软梯训练对高职男子100米成绩影响研究——以淮南职业技术学院田径队为例

邸袁伟

(淮南职业技术学院，安徽 淮南 232001)

100米跑是田径中一项具有代表性的短跑项目之一，其有最激烈、最具观赏性、竞速最快的特点。软梯又名绳梯，软梯训练在现代体能训练方法中也占据了一定位置，是对运动员在运动中迅速反应、最短时间完成某个动作能力的一种训练。运动成绩的提升，离不开科学训练的指导，聚焦于100米成绩与软梯训练之间的关系，目的在于总结出适合100米短跑运动员软梯训练的一种方式，同时，以淮南职业技术学院田径队正在积极备战由安徽省省政府主办的2022年安徽省第十五届运动会为契机，通过探究软梯训练对高职院校男子100米成绩影响，探究软梯训练带来的积极作用。

一、研究对象与方法

以软梯训练对高职院校男子100米成绩影响的实验为研究对象，采用以下方法开展研究。第一，文献资料法。为在前人的研究基础上取得一定的突破，查阅了与软梯训练、田径100米比赛的相关书籍、文献，并在中国知网查阅了相关学术文献，为研究与分析提供了理论支持和实践支撑。第二，专家访谈法。根据研究目的、研究所需，通过电话和实地访谈的方法与淮南职业技术学院田径队教练及专家和其他高校田径队教练进行交流与讨论。专家对影响100米项目成绩的能力指标，从而为研究提供了理论和实践依据。第三，实验法。通过对淮南职业技术学院田径队8名队员进行为期8周以“软梯训练”为理论指导的训练实践，共分为两个周期，每周进行三次软梯训练，在实验训练结束之后，对实践前的数据、训练之后的数据进行对比分析，获取所需数据。

二、实验设计

(一) 实验对象

以淮南职业技术学院田径队8名队员做为实验对象，训练年限均在1～2年。队员基本信息见表1。

表1 队员基本信息及100米成绩

(二) 实验测试指标的确立

测试指标确立依据指标筛选的科学性原则和可操作、可实现性原则，以及后期对于指标的分析研究，通过电话、实地访谈与淮南职业技术学院田径队教练、专家和其他高校田径队教练进行交流与讨论，对所筛选出的现有指标体系进行再次筛选。由于，30米跑能反映运动员起跑的启动速度能力，60米跑能反映100米运动员的绝对速度能力，立定跳远能反映100米运动员的下肢力量能力，20米单足跳能反映米运动员的爆发力和协调能力。因此，最终选择了30米、60米、立定跳远和20米单足跳作为专项能力的测试指标。

表2 专家筛选结果

(三) 软梯训练实验内容

训练一共分为两个阶段且以每四周为一阶段，根据主教练所安排的专项素质、专项能力训练，来制定软梯训练方法、内容、项目。且在实验之前与专项教练进行了较为充分的交流、沟通。具体软梯训练内容见表3。

表3 软梯训练内容

三、研究结果与分析

(一) 实验前后测试指标对比分析

1.实验前后30米计时跑成绩对比分析。30米跑一般用来反应优秀短跑运动员的启动速度能力，通过对运动员训练前后30米计时跑成绩进行对比分析，反映出软梯训练对100米运动员启动速度的影响。队员实验前后30米成绩见表4。从表4中可以看出经过8周的软梯训练实验后，部分运动员30米计时跑成绩均有一定幅度的提升，在运动员起动阶段占主导地位是是神经肌肉灵敏速度和大肌肉群，软梯训练对提升运动员的神经肌肉灵敏素质具有积极作用，所以软梯训练对提高运动员起跑阶段成绩的有显著影响。这就说明软梯训练短跑运动员起跑阶段成绩、爆发力素质提升效果相对明显。

表4 实验前后运动员30米测试成绩对比

2.实验前后60米计时跑成绩对比分析。绝对速度作为100米跑的支撑，100米运动员的绝对速度能力可以通过60米跑来反应。本文通过对运动员实验前后60米计时跑成绩进行对比分析，队员实验前后60米成绩见表5。在经过8周的实验后，60米成绩较实验前均有不同幅度的提高，对后测成绩进行独立样本T检验后分析得出P值为0.00<0.05，说明实验前后成绩在统计学上具有显著性差异。60米计时跑成绩的好坏可以直接影响到运动员的100米专项成绩，经过8周的实验后，队员的60米计时跑成绩的提升主要原因在于软梯训练提升了队员的下肢频率，促进速度素质的提升，说明软梯训练可以提高运动员60米成绩。

