小小柔力球，舞出健康来

◎文/董得

我和柔力球结缘，是因为从年轻时心脏功能就不太好，心率较低，每分钟不足50次，在退休前两年不得不做手术安装了心脏起搏器。退休后，每天闲赋在家，以为这样静养着对身体会有好处，但到了复查的时候，医生语重心长地劝我：“生命在于运动，你还是要选择一项自己喜欢、同时又强度适合的运动方式，这样才能让身体变得更加健康。”

医生的话令我犯了愁，选择什么运动呢？总不能让我像年轻人那样去跑步或打球吧？再说我做过手术的身体，也实在招架不住这样的运动强度。不管怎么说，为遵医嘱，我还是强迫自己每天早上去附近的农贸市场买买菜，至少能来回散步一个多小时。

去往农贸市场有两条路，一条马路，一条是穿过社区公园的小路，小路虽然要绕一点远一点，但没有车来车往，我更愿意走小路。这天，穿过社区公园时，我被悦耳的音乐吸引，视线转过去，在公园一角，整整齐齐排着一支晨练队伍，大概有二三十人，看上去年龄都和我差不多，有几位领头老大姐头发如雪，应该更为年长一些。让人奇怪的是，她们一人手持一只球拍，随着优美乐曲而舞动身姿，动作优雅从容，整齐划一，我不自觉地停下来，一看就看到一曲末，大家各自拿毛巾擦汗、喝水，三三两两地休息闲聊。

一位短发大姐笑眯眯地向我走来，她主动问我：“有兴趣参加我们吗？”我有点不好意思，说自己身体不太好，不知道学不学得会。大姐扭过身，在散开的队伍中指了几个人：“喏，这几位队友，她们要不有心脏病，要不有高血压，都活得可带劲呢，动起来，身体也会好起来。”短发大姐的话让我怦然心动，她又将球拍塞到我手里，让我自己感受一下：“看，这就是‘太极柔力球’的球拍，远看像羽毛球拍，但你摸摸就知道不一样了，它的拍子是特制的，由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。我们每天都要来玩的柔力球，它特别适合不能进行剧烈运动的中老年人。”

在短发大姐的热情号召下，我答应第二天也来试试。她家里还有一个旧拍子，很热情地借给我：“如果你试过了觉得没兴趣，也没关系，就不用先花冤枉钱去置办东西了。”

我跟着大家练了两三天，越练越感兴趣，回家让女儿在网上下单，帮我买了“专拍”。自从有了“专拍”，学起来更有劲头了。一段时间下来，队长表扬我进步神速，还鼓励我将自己的学习心得总结出来，让新入门的队友能有所受益。我个人认为，在初学柔力球时还要掌握好拍子和球的关系，合理利用向心力以及离心力，使球在拍中保持平衡，掌握好转拍和翻拍的时机，并在练习中体会下沉的动作。在摆动过程中手腕需要放松，运用好塌腕以及提腕的动作。在初学时还需要做好上下肢的协调配合，在弓步和马步的变换中运用好脚步的动作。运用好腿部及腰部的力量也很重要，在做转体以及旋转的动作时，需要保持身体的重心，在腰部的扭转和脚的蹬转需要协调一致，要做到上体中正，这样就可以大大减少掉球的次数。在做规定动作时，需要按照音乐的节奏来进行，随着音乐变化的起伏做到姿势正确，技术规范，动作柔美自然且协调连贯。

柔力球实际上是各种不同方向的圆周运动，关键的要点就在于圆划得怎样，初学者很多动作看起来不流畅不自然的原因，是圆的中心和半径不固定，身体旋转时力量不集中，出球时突然压肘扣腕，破坏了圆周运动整体的美观和协调。

柔力球是全身的运动，能锻炼身体的各个部位，眼要看，腰要扭，脚要动，最重要的是“以腰带臂”。练习柔力球考验平衡能力和记性，因此不仅全身得到了运动，而且还能锻炼大脑的灵活性。我练习柔力球的这两三年时间，运动后心率达到了70次以上。运动后会出汗，但并不气喘，活动强度非常适宜，锻炼效果又很显著。