“多事之秋”，盲目进补非养生之道

陆为民 江苏省中医院普内科 主任、主任中医师

▏秋分凉燥易伤人▕

我国古籍《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。“秋分”的意思有二：一是太阳在这一天直射地球赤道，全球大部分地区此日的24 小时昼夜均分，各12 小时。秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长。二是气候由热转凉，按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90 天之中，平分了秋季。

秋分以后，长江中下游地区气候凉、燥的特点逐渐明显，若不注意保养，易侵袭伤人，影响健康。古人认为，雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷。雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始，这便是秋分后天气变凉的原因。四季之中，与秋相应的主气是“燥”，也就是老百姓通常所说的“秋燥”。秋分开始，这种天气干燥的特点会越来越明显，让人明显感觉口唇、鼻腔、皮肤等干燥，还会伴有口干口渴、大便干燥等症状。

▏秋分时节的养生法则▕

秋分阳气渐收、阴气渐长，因此养生要顺应自然界“收”的特点，收敛阳气，以防耗损阳气。

1.秋凉当添加衣物

秋季天气转凉，气温下降，应根据温度变化适当增减衣服。但也要注意，秋分时节虽凉风习习，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，是秋冻的最佳时期，日常不要一下穿得太多，捂得太严，尤其是青壮年和身体健康者。此时养生既要顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出过多，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。而体弱多病、怕冷易感冒的患者则不能过于勉强“秋冻”，要注意保暖，否则反而对身体有害。

2.秋燥多吃润、酸食物

燥为秋季的主气，秋分时节正是秋燥袭人之时，燥邪最易损伤人体津液，预防秋燥是秋季饮食不变的主题。因此，在饮食摄养上应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，尽量少食葱、姜等辛味之品。

而秋分的“燥”与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，属“凉燥”。可适当多吃有温润、濡养功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、山药、鸭肉等，另外酸甘化阴，宜进食一些带有酸味的食物，如葡萄、石榴、苹果、杧果等。还要补充充足的水分，以温开水为佳，坚持少量多次频饮，莫等口渴才饮水。

3.秋景生悲舒胸怀

秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零常常令人顿生愁绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、情绪低落、悲忧伤感，容易引起“季节性情感障碍”的发作。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。

此时应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。要多出户外，经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

4.阳气收敛早卧、起

秋分时节，阳气收敛，阳藏则生乏。中医认为，阳气具有养神、养筋的功效。秋季本为阳气收敛的季节，加之秋分之后，阴气渐盛，阳气则进一步潜藏，因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜，容易伤及人体阳气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”。

5.适度运动“收”为主

秋高气爽，碧空万里，在这个时候很适合登高望远，进行各种运动锻炼，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。运动方式及运动量要掌握以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步，练五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，注意避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如呼气练功法、内气功、意守功等，做到动静结合，动则强身，静则养身。

6.秋分时节防宿疾

秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，进入秋分节气后，常引起许多旧病，如消化性溃疡、慢性支气管炎、哮喘等疾病的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则有加重的危险。

▏盲目进补反受其害▕

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋分之后，可适当进补，但不可乱补，盲目进补，应注意以下禁忌。

首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。事实上，滥用滋补品，反而可能导致过度兴奋、烦躁激动、使血压升高，甚至引起流鼻血等。此外,进补应分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚证的患者不用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症进补才能有益身体，否则将适得其反。

俗话说，“药补不如食补”，任何补药服用过量都会有害，“重药补、轻食补”是非常不科学的。平时要做到饮食均衡、营养全面，还可以在医生的指导下，有选择性地服用3 种药膳。

1.莲子百合猪肉汤

瘦猪肉片200 克、莲子肉15 克、百合15 克。

先将莲子、百合、瘦猪肉片分别洗净。然后将砂锅置火上，放入莲子、百合、肉片，加适量清水、生姜、料酒。再用文火炖莲子、百合、肉片至烂熟后，加入适量精盐调味即可。

滋阴润燥、养心宁神。

2.雪梨银耳红枣莲子汤

雪梨1 个、银耳30 克、红枣10 枚、莲子20 克。

雪梨去皮切成块，银耳、莲子和红枣泡发洗净。将所有食材和适量冰糖放入锅中，加足量清水，大火炖开后转小火煮1 小时即可。

润肺镇咳、健脾滋阴。

3.芝麻粥

芝麻50 克、粳米100 克。

先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。

养血、润燥、通便。

▏秋分时节试试艾灸▕

秋分过后，天气转凉，艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。很多医院的普内科除了开展常规的艾灸治疗以外，还有雷火灸、督脉灸、艾灸床等可供选择。

不过需要注意的是，艾灸也不是人人适合。热象明显者慎做秋分灸，如发热、咳嗽痰黄、尿黄少、大便干结者皆不宜做秋分灸；糖尿病患者易留疤，应慎施灸；孕妇的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮肤感觉迟钝,艾灸时要防止烫伤。