冷热水交替浴对国家自行车队优秀运动员高强度训练后疲劳恢复的疗效观察＊

2022-08-27蔡怀敬李梅容陆星辰梁效忠

保健文汇 2022年7期

文/蔡怀敬，李梅容，陆星辰，梁效忠

随着运动队竞技水平的不断提高，运动员为提高竞技能力和运动成绩，必须进行高强度、高负荷的日常训练，而高强度的训练必然产生疲劳，一旦疲劳无法得到有效恢复，不仅会影响后续训练效果，甚至会加大伤病的风险。

场地自行车短距离项目是典型的以无氧代谢供能为主的运动项目。近年来速度型间歇训练（Sprint interval training，SIT）作为一种新的训练手段也逐渐用于场地自行车短距离项目的训练中。SIT是一种由几组高强度训练和组间的几次低强度运动或完全休息构成的间歇训练，其强度较高，可达100%VOmax（最大摄氧量）强度直至力竭。

冷热水交替浴(Contrast Water TheraPy，CWT)是指在一定时间内交替进行冷水浴和热水浴的疗法，通过冷、热水刺激血管的收缩与舒张，增加了血管的弹性和对刺激的耐受性，形成一种泵的作用，促进机体血液循环，提高机体新陈代谢的速度，从而使训练后产成的乳酸、致痛因子、炎症介子等快速消除，是近年来一种新兴的疲劳恢复手段。

1 研究对象和方法

1.1 对象

选取备战东京奥运会的国家自行车队场地短距离优秀运动员16名，其中男4名、女12名，国际级健将10名、国家级健将6名。运动员基本情况见表1。

表1 运动员基本情况（x±s）

1.2 研究方法

1.2.1 训练安排

本研究在国家自行车队备战东京奥运会期间进行，采用自身前后对照的方法，第1、2周为对照期（W1、W2），第3周为调整恢复期、第4、5周为CWT干预期（W4、W5），对照期与CWT干预期训练计划完全相同。在对照期和CWT干预期的每周二和周五下午进行高强度SIT,训练前在Wattbike Pro功率自行车(英国）上进行30min的热身，然后休息10min，随后使用功率自行车进行“骑行20s-间歇20s”,负荷相同，每组8次，共4组，每组休息20min的训练，如有队员力竭，可酌情减量。每周训练安排见表2。

表2 每周训练计划

1.2.2 训练后恢复方案

对照期：训练后休息30min，晚上轻手法按摩，每人40min。

CWT干预期；使用澳大利亚iCool-SPort生产的水池（男女浴池分开）。冷水温度控制在4-8℃，热水温度控制在39-41℃。训练后进行CWT（运动员按照训练结束时间分组交替进行），水浸到腰部，先冷水浴3min，再热水浴3min，三组后，最后冷水浴结束，其中冷水浴共4次，热水浴共3次，时间共计21min。晚上轻手法按摩，每人40min。

1.2.3 测试指标与方法

血乳酸（BLA）使用YSI1500型乳酸分析仪（美国）进行测试，血红蛋白(HB)、肌酸激酶（CK）、血清睾酮（T)和血尿素氮（BUN）指标使用罗氏公司Reflotron sPrint三通全血生化分析仪（美国）进行测试。

血乳酸（BLA）测试所用血液采集时间在训练前（热身前）、训练后即刻、训练后30min（完成CWT后），共采集3次；血红蛋白(HB)、肌酸激酶（CK）、血清睾酮（T)、血尿素氮（BUN）测试所用血液采集时间选在训练后第三天早晨（训练后38h）。

因为国家自行车队运动员有备战奥运会的任务，根据教练要求，尽量减少对队员的创伤，每次SIT课进行3次血液采集，最后一次选在训练后的30min，主要观察和比较进行CWT后BLA的下降速率，并与对照期进行对比。为了评估两次SIT课的间隔时间是否合理，疲劳是否得到有效恢复，参考训练后主要测试指标出现的峰值时间和半衰期时间，从实战出发，尽量减少对队员正常休息的干扰，HB、CK、T、BUN测试所需血液样本的采集与测试选在训练后第三天早晨（训练后38h）进行。

1.2.4 调查问卷

本研究让运动员在热身前、训练后即刻、训练后30min（CWT后）使用主观疲劳量表（RPE量表）进行自评。

主观疲劳量表（RPE）：RPE在体育运动中的使用是调节运动强度、评估训练状态和运动后恢复情况的指标之一。RPE采用10级评分法，0分表示：休息；1分表示：非常非常轻松；2分表示：轻松；3分表示：适中；4分表示：有点困难；5-6分表示：困难；7-8-9分表示：非常困难；10分表示：自己的极限。首次耐乳酸训练前，向运动员描述RPE的评分标准，以便运动员能够根据自己的身体感觉准确地指定当前状态的分值。得分越高代表疲劳程度越高，体能恢复越慢。

