民族传统体育项目对中老年人身体机能的改善

摘 要：通过查阅国内外文献，对中老年人习练太极拳队身体机能的影响进行研究。主要结论：人们随着年龄的增长，身体机能的下降主要表现为：下肢肌力减退、关节柔韧性下降、前庭与本体感觉降低。大量研究表明进行民族传统体育项目锻炼对预防中老年人身体机能的下降有显著效果。在此，我们可以呼吁政府提供充足的健身设施和场所，通过对民族传统体育项目的练习，有效的改善中老年人的身体机能。

关键词：民族传统体育项目;中老年人;太极拳;全民健身

1 太极拳练习对下肢肌力的影响

1.1 延缓下肢肌力减退

和青年时期不同，步入中老年肌力将出现快速下降现象。目前相关研究发现我国民族传统体育项目——太极拳可延缓中老年人下肢肌力的减退现象，一直坚持进行太极拳运动的中老年人，其下肢肌力水平较高。一项纵向研究表明，中老年人进行为期16周的太极拳训练后，受试者下肢力量和单腿站立时间结果明显高于快走组[2]。

1.2.对于骨骼的保护作用

骨骼健康与全身状况相关，中老年人的骨骼载荷能力下降，容易骨折，若出现病变后长期卧床易引发骨质疏松等并发症状，严重影响到中老年人的生存和生活质量。美国运动医学会 （ACSM）推出的体力活动与骨健康立场声明中指出：增加力量的活动可以使骨骼获益。综上所述，尽早的接触并习练太极拳，有利于中老年人改善身体机能。

2在全民健身的背景下增强中老年人的本体感覺

2.1基于太极拳习练基础上的的本体感觉

本体感觉一词最早在1893年由Charles Sherrington提出，主要包括平衡觉系统（主要感知身体的姿势和空间位置变化）和运动觉系统（主要感知四肢和身体的相对位置）两部分。更好的促进中老年人愿意习练这一民族传统体育项目，并更好的感受太极拳所带来的身体机能的良好改善。

2.2 全面健身背景下的习练意识

民族传统体育项目呈现出大众性特征，发展全民健身中的民族传统体育项目，有助于迎合中老年人的从众心理，在锻炼身体增强体质，改善身体机能的背景下，使广大受众群体找到更好的认同感和归属感，主要从这几点来看：首先由于太极拳的历史背景与发展经历决定了它的基本特点与健身功能呈现出的稳定性，在全民健身的背景下广大群众比较容易认可与接受，在传播与传承的过程中，建立了稳定的群众基础，让更多的人参与到太极拳练习者的群体中来。其次是太极拳的健身特点与群众日常生产、生 活关系密切，动作基础要求较小，相对于其他体育项目，门槛较小，并无场地器材的限制，所以人们能更好的从客观上去适应并接受它。 最后，由于太极拳属于民族传统体育项目植根于普通群众的生活 中，健身娱乐功能显著，便于讨论切磋，中老年人在退休后或工作之余，可以找到趣味相投的群体，区别于生意伙伴或者是同事，上司等，可以获得更加轻松稳定的人际关系，以此来维持自身的社交需要，锻炼身体增强体制的需要。在全民健身的基础上，感受太极拳带来的身体机能的显著提高。同时也不存在竞争或者像许多竞技类体育项目会容易出现身体损伤。

3 民族传统体育项目与全民健身的融合

研究表明，很多民族传统体育项目都可以改善身体机能，但是中老年群体更趋向于选择太极拳，王华的研究发现，太极拳和健步走均能有效缓解老年人的平衡功能，且与健步走相比，太极拳运动可使老年人髋、膝、踝关节的活动范围更大，更加有助于启动机体平衡控制调节，从而提高关节柔韧性;另有研究结 果发现，踝关节的活动范围与下肢的肌肉控制和肌肉力量呈正比 关系。不仅如此，五禽戏的练习也可以提高练习者的关节柔韧性。 何宜忠[9]等发现，在鸟戏练习中，随着人体重心的上下起伏，膝关节是控制整个运动的主要核心，老年人长期练习鸟戏膝关节稳定性 会出现显著提高。张素珍等采用双能X线吸收法（DEXA）和放射免疫法检测长期坚持木兰拳练习的中老年人骨密度，发现长期木兰拳练习有利于预防骨质疏松症，并认为介入的时间越早越好。同时，有研究等采用自拟的益气壮骨汤并五禽 戏来治疗原发性骨质疏松症18例，总有效率为88.8%，取得了显著 的疗效。如上所述，我国民族传统体育项目，大部分都可以改善中老年人的身体机能。但是在民族传统体育项目的广泛传播过程中的最佳路径是进行创新。

4结语

我国目前的统计资料显示，当前为止，我国的民族传统体育项目超过900项，其中有种类繁多的很多民族传统体育项目，如果不进行筛选就直接在全民体育健身中推广，那是不现实的，必须从当前的民族传统体育项目中选取适宜的项目加以推广。在中老年群体中被普遍接受的太极拳，可以作为重要的发展对象，由于它对场地要求不高，推广普及性强，能满足不同群体的需求。人们随着年龄的增长，身体机能的下降主要表现为：下肢肌力减退、关节柔韧性下降、前庭与本体感觉降低。大量研究表明进行民族传统体育项目锻炼对预防中老年人身体机能的下降有显著效果。针对太极拳对中老年人身体机能的改善，可以进一步的对其进行研究。由此可见全民健身的重要性，对于中老年人更是急不可待。其中太极拳是中华民族传统体育项目的瑰宝，通过大量学者实验研究，证实持续连贯的练习太极拳可以有效改善平衡功能，提高身体机能在当代社会，有着举足轻重的作用。在全民健身的基础上，感受太极拳带来的身体机能的显著提高。同时也不存在竞争或者像许多竞技类体育项目会容易出现身体损伤。民族传统体育项目与全民健身的融合，可以更好地帮助我们理解太极拳对当代社会中老年人的影响，在全民健身的基础上，更好的得到广大群众的认可，达到每个人亲身经历，亲身体验，去察觉自己身体机能的变化，更好的传承民族传统体育。

参考文献

[1] Rubenstein LZ. Falls in older People： epidemiology，riskfactos and strategies for prevention[J].Age and Agemg，2006，35（2）： 1137-1141.

[2] 谢萌.健身气功五禽戏平衡动作对下肢稳定性的运动解剖学 与肌电分析[D].上海：上海体育学院，2011.

[3] 王忠山.练习太极拳老人骨健康状况的多年追踪研究[J].体育 科学，2000，20（1）：79-81.

[4]虞定海，王三，杨慧馨，等.24周太极拳锻炼对中老年人静态平 衡功能的影响[J].中国运动医学杂志，2011，30（12）：1115-1119

作者简介：李泽玉，性别：女，籍贯：安徽，民族：汉 出生年月：1994.12，学历：研究生，职称：助教，研究方向：体育教学