暑假生活 要精彩也要健康

记者_王博 编辑_刘煜 设计_刘仕悦

夏风拂柳，在丝丝燥热间高校学生迎来了又一个悠然暑期。暑期对于国内外的学生而言，不仅是一段可以暂时放下学业重担调整身心、好好放松的愉悦时光，近两个月的充足的“假期余额”更是让学生们有机会解锁各种方式，充实自己的生活和学业。

暑期要放松 健康规律不能少

在经历了一个假期紧张高负荷的学习生活后，对于很多学生来说，可以在炎热的假日宅家“躺平”、享受游戏人生，或是外出聚会聚餐，自在放松地享受生活，暂时改变之前早八晚十，宿舍、自习室、食堂“三点一线”的生活路线和节奏。无论假期有什么安排，生活节奏可以适当放慢，但要保持规律健康。近期，全国高校健康教育教学指导委员会在2022年1月发布的《2022年寒假高校大学生健康生活提示要诀》基础上，修订形成《2022年暑期高校大学生健康生活提示要诀》，其中就提醒广大高校学生，暑假期间疫情防控不放松，生活作息要规律，营养膳食要均衡，爱眼护眼视力好，调试好暑期心理。

当前，新冠肺炎疫情仍在全球蔓延，世界卫生组织网站数据显示，截至欧洲中部时间7月5日，全球确诊病例超过5.47亿例，死亡病例超过633万例。近期，新冠病毒变异株奥密克戎新亚型BA.5传播加速，来势汹汹。此外，猴痘、热射病等由病毒感染或季节性高温引发的疾病也不容小觑。因此，国内外高校学生在假期生活中，一定要养成健康、卫生、规律的作息和生活习惯，勤洗手，保证充足睡眠；乘坐公共交通工具和在超市、商场、影院等人员密集场所时，全程佩戴口罩，不长时间停留；暑假留校学生遵守疫情防控规定，加强自我健康监测；身处国内的人员自觉遵守家庭所在地对返乡人员的管理规定，不到中高风险地区，探亲访友做好往返途中的疫情防控；留学人员坚持“非紧急、非必要，不旅行”，如确需国际旅行，密切关注相关出入境政策、防疫要求和航班变动情况等。

此外，夏季高温可能会刺激体温调节中枢，改变皮质醇水平，高温还会使人体心跳加快、睾酮水平增加等代谢反应，从而刺激交感神经系统等。高温往往会让人们在夏日感到食欲不振、暴躁易怒、睡眠质量下降，引发心脑血管疾病发生风险，因此夏日一定要保持规律作息，尽量不熬夜，不过度用眼用脑，饮食清淡，膳食平衡，不酗酒，出行注意防晒防暑，谨防中暑、热射病等疾病。

暑期要精彩，实习充电好处多

在悠长的假期中，国内外高校学生可以根据自己的意向开展不同形式的活动。虽然受疫情等原因的影响，一些旅行计划可能会搁浅，但还是有其他很多方式可以玩转假期，充实生活。

打工实习，提早为步入职场规划安排。对于很多即将面临毕业的学生来说，暑假是一个提早积累实习经验的好机会，还可以贴补日常开销，无论是国内学生还是海外留学生，不少人在学期结束前就早早安排好了实习工作。在国内找实习，可以关注招聘软件、企业官网、微信公众号等招聘渠道发放的实习信息，或是通过学长学姐、老师或是亲友的帮忙内推进入适合自己的企业实习，随着国内疫情形势逐渐趋稳，实习职位的可选性还是比较广泛的。对于海外留学生来说，尽管在疫情特殊时期下，申请一些到岗类实习工作的难度比以往会大一些，但也有一些线上的实习机会可以把握，比如可以申请一些在线进行助教、助研、判分员的工作，这些工作相对比较稳妥，需要注意的是，这些职位大多由研究生担任，但本科生也并非全无可能。另外，也可以选择像网课期间为学校进行“技术支持”的工作，包括维护网站、在线帮助遇到技术疑难的师生等方面的岗位。

