舞韵瑜伽与大自然的关系研究

姚亚男 上海师范大学

舞韵瑜伽是现代女性比较喜欢的一种健身运动，尤其是当前快节奏的生活方式使得人们长期处于高压力高强度和紧张的氛围中，久而久之，人们就会出现很多不健康的心理病症，据世界卫生组织（WHO）于2017年发布的《抑郁症及其他常见精神障碍》报告，目前世界范围内预计有超过3 亿人饱受抑郁症困扰，全球平均发病率在4.4%左右。目前，我国亚健康状态的人口占全国总人口的60%，已经超过7 亿人。据流行病学调查报告显示，在亚健康人群中的疲劳乏力症状是最常见的症状之一，主要表现为长期出现反复无明显主要诱因的身体活动力下降、免疫水平低下、主观感觉较差等严重影响生活与工作质量状态。对亚健康人群的乏力症状及早干预是非常有必要的。舞韵瑜伽通过模仿动物姿态，融合大自然的环境美，配合优美的音乐旋律进行练习，舞韵瑜伽可以调理和改善身体各方面的机能，有助于培养人平和冷静的心境、塑造良好的身体形态。

一、舞韵瑜伽的源起与定义

在印度历史上舞韵有着多元化的历史作用与演变，公元前1500年，雅利安人进入印度，印度由早期巴拉哈文明开始形成吠陀文化的文明时代，在雅利安人创立古婆罗门时期，舞韵作为吠陀文明的需要，开始走入社会阶层与宗教信仰以及瑜伽修炼。印度古老典经《吠陀经》记载关于舞韵最早出现形式存在于社交、祭祀、礼仪等方面，包括一些宗教场所。在当时印度社会种姓制度中，舞韵产生于权贵阶层并流传于社会大众。

印度公元二世纪《舞论》这本论著中，就有描述印度古典舞韵的相关记载，如婆罗多舞是印度最具古典舞韵的风格，它包含音乐、情绪、环境、节拍、动作以眼睛、身体、五官、四肢与心灵等组合，表达对生命思想，情绪情感，行为艺术改变的意义。传统瑜伽中的舞韵，归纳了具有改善生命意义、修为涵养、完善道德、增益气质、感悟身心等形成了不同教式。总体来说，瑜伽舞韵练习围绕着“身、心、灵”三个层面进行，即“舞韵之身是韵体，舞韵之心是意境，舞韵之灵是光芒”。

二、舞韵瑜伽的练习特点

舞韵瑜伽是揉和多种舞蹈元素，如芭蕾形体舞、现代舞、古典舞、中国舞等。舞蹈动作灵感大都来源于大自然和生活，舞蹈作品，所映射的也大都是关于大自然和生活的内容，所表现出来的是人们内在的精神世界和丰富的情感生活，通过运用手势、体位等动作术语来进行描绘、表达和阐述。简单来说就是通过各种舞蹈动作元素来展现身体的线条美，进而表达人的情感思想和性格特征等，融合大自然真正达到净化心灵，提高自身境界的地步。

（一）瑜伽体式的基本类型

瑜伽体式对呼吸系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统、排泄系统、血液循环系统和神经系统都有很好的调节作用，并能维持各个系统的平衡。由表1可知：瑜伽体式向前弯曲类体式（前屈类），是以一种谦卑的、优雅的体态向前弯曲，这样的练习可以锻炼背部肌肉，伸展和增强背部肌肉群，轻柔按摩腹部器官可促进消化并能改善呼吸系统，促进肾脏健康，有效防止椎间盘突出；后屈类是脊柱向后弯曲的体式，能够锻炼消化系统和循环系统、增加脊柱区域供血、增加肩部韧性、扩展胸腔增强肺活量。后屈类可与前屈配合，以使椎间盘复位脊柱伸展；侧弯类是脊柱向左右弯曲，减少腹部多余的脂肪，增加脊柱灵活性，牵动腹部内脏促进代谢，具有解毒的疗效；倒立类是使身体倒置，包括肩倒立、头倒立和犁式等，能够增加脑供血，有效缓解失眠、消除疲劳；平衡类需要身体保持平衡并维持一定时间的稳定性姿势，起到集中注意力的能力，帮助自己找到内心的安宁与稳定，改善注意力和协调性。

表1 瑜伽体式五种基本类型

坐姿类是冥想时使用的体式，包括金刚坐、雷电坐、莲花坐等，双腿弯曲而坐，有助于预防风湿性关节炎，减少下半身的血液循环保证血液供应，有益于腹部内脏器官。

一整套瑜伽练习通常伴随多个姿势类型的变化以满足人体需求，舞韵瑜伽亦是结合多种瑜伽基本体姿通过巧妙地呼吸节奏配合优雅的音乐旋律，让自己切身投入到宁静和谐的氛围中，感受大自然带来的韵律和自身的内在涵养。

