秋分时节，重在“养肺、防燥”

孙伯青

江苏省昆山市中医医院

秋分同春分一样，提示昼夜平分之意，即全球各地昼夜时间均等；另按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90 天之中，平分了秋季，从此气候由热转凉，气温逐日下降，秋意渐浓。正如《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中所说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分在二十四节气中比较特殊，意味着真正进入秋季。作为“昼夜均而寒暑平”的时节，与“春分”过后昼长夜短、天气渐热相反，“秋分”过后，昼短夜长、凉意日甚。此阶段既风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄；同时也是气候干燥，冷空气逐渐活跃，气温降低速度明显加快，到了“一场秋雨一场寒”“一夜冷一夜”的时候。

中医学认为，燥为秋天的主气，燥气太过，则成为六淫邪气的一种。燥邪对人体的伤害，主要表现在两方面：一是燥盛则干，易耗伤人体津液，伤津就是伤阴，导致皮肤干、口唇干、咽干舌燥等；二是燥易伤肺，肺喜润恶燥，位居高位，是外来燥邪首先侵犯的部位。所以，“养肺、防燥”就成了秋分调养的主旋律。

秋分调养，五个养肺技巧

中医学认为，“秋气通于肺”，肺为娇脏，易被邪侵而发病。特推荐5 个养肺小技巧，以助安度“多事之秋”：

1.开怀大笑可宣肺：中医学中有“常笑宣肺”一说。人在大笑中会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的供氧。

2.主动咳嗽可净肺：随着环境污染的增加，人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起气管炎症，重者可致中毒，甚至癌变。因此，平时应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择在空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污浊物，减少肺部损害。

3.尽量扩胸可护肺：平时适度的呼吸动作有助于护肺。如腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸,能很好地增加肺活量，尤其有利于“慢阻肺”患者或肺功能不全症情的康复，还可保持肺泡与支气管的弹性。

4.多喝温水可润肺：秋季气候干燥，人体水分丢失增多，及时补足这些损耗非常必要。每日至少要比其他季节多喝500毫升以上水，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10 分钟，每日2～3次即可。

5.揉按鼻翼可健肺：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50～100 次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20 次。每天早晚各做1～2 组，有助于畅通鼻道、健肺清肺。

秋分调养，两个按摩手法

一、心情不好，及时按摩解忧穴

内关、太冲分属于手厥阴心包经、足厥阴肝经，是解忧化郁的重要穴位。因心主神明，与情志相关，刺激内关穴能通心血、敛心神、舒缓情绪。忧郁的根本病机是气机郁滞、气血失调，刺激太冲穴能平肝和络、枢转气机、疏泄郁滞、运化气血，气顺血畅，则精神可安。

具体方法：左手拇指点按右手内关（手掌侧腕横纹上约三指宽的中央部位），适度下按半分钟，再顺时针、逆时针各按揉100次，有酸、麻、胀、痛感觉为佳。再换右手拇指按左手内关，每日2～3 次。用大拇指或中指反复按揉太冲（足背大拇脚趾和二脚趾之间的凹陷中）3～5 分钟，左右穴交替进行，按揉用力要持续、均匀，以出现酸胀、发麻等感觉为宜，每日2 次。

注意事项：按摩时，避免指甲太过尖利，用力别太大，以免造成划伤或积血。经期、大恐大惊、过饥、过饱、过劳等情况下不宜按摩。

二、秋季脱发，宜做头皮按摩操

秋季毛发干枯及脱落增多，可以试试头皮按摩操。通过头皮按摩达到疏通经络、镇静安神、活血生发的效果。

具体方法：将双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿着经络走行方向轻轻叩击，从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。每次5分钟，早晚各1 次。刚开始的时候力量稍轻一点，逐渐增加力度，以头皮微痛为宜，不可用指甲、尖齿梳、硬物敲击，尽量不要用力按摩头皮，以防因牵拉毛发而损伤毛囊。平时可以用木质或牛角梳子代替手指梳理按摩头皮，梳子以梳齿稀疏光滑、齿尖圆钝为宜。同时做到心态良好、营养均衡、睡眠充足。

