远离骨质疏松，做好这些事

■吴前行

35 岁的小王最近总是感觉腰疼，去医院检查，医生竟然说他骨质疏松。小王不敢相信，这不是老年人得的病吗，自己才30 多岁怎么就骨质疏松了呢？

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。更重要的是，它可发生在任何年龄阶段。因此，如果身体出现一些异常情况，就要警惕是骨质疏松找上门，需及时去医院进行骨密度的检查，争取早治疗。

3 种异常提示骨质疏松

1.腰背或周身酸痛

骨质疏松患者身体最初出现的症状是腰背疼痛，尤其是身体负荷增加，如手拿重物时，身体的疼痛感会加剧，并感觉自己很难调整动作，这代表着骨质流失已经很长一段时间了。

2.翻身、起坐、行走有困难

如果骨质流失严重的话，骨质的承重力越来越弱，骨骼和周身的肌肉就会使不上力气，影响到人的正常活动，导致翻身、起坐、行走出现困难。

3.脊椎变形

脊椎变形会导致人体的严重驼背甚至是身高缩短，在老年人群中较常见。当身高缩短超过4 厘米以上时，就要考虑是骨质疏松问题了。

如何保护骨头

1.多吃富含钙质的食物

骨质疏松患者的钙质流失较大，日常饮食中需要补钙，含钙量高的食物有牛奶、豆类、虾等。同时，骨质疏松患者可在阳光明媚时多晒晒太阳，增加维生素D 的合成，进而帮助钙元素吸收与合成。

2.不做过激运动

骨质疏松患者的骨脆性相对较高，若进行过激运动，很可能伤到骨头，造成骨折等严重后果。因此，跳跃、跑步这类冲击力较大的运动不适合骨质疏松患者，应选择较为轻柔舒缓的运动，如散步、跳舞、下楼梯、游泳等，才能在保护身体的前提下锻炼身体。

3.药物补充

对于骨质疏松患者来说，食补是辅助手段，更重要的是药补，可以在医生指导下吃一些含钙的药片，同时辅助吃一些维生素D。如果骨质疏松症状比较严重，可能需要服用双膦酸盐，抑制破骨细胞活性。或者每年向静脉输入双膦酸盐一次，也能对人体脱钙起到一定抑制作用，改善骨密度。

4.保持充足睡眠

当人体睡眠不足时，除了导致免疫力下降，还会对骨骼健康造成影响，增加骨质疏松发生率。因此，日常生活需保持充分睡眠，不要熬夜，早睡早起。