学习充电，在点滴间提升自我价值。高校学生日常学习课业繁重，难免会积压一些课业研究，在暑假期间有节奏地穿插安排好学习生活进行补充学习也是个不错的选择。比如培养专注的阅读习惯，提升自己的理解力，与此同时可以提前为自己感兴趣的研究课题搜集、整理资料。利用暑假提升自己的语言水平，每天抽出半小时到一小时的时间，上网找一些外语新闻、口语视频练习跟读、口笔译等，或是参加一些线上的语言课程进行阅读和对话练习。还可以利用假期学习一些感兴趣的技能，比如学习视频剪辑、图片处理等，有的人还会边学习这些技能边做一些自媒体分享、写手类的兼职，丰富自己的假期生活，也为未来求职就业加分。

开展时尚健康的体育运动，也是假期备受青睐的方式之一。假期可以适当放松身心，但也要保持良好的体育运动习惯。可以每天或者隔天进行跑步、瑜伽、游泳、打篮球等锻炼，近期，跟着刘畊宏直播跳操、飞盘运动、腰旗橄榄球等运动纷纷破圈，在网络平台居高不下的热度带动不少年轻人在这个火热的夏日纷纷穿上运动服在家中或走到户外尝试，也不失为一种保持健康生活方式的选择。无论是传统意义的有氧和无氧运动，还是翻红的时尚运动，它们都有助于保持健康身形，还可以提高专注力，并让自己时刻保持乐观和活力。在运动的过程中，也许还会结识志同道合的伙伴，扩大自己的社交圈和朋友圈。但值得一提的是，夏日开展运动时一定要合理规避炎热高温天气，并配置齐全运动装备，提前了解好运动技巧和注意事项，避免发生危险和意外。

暑期要平安 安全常识记心中

除了保持健康生活方式和开展多彩活动外，对于海外求学的留学人员来说，暑期还应注意留学安全，保护好个人生命安全不仅是对自己负责任，也是对远在他乡时刻牵挂、关心的亲友最好的安慰。

关注留学所在国家治安状况、增强安全防范意识，注意人身、财产和出行安全。留学生在海外，出于各种原因遭遇盗抢、绑架、殴打等恶性犯罪的事件时有发生。因此，海外日常学习生活要注意密切关注总领馆等平台发布的安全提示，加强与当地警方、各地警民中心和社区警民论坛的日常联系，遇事及时求助；确保门锁安全，报警系统正常运转，外出前记得锁好门窗，路上留意周边环境，警惕尾随；出门时尽量避免随身携带大量现金和佩戴贵重物品；保持良好习惯，手机等电子设备开启定位功能。一旦遭遇不幸，要保持冷静，避免激怒犯罪分子甚至与其发生冲突，不要过多透露家底，尽可能记住嫌疑人特征、案发地点及受押场所；家属获悉遇险后应第一时间向警方报案，并向总领馆及警民中心求助，并全力配合警方工作，听取警方谈判专家建议。

注意居家和用电用气安全。电器使用中如发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用；电器使用完毕后应拔掉电源插头；切忌私自乱拉乱接电线，以防触电和火灾；外出时一定记得关闭电源。

防范各类诈骗。近年来，境外诈骗团伙面向海外留学生的诈骗案件不断活跃。面对层出不穷的诈骗套路、不断翻新的骗术花样，了解一些防骗小技巧和常识十分有必要，比如凡是电话里索要个人银行账户信息或是要求转账汇款的都是诈骗电话，要毫不犹豫立即挂断；来电显示的号码可以伪造，对声称来自中国使领馆、银行、快递公司、有关政府执法部门等单位的电话务必加强甄别，不在接听来电中透露个人重要信息，不转账、不汇款；对社交媒体上的广告和各类网络信息保持警惕，增强辨识虚假错误信息的能力，不轻易点击不明网络链接或是打开来历不明的电子邮件等。

总之，积极享受暑期生活，合理规划，让这个暑假有节奏、有内容、有收获。