腰酸背痛原因多平日预防不可少

重庆大学附属三峡医院中医科主任医师 吕传彬

来看中医的，很多人是因为腰酸背痛。 腰部，承接上半身的骨骼、 肌肉、脏器，包括头部的重量；整个脊柱，从颈椎、胸椎到腰椎，特别是腰椎，长期支撑这么重的结构，局部发生酸痛的现象多有发生。

另外，很多人的工作常常需要久坐，或需要搬重物等，一些姿势的问题或是外力的影响，均可能造成腰酸背痛。

腰酸背痛的治疗，主要是平时加强腰背肌的功能锻炼、局部理疗、口服药物，严重者可能要做手术。 这里谈谈腰酸背痛的发生原因，提醒大家平日怎么预防。

常搬重物请穿戴护具

工作中需要扛搬重物的人， 时间长了多半腰部“有不适感”，扭腰、闪腰的频率越来越高，程度也是一次比一次严重。 中医通常会开一些保养的药方，目的是增加肌肉耐力、强化骨骼硬度或增加血液循环的顺畅度，也会叮嘱避免吃冷饮或生冷食物以改善症状。

需要搬重的东西时，建议戴护腰来保护。 搬东西最忌讳弯腰去搬， 弯腰搬得快，但是最伤腰。 搬重物时，要蹲下去搬，切记腰一定要直。 在抱重物时，重物越靠近身体的重心越好。 抱孩子时也是，手臂不要离身体远远的。

端正坐好 别让脊椎歪斜

关于维持身体的姿势，女士尽量不要穿鞋跟太高的鞋。 常穿高跟鞋，脊椎易歪，这是违反人体解剖学的姿势，时间久了，筋骨非常容易酸痛。

要长时间坐着时，坐椅子较好，而且臀部要坐到最底端，不要只坐一半或四分之一， 或是歪七扭八地坐，对腰部都不好。

蹲、跪、坐矮凳子、坐在床上看书、跷二郎腿等姿势都要少做， 因为会让骨盆、腰椎歪斜，长期下去对腰部不好。

接下来说到躺姿。 先说说如何选枕头。 枕头的选择取决于人在侧躺时，头部的印堂到鼻准的直线，即脸的正中线， 与床有没有平行。枕头太高或太低，让头部过度偏斜或弯曲的话，等于骨骼一直没有处在适宜的位置，非常容易发生落枕。 现在有些卖寝具的店，会提供试躺服务，有的枕头还可以调整高度， 就是想办法让头部更舒服。

另外， 容易腰酸背痛的人，通常腰部太紧绷， 在床上平躺时，建议膝关节下方垫个支撑物，如软枕头、卷成圆柱状的棉被等，让膝关节适度弯曲，腰就会放松。

早上起床时， 常常是闹钟一响，人就坐起来，这样很伤腰。建议起床时，先侧躺，手撑床，脚慢慢下床着地，再用手把身体撑直，越慢越好。突然一下坐起来，速度太快，颈椎、腰椎很容易受伤。

勤喝水多走动 补充钙质晒太阳

多喝水是好事，能够利用去卫生间强迫你换姿势，不憋尿也比较不容易造成尿路感染。 换姿势，不让骨头、肌肉、韧带处在同一个位置太久，就不容易有问题。 这是很简单且非常有效的方法。

中医在食疗上，鼓励患者吃些黄豆、豆腐、芹菜、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等补充钙。另外，有空多晒太阳！钙质的吸收需要维生素D促成。 适度地到户外散步，做一些运动，对强健骨骼、改善筋骨酸痛，会很有帮助。

长年累月造成的筋骨酸痛，也可到康复科进行辅助治疗。中医的复健方式，是鼓励练习，如华佗五禽戏、太极拳等，以及现在很流行的瑜伽， 重点都在于锻炼肌肉、骨骼、柔软度，让筋骨的气血流动更顺畅。