别让性爱输给焦虑的情绪

文◎国家心理健康和精神卫生防治中心 高晶

听一个从事法律工作的朋友讲，她负责的多起离婚案都与夫妻性爱不和谐有关。其实，从性教育的角度来看，性爱不和谐的背后，可能有很多深层次的原因，比如两个人精神层面的巨大差异。还有一个原因就是，夫妻双方并不是因为对爱人本身的不认同，仅仅因为在性问题上存在分歧，造成双方不必要的性焦虑，继而引发情感危机。

性焦虑的根源

研究报告显示，70%的男性在性生活中存在性焦虑。其实，为性问题焦虑的不只是男性。那么，性焦虑从何而来呢？

性别刻板印象在我们熟悉的文化中，很多有关性别的刻板印象让一些人感到焦虑。基于一些性别刻板印象，有些人在发生性行为的时候，会带着内心的忧虑，担心自己的表现，担心自己是不是被人发现不是处女，担心自己的性能力。一般来说，男人永远不会说他们对性不感兴趣，否则担心被认为是性无能；女人则不同，性冷漠不仅不是性无能的表现，而且可能成为遵守道德底线的“优点”。有些女性明明有需求，却压抑自己，这种压抑会通过其他方式爆发出来。

内在自我比较一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否轻松地感受到乐趣。比如，很多男性会考虑自己的性爱表现，担心怎么又表现不佳，是不是性功能障碍，或者和年轻时候相比，自己的性渴望不那么强，是不是性能力变差了，爱人还爱不爱自己等。这种焦虑，是你自己内在的自我比较带来的。如果我们的内心平静，很多显而易见的常识就不会被我们忽略掉。如果想让自我成长更加完善，可以求助于心理咨询师。

缺乏性知识有时候，一些人在乎自己的阴茎是否够大或阴道是否紧致，但是却忽略了性本身的一些知识。根据一项外国统计，75%以上的男性在性生活开始后2～6 分钟进入高潮射精，然后进入不应期，性生活结束；大多数女性需要8～15 分钟的性交时间才能达到性高潮。这种男女性生理失衡是和谐性生活的“敌人”，往往是各种性心理和性生理疾病的重要诱因。如果双方有感情，仅仅因为缺乏科普知识导致的不和谐，那么学习一下性方面的科普知识是可以解决问题的。

学会正确看待性行为

性是美好而重要的长期以来，性的污名化造成我们将隐私和污名两个概念混为一谈，我们需要在脑海中为性正名。性是每个人都需要的事，就像吃饭一样，是和人类繁衍、夫妻关系和谐息息相关的事情。

性是我们的权利我们想发生性行为的时候提出要求，对方因劳累而拒绝了，这其实是很正常的。表达希望发生或者表达拒绝，是我们每个人的权利。对方拒绝我们不代表不爱我们，只代表他此时可能并不想。我们可以这样解决，如约定好一个时间再过性生活，可以说“好吧，你先睡吧，我们半夜见”或者“好吧，你先睡吧，我们明早见”。

性是可以学习的性学是一门专门的学科。性教育更是包含着很多和我们的生活息息相关的知识和技能。联合国教科文组织推行的全面性教育包含了关系、价值观、权利文化与性、理解社会性别、暴力与安全保障、健康与福祉技能、人体与发育、性与性行为、性与生殖健康等八个核心概念。让自己在两性关系方面感觉舒适，是可以通过学习获得的。

如何应对性焦虑

思考一下，您觉得性学专著是每个人都需要阅读的吗？答案是肯定的。因为我们每个人从事的职业不一样，但是所有人都会在人生中的某一个时刻以及之后的很长时间与性“相遇”。

阅读性专著如果发现自己对性知识了解得很少，可以阅读一些专著。阅读书籍后会发现，原本认为对的事情其实是错误的。

寻求专业支持如果性行为方面的困扰影响了你的生活，让你感到焦虑，不妨去找一些有性教育背景的心理咨询师咨询一下。毕竟专业人士在这一领域学习了很多年，接触了很多案例，有丰富的经验，可以帮助你。

与爱人充分沟通我们对性的切身感受自己最清楚，如果不表达出来，是很难让对方知道的。我们怎样用不带情绪、让对方舒适的方式、讨论性，是值得我们用心思考的，也有助于促进性和谐、缓解性焦虑。需要注意的是，尽量少评判对方在性行为中的表现，专注于表达自己的感受和需求。因为这部分是隐私和敏感的，我们要避免让爱人焦虑。