学院，安徽 合肥 230061)

0 引言

由于网球比赛运动强度大，比赛时间较长，因此对网球运动员的有氧和无氧能力均提出了很高的要求.闫咸超[1]对高校网球专项运动员和普通高校学生在同等条件下进行分组测试，通过对比试验和数理统计方法，得出了网球专项运动员的无氧能力显著高于对照组成员的结论.余自华等[2]研究发现，我国网球运动员在有氧能力和无氧能力的衔接和综合利用能力方面存在较大短板，从理论层面分析了解决上述问题的有关方法.丁莹等[3]从训练体系上提出了改善网球运动员有氧能力的途径与方法.但是上述学者均未在实验层面提出有关提升有氧和无氧能力的具体方式.本研究提出了利用间歇训练的方式，综合提升网球运动员的有氧和无氧能力.

1 实验对象

本实验挑选了20名同一水平练习网球的专项体育生.其中10名网球体育生成员编入实验组，10名网球体育生成员编入对照组，以检验间歇性训练法检验网球运动员有氧和无氧能力的训练效果.

表1为实验组和对照组成员的身体情况信息，在代入到SPSS13.0软件后可知，实验组成员和对照组成员在各项基本指标上的显著性参数检验因子P均大于0.05，说明两组成员在基本指标上无显著性差异，相关成员满足实验要求.

表1 受训者基本信息

2 实验方法与检测指标

2.1 实验方法

本实验针对实验组成员采用高强度间歇训练法，对对照组成员采用中等强度训练法.区分强度的常用方法为最大心率占比[4-5].本实验中的高强度训练采用90%±2%的最大心率，对照组采用70%±2%的最大心率.具体训练内容如表2 所列.

表2 实验组和对照组的训练内容

2.2 有氧能力检测指标

本实验中，有氧能力的检测指标为最大摄氧量[6]，是衡量人体有氧能力的有效方法[7].最大摄氧量为人体以最大限度能力进行运动时，一分钟内每千克体重能够摄入的氧气量.本实验中采用Firsbeat计算方法测量最大摄氧量.

2.3 无氧能力检测指标

无氧能力(爆发力)的概念通常是指人体在无氧环境下，短时间内能够发挥出最快速度和最大力量的能力.现阶段对于无氧能力测试主要以温盖特无氧测试为主[8]，其有可重复率高、环境影响偏差较小等优点.具体形式采用连接电磁传感器的自行车实验台，令测试者在规定时间内快速蹬踏，通过设定功率与转速的关系拟合出相关参数.此方法的测试指标主要有采最大功率值、平均功率值、疲劳下降率等.

3 结果分析

在正式训练开始前，对两组队员进行有氧和无氧能力的标定测试.在对实验组成员和对照组成员进行了为期10周的训练后，对两组成员的上述指标再次测定.

3.1 有氧能力测试前后对比

图1为两组成员在训练前后最大摄氧量的数据分布情况.由图1可以看出，实验组成员在经过高强度的间歇性训练后，最大摄氧量在整体上均得到了明显的提升，且提升程度相对较为均匀；而对照组成员出现了差异分布，有的成员有了一定的提升，有的成员出现了略微下降.从数理统计上来看，实验组成员在训练前后最大摄氧量的数据平均值和方差分别为51.2±1.316，55.7±1.337；训练组成员为51.45±0.956，52.35±1.857.可以看出，实验组成员在平均值上明显高于对照组成员，说明实验的训练效果在有氧能力提升方面更加显著.对两组成员的前后数据进行独立分析t检验，结果分别为P(实验组)=1.39×10-7<0.01，P(对照组)=0.06856>0.05.这说明实验组的前后数据存在非常显著性差异，而对照组的前后数据没有明显的统计学差异.因此，高强度间歇训练可以非常有效地提升网球运动员的有氧能力.