1.3 统计学方法

所得数据均表示为平均数±标准差（±s）形式。因要备战奥运会，从实战出发，根据教练的计划，周日休息，所以会造成周二和周五队员的状态会略有区别。故选择第1周（W1）与第4周（W4）的相同时间和第2周（W2）与第5周（W5）的相同时间，采用SPSS 26.0进行t检验对两组数据进行比较，以P＜0.05表示差异显著，P＜0.01表示差异极显著。

2 研究结果

2.1 BLA、CK、HB、T和BUN变化

由表3可知，对照期和CWT干预期训练前的BLA基础值无显著性差异，训练后即刻BLA值相比也未见显著性差异。在采用CWT干预后（训练后30min），4组数据显示CWT干预期BLA极显著低于对照期（P<0.01)。

表3 BLA结果变化（mmol/L）

由表4可知，运动员在CWT干预期的CK值显著低于对照期（P<0.05）。而同一周的周四与周日数值相比虽未出现统计学上的显著性，但其平均值升高，提示训练强度大，周二SIT课后机体的骨骼肌损伤未得到充分恢复。

表4 CK结果变化（U/L）

由表5可知，运动员在CWT干预期的HB值与对照期相比差异无统计学意义。

表5 HB结果变化(g/L)

由表6可知，男、女运动员在CWT干预期的睾酮值与对照期相比差异无统计学意义。

表6 睾酮结果变化 (ng/dL)

由表7可知，运动员在CWT干预期的BUN值与对照期相比差异无统计学意义。

表7 BUN结果变化（mmol/L）

2.2 主观疲劳感觉（RPE）

由表8可知，CWT干预期和对照期的运动员RPE量表分数在SIT训练前及训练后即刻值比较差异无统计学意义，说明在训练前，运动员的疲劳程度是基本一样的，训练后即刻差异无统计学意义。在采用CWT干预后（训练后30min），4组数据显示CWT干预期分数极显著低于对照期（P<0.01)。

表8 主观疲劳量表结果 (分数)

3 分析讨论

3.1 训练后进行CWT对血液指标的影响分析

BLA、HB、CK、T和BUN是运动训练中反映训练强度、训练效果和疲劳恢复的常用监控指标，是训练计划制定的有效依据。进行高强度训练时，机体无氧糖酵解速度加快，BLA在体内大量堆积，内环境的酸碱平衡遭到破坏，从而使肌肉工作能力降低。而HB浓度与运动量关系密切，进行大运动量训练可引起血红蛋白浓度明显下降。训练或比赛后血清CK上升是运动性肌肉损伤的典型标志，血液CK值增加，表明肌肉肌膜受到损伤，CK值下降，表明肌肉损伤减轻，可用于判定训练强度和训练后的身体机能恢复。当训练或比赛强度越大时，BUN水平上升越明显，次日晨起的恢复也可能越慢。而一旦机体出现疲劳、过度训练或机能状态不好的现象，T水平会下降。

本研究表明，对照期及CWT干预期的训练前、训练后即刻的BLA值均未见明显差异，说明两个时期的SIT训练均对运动员产生了一定刺激。而在CWT干预期训练后30min的BLA值和38h的CK值更低，这说明CWT能够加快运动后BLA的清除速度和骨骼肌损伤的恢复，具有促进疲劳恢复的作用。此外，无论是在对照期还是在CWT干预期，同一周的两次SIT训练相比，周日早晨的CK值比周四早晨更高，说明周二的SIT训练后，骨骼肌损伤未得到充分恢复，经过周五的SIT训练后，骨骼肌损伤累积，从而导致周日早晨的CK值升高。

由此可见，在SIT训练后进行CWT干预，可以有效促进BLA和CK的恢复，提示CWT干预对运动员疲劳恢复可以起到一定作用，但其促进HB、T以及BUN恢复的效果不明显，也提示CWT干预促进运动员疲劳恢复的作用有限，在实际应用中可能还需结合运动员主观疲劳感受等，对CWT促进疲劳恢复的实际效果进行多方面评价。

3.2 训练后进行CWT对运动员主观疲劳感觉影响的分析

运动、训练过程中，肌组织、呼吸系统和心血管活动的刺激会扩散到大脑皮层，并引起感觉系统的压力。加之人体对运动负荷压力和刺激的应激中（这种应激决定了运动负荷产生的适应），心理因素也对主观疲劳感觉起重要作用。因此，疲劳的主观感觉往往是真正疲劳的信号，通过RPE量表可根据个体的主观感觉来反映疲劳程度，是判断疲劳最直接和最简易的指标。George的研究表明CWT疗法能有效减轻主观疲劳度。本研究也表明，通过CWT疗法可以让运动员个体主观疲劳程度明显降低。

总之，我们的研究表明，在大强度训练后进行CWT干预，对国家自行车队短距离项目运动员BLA和CK的恢复有促进作用，并且有助于降低运动员主观疲劳感受。