表5 实验前后运动员60米测试成绩对比

3.实验前后立定跳远成绩对比分析。下肢力量的强弱可以通过立定跳远的远近来反映，针对青少年运动员的腿部力量，力量是一种人体肌肉神经系统在工作时克服阻力的能力，100米跑运动员不仅需要优秀的速度素质，同时还需要良好的力量素质。立定跳远能很好的反应运动员的下肢力量素质。队员实验前后立定跳远成绩见表6。立定跳远反应的是运动员的下肢力量素质，其成绩的好坏可以直接影响到运动员的100米专项成绩，在经过8周的实验后，较实验前立定跳远成绩均有不同程度提高，对后测成绩进行独立样本T检验后分析得出P值为0.00<0.05，说明实验前后成绩在统计学上具有显著性差异。主要原因在于软梯训练对运动员的下肢力量有明显提升，第二阶段，软梯训练的负荷强度和负荷时间有所提升，增强了队员的力量耐力，所以可以说明软梯训练可以提高队员的立定跳远成绩。

表6 实验前后运动员立定跳远测试成绩对比

4.实验前后20米单足跳成绩对比分析。20米计时单足跳能够反映出运动员的协调能力、爆发力、弹跳力，队员实验前后20米单足跳成绩见表7。从表7可以看出，8名运动员的20米单足跳成绩都有不同幅度的提升，个别队员提升幅度较大。20米单足跳反应的是运动员的爆发力、协调能力以及弹跳能力，其成绩的好坏可以直接影响到运动员的100米专项成绩，经过8周的实验后，队员的20米单足跳成绩都有所提高。主要原因在8周的软梯训练提高了运动员的爆发力和协调能力；在第一阶段的基础上，第二阶段软梯训练的负荷强度和负荷时间也有所提升，进一步增强了队员的能力，所以经过8周的训练提高了队员的20米单足跳成绩。

表7 实验前后运动员20米计时单足跳测试成绩对比

5.实验前后四项评定指标测试成绩对比分析。通过对实验前后的四项评定指标测试结果进行统计分析。对比分析后发现，和实验前相比，四项测试指标都有所提升，其中30米跑由实验前平均成绩4.18±0.09秒，提升至实验后的4.08±0.12秒，实验前后增长幅度为2.40%，实验前后的均值差达到了0.10秒；60米实验前的平均成绩为7.47±0.09秒，实验后平均成绩上升至7.37±0.10秒，实验前后增长幅度为1.33%，实验前后均值差达到了0.10秒；立定跳远实验前的平均成绩为2.54±0.05米，实验后平均成绩上升至2.59±0.05米，实验前后增长幅度为1.57%，实验前后均值差达到了 0.04米；实验前20米单足跳平均成绩为4.22±0.09秒，实验后平均成绩为4.06±0.05秒，实验前后增长幅度为3.79%，实验前后均值差达到了0.16秒。在经过8周的实验后，软梯训练提高了队员的灵敏素质、速度素质及协调素质，从而促进了各项测试指标的成绩，对100米成绩的提高有积极作用。

(二) 实验前后100米专项成绩对比分析

100米计时跑是本次研究的专项成绩，通过对实验前后100米计时跑成绩进行对比分析，直接反映出软梯训练对运动员100米专项成绩的影响。试验后8名运动员的100米专项成绩都有不同程度的提升，个别队员提升幅度较大。经过8周的实验后，队员的100米专项成绩都有所提高，均值由11.89±0.13提升至11.78±0.16，且P值0.00<0.05，在统计学上有具有显著性差异。主要原因在于8周的软梯训练提高了队员的灵敏素质、下肢力量和协调能力，第二阶段，在软梯训练的负荷强度和负荷时间增加的基础上，运动员的灵敏素质、绝对速度素质、下肢力量及爆发力素质得到了提高。所以经过8周的训练提高了运动员100米跑所需要的各种能力，进而促进了100米跑的成绩，说明软梯训练可以提高运动员100米专项成绩。

四、结论与建议

(一) 结论

通过8周的软梯训练，队员在实践训练前后，8名队员的四项能力指标：30米跑、60米跑、立定跳远、20米单足跳成绩都得到了不同程度的提高。说明软梯训练可以提升队员的快速脚步移动能力，能提高身体的灵活性，平衡性和协调性，以及膝关节、踝关节等小肌群力量。队员的100米跑专项成绩均得到了不同程度的提高，说明在100米运动员训练中加入软梯训练可以提高100米成绩。

(二) 建议

第一，在比赛中创造更好的成绩是训练的目的所在，因此，应将软梯训练与专项训练统一、协调起来，有机结合，使运动员的能力进一步发展。第二，进行软梯训练时，初期要避免复杂的动作，要避免大量、大强度，更要避免由不当的训练难度、强度带来的运动损伤，要严格遵循循序渐进的练习理念。