图1 两组成员在训练前后的最大摄氧量测试结果

3.2 无氧能力测试前后对比

图2为两组成员在训练前后平均功率的数据分布情况.平均功率可以体现运动员在一段时间内爆发力维持的平均水平，是评估无氧能力的关键指标之一.可以明显看出，实验组成员在训练后，其平均功率在整体上均有较为明显的提高；而对照组成员在平均功率上的提升不如实验组成员，且提升程度相对较小，有的成员的提升程度几乎为零.

从数理统计上来分析，实验组成员在训练前后平均功率的数据平均值和方差分别为376.227±4.381，380.8±4.333；训练组成员为376.581±5.671，379.027±5.648.从以上数据可以看出，实验组成员平均功率的提升更为明显，且整体提升更为稳定.对两组成员的前后数据进行独立分析t检验，结果分别为P(实验组)=5.7917×10-10<0.01，P(对照组)=0.02756<0.05.这说明实验组前后数据存在统计学上的非常显著性差异，对照组前后数据存在显著性差异，从数理统计原理来看，实验组成员的数据差异性更加显著.综上所述，高强度的间歇性训练可以有效提升网球运动员爆发力的整体水平.

图2 两组成员的平均功率分布

图3为两组成员在训练前后最大功率的数据分布情况.最大功率可以体现运动员在极限状态下的最大爆发力水平，是评估运动员无氧能力的重要指标之一.从图中的数据分布可以看出，无论是实验组成员还是对照组成员，其最大功率在训练后的分布规律性较小.有的成员提升水平较大，有的较小，有的持平甚至出现小幅度的下降.从数理统计上来分析，实验组成员在训练前后最大功率的数据平均值和方差分别为406.7±8.782，407.3±8.220；训练组成员为407.0±15.783，408.1±14.738.

从上述数据可以看出，实验组和对照组在平均值上均有小幅度的提升，但是鉴于分布情况随机偏差过大，此项提升不作为训练效果的依据.对两组成员的前后数据进行独立分析t检验，结果分别为P(实验组)=0.72941>0.05，P(对照组)=0.16981>0.05.从统计学原理来看，实验组和对照组前后数据不具有统计学上的显著性区分效果.

综上所述，实验组和训练组的训练方法对运动员的最大爆发力提升没有群体性的提升效果，但是对随机个体有效.

图3 两组成员的最大功率分布

图4为两组成员在训练前后疲劳下降率的数据分布情况.机体在进行无氧运动时，会产生大量的乳酸，由于不能及时分解，大量的乳酸堆积在肌肉细胞内，从而导致机体疲劳[9-10].

图4 两组成员的疲劳下降率分布

疲劳下降率体现了机体对乳酸的耐受能力及机体分解乳酸的速率，因此疲劳下降率是评价运动员无氧能力的重要指标之一.从图中可以看出，实验组成员在训练后疲劳下降率普遍有较为明显的提升，对照组成员多数提升，其余成员持平或者轻微下降.从数理统计上来分析，实验组成员在训练前后疲劳下降率的数据平均值和方差分别为41.2±2.097，42.4±1.955；训练组成员为41.3±2.669，41.8±2.573.可以看出实验组成员在疲劳下降率的提升水平和稳定程度均要高于对照组.对两组成员的前后数据进行独立分析t检验，结果分别为P(实验组)=0.00096<0.01，P(对照组)=0.21256>0.05.从数理统计原理来看，实验组的前后数据具有非常显著性差异，而对照组数据没有统计学上的显著差异.综上所述，实验组训练方法对于无氧能力中的疲劳下降率提升在群体中有效，而对照组方法在群体中效果不明显，但是对于随机个体存在有效的概率.

4 结论

高强度间歇性训练法在近年来被越来多地应用于多种运动训练中，一些训练团队开始尝试将此种方法应用于网球的专项训练中.本研究结果表明，高强度的间歇训练法能有效提升网球运动员的有氧能力的同时，对于无氧能力中的肌肉爆发力的平均水平提升和疲劳下降率的提升均有着十分明显的效果.因此在以后的网球训练中，可以着重考虑施加高强度间歇训练，以提升网球专项运动员的有氧和无氧能力.