注意：秋天洗发不要过频，1周洗2～3 次足够了，天天洗其实对头发是个伤害，尽量减少烫染对毛发的刺激和破坏。

秋分调养，谨记五个特点

一、保证睡眠，解“秋乏”

进入秋季，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随之内收。不少人入秋后出现困倦乏力、精神不振、瞌睡连绵、呵欠不断的秋乏现象。中医学强调秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠时间，保证睡眠质量，有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，而早睡和午休是保证睡眠的最佳方法之一。适时的闭目养神对身体也很有好处，注意不熬夜、忌过劳，如此可以让人保持精神，使学习、工作时更加精力充沛，同时减少“秋乏”的出现。

二、增减衣服，巧“秋冻”

“春捂秋冻”是一条实用的生活谚语，“春捂”是为了帮助人体气血走表散热，促进阳气生发；“秋冻”则是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。秋分开始气温明显下降，温差较大，但虽凉却不甚寒冷，不要立马全副武装，过多过早地增加衣服。这时仍是“秋冻”的适宜时期，尤其是青壮年或体质较好的人，有意识地让机体“冻一冻”，对于提高机体免疫力，对适应与抗御冬天的严寒有很大的好处。当然体质较弱、老人和儿童，在温差过大时，及时增减衣物，千万不要一味地追求“秋冻”，肚脐、脚、头更要注意防寒保暖。

三、饮水喝粥，化“秋燥”

秋天气候干燥，白天热、早晚凉、昼夜温差大、降水少、空气湿度低。人们往往有“津干液燥”的感觉，出现皮肤干，甚至脱屑，毛发枯燥而无光泽，脱发增多，口唇、鼻咽喉干燥，大便干结等症状。对付“秋燥”最好的方法就是多饮水喝粥，可在白开水中加少许食盐和蜂蜜，更宜多吃些新鲜时令果蔬，尤其是梨子和莲藕，还可喝一些银耳、百合、莲子等滋阴养肺、润燥生津食物熬成的粥汤。秋燥甚者可选用中医名方“增液汤”（玄参30g，生地、麦冬各24g）代茶少量频饮。同时，还应注意调节室内空气湿度，保持环境中的水分。

四、调整情绪，防“秋愁”

秋天是阳消阴长的过渡阶段，“秋风秋雨愁煞人”，秋分过后草枯叶落、花木凋零，容易使人触景生情，产生忧虑、抑郁、悲伤等负面情绪。人们在秋天，尤其要注意精神调养，必要时也可咨询心理医生，以得到规范的心理保健指导。拥有和保持乐观而平静的心态，更能适应秋燥之气，预防抑郁、焦虑等心理疾患的发生。注意多参加一些文体活动，或登高远眺，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，尽可能的多晒晒太阳，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

五、运动锻炼，贴“秋膘”

秋季有“贴秋膘”的说法，指的是秋天要储备脂肪，为即将到来的冬天做好保存能量、养精蓄锐的准备。在生活水平已大为改善的今天，“贴秋膘”也要与时俱进地改为“贴”运动，不妨少一点脂肪，多一些紧实的肌肉，才能更加健康壮实。运动锻炼是养生的重要内容，可以促进血液循环、加快新陈代谢。根据中医学理论，秋季运动量不宜过大，具体以“不累”为度，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、郊游、骑车等，每次运动锻炼都能使身上有发热感觉，微微出汗即可，尤其是体质偏弱者更应如此。

秋分调养，友情提示

一、平日饮食，清润温润为主

秋“燥”当令，但秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。可多吃些酸味甘润或具有宣降肺气功效的果蔬，如解渴涩精的石榴、补肾健脾的栗子、润肺通气的柿子、清肺止咳的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦的甘蔗、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯等。

二、假期连续，不忘健康生活

“赏完明月迎国庆”，秋分值逢中秋节刚过，又将迎来国庆长假，假期使人们可以无拘无束，尽情享受生活。然而，无论是亲朋相聚，“海喝猛吃”；还是旅途奔波，昼夜颠倒，过度的放松都会给身体带来健康隐患。切记“过节别过累，放松别放纵”。做到“玩得适度，乐不可过；吃得合理，决不贪杯”。