（二）培养幸福：自我修养的哲学和体系

人类自己的意志理念塑造自己的能力在哲学史上被广泛采纳，并且是大多数心理理疗和咨询技术的基本前提。学者将这种自我导向变化的观点称之为grouthmindset，并提出认同这种观点的人相信他们能够不断发展自己的技能和天赋。这种结果反过来又导致这部分人花费更多的努力来追求目标和克服挫折，以此增加了满足幸福感的需求。

Yoga 可以说是这些自我培养系统中最古老和最广泛的，其传统目标是通过各种需要精神集中和调节呼吸的练习和动作来整合身心。几个世纪以来，瑜伽和许多分支学科蓬勃发展，舞韵瑜伽揉和现代瑜伽练习风格和强度与传统瑜伽一样倾向保持一个焦点或统一整个人的身体和精神。

关于自我培养系统有3 个重点问题如图1所示，首先是时间问题，做任何事情首先要投入的即是时间，就练习舞韵瑜伽而言，投入时间或多或少其练习效果与自身收获也会受到极大影响，时间分配、练习时长、阶段划分等都与时间维度有关，在确定练习目标之前首先规划好时间比例；其次是方法，系统的培养自身能力并不是一种自我感觉或者简单思维，而是货真价实的方法论，需要严密的方法和逻辑步骤真正解决问题；最后是水平，方法就像“工具”，每个人使用的工具不一样，就比如同样的锅与灶每个人烧出的菜品不一样，也就是说，投入了时间，给了你相应的方法，你的水平未必做得到。从自我系统培养中总结并形成一套针对瑜伽科学研究的理论和实践体系：瑜伽教学研究、瑜伽教育本体研究、混合特色瑜伽体系研究。无论哪种理论与实践，瑜伽最终的落脚点又回归自然的本质，即以健康为本质，所有的方式、方法均为了引导大众走向自然素养。

图1 系统培养的3个重点

三、大自然赋予的四季美之舞韵瑜伽

每次练习瑜伽之前应该先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，正当修习瑜伽有益于身体健康。舞的飘然、瑜伽的脱俗，舞的韵味、瑜伽的内敛——舞韵瑜伽，完成由内而外的气质华丽蜕变，塑造婀娜多姿的身体形态，练定气定神闲的自然魅力，成就女人十足的风采，尝试心与大自然的畅快，心神合一、美丽动人、健康安逸。

（一）舞韵瑜伽之春季篇

兰花篇：恰是草木逢春、万物复苏的季节，集春的温柔曼妙、草本绿意、生机盎然于一韵，这个季节人们全身都会感到畅快轻松，整个人生气勃勃充满斗志，此时舞韵瑜伽兰花体系结合春季应有的特点配合相应的音乐节奏疗养身体和心情。

春季季节人们应调养身心的基本规律，配合舒缓悦耳的音乐和专业的瑜伽体式，使练习者在练习的同时感受着身心的舒畅，调节气血增强肝脏的解毒功能，使身体与春气相融合，达到修养身心的功效。

（二）舞韵瑜伽之夏季篇

荷花篇：夏季是一年之中最为炎热的季节，此时肝火旺盛、焦躁困乏、容易疲倦。舞韵瑜伽荷花篇主要以舒展身体、练习柔韧性和调节平衡为主。整组体位的贯穿灵活全身，促进血液循环，配合舒缓的音乐对调养脾胃增强消化系统有一定帮助，塑造形体的同时保持头脑神清气和、避免焦躁的情绪，促进肠蠕动生津开胃，起到预防胃肠道疾病的功能。

（三）舞韵瑜伽之秋季篇

菊花篇：秋季天气转凉，寒气加重，机体呼吸系统减弱，变得脆弱，神经比较敏感易产生抑郁情绪。舞韵瑜伽菊花篇多采用直角拉伸式、扭转式等，有助于挺胸拔背，扩张肺部，增强呼吸系统加大肺活量，清洁肺部从而预防支气管炎、肺炎、心悸失眠和呼吸困难等疾病。

（四）舞韵瑜伽之冬季篇

梅花篇：冬季温度降低、万物凋零，机体代谢水平降低，情绪低沉，肾易受损。舞韵瑜伽梅花篇结合了冬季养生暖身的规律，冬季气候严寒，人体需要足够的能量保暖，所以冬季的锻炼强度不宜太强，配合相应的音乐，调节情绪、陶冶情操的同时增强肾功能。

随着人们对美的追求，出现了很多优美的音乐，推荐四季篇相关音乐见表2四季篇之推荐音乐。

表2 四季篇之推荐音乐

根据每个季节旋律推荐搭配的音乐见表2，个人根据体质和爱好自行选择，当然现代流行起来的其他舞曲都可，也可选择不同的音乐串烧组合，练习不同风格的瑜伽。随着舞韵瑜伽的不断推广，许多大小型表演活动、晚会现场、公司活动都有舞韵瑜伽的演出。舞韵瑜伽正以自己独特的艺术魅力，吸引着更多的人参与到这种全新的舞蹈健身活动中来。