6 个习惯加速膝关节衰老

■贾勇气

网上有流言，说人体关节的寿命是60 年。这个说法靠谱吗？

专家表示，关节确实有寿命，但并不一定是60年。60 只是一个概数，具体时间与性别、生活方式、人体机能等相关。如女性相对男性发生关节退变的时间要早些，体重过大的肥胖人群发生关节退变的时间也要早些。因此，保护好膝盖非常重要。

生活中很多人用膝习惯不好，加速了膝盖老化。他们都做了什么呢？

1.暴走

中老年人的运动应以低强度锻炼为主，但很多人不服老或者觉得“自己还能行”，常常练过了头。以走路为例，郑州的刘大爷退休后每天要走10 公里，走出了半月板撕裂损伤。实际上，中老人每天走6000 步即可，暴走反而伤膝。

2.习惯穿高跟鞋

穿上高跟鞋，人变得高挑，腿也更细更长，很多女生因此成了高跟鞋忠粉，经常穿它出门。但是从医学上来说，穿高跟鞋走路时，膝盖承受的压力更大，导致膝关节紧张。长此以往，内部的肌肉会出现劳损，会加速关节退化的速度。

3.频繁上下楼梯

上下楼梯本身也可称为一项运动，但是对中老年人来讲并不适合。人在爬楼梯时，膝盖压力很大，下楼梯时，膝盖受到的冲击力更大。若是通过频繁上下楼梯锻炼，对老年人的膝盖健康弊大于利。

4.久坐

过度运动伤膝，完全不运动也伤膝。经常久坐不动，体内血液循环受阻，关节腔内的滑液减少，肌肉力量下降，当你突然起身运动时，膝关节就很容易受伤，内部软骨的磨损速度也会加快。

5.贪凉

很多年轻人要风度不要温度，尤其是在春秋换季时，不注意膝盖保暖。不穿秋裤，喜欢穿短裙、破洞裤等等，膝盖长时间在低温环境下，受到寒气侵袭，内部的滑液会减少，关节受损，易产生疼痛。建议大家要注意添衣，骑电动或摩托车的人可以加个护膝，坐办公室的人备个小毛毯，腿冷时盖上。夏季也有很多人空调温度调得很低，这都不利于保护膝盖。

6.体重超标

体重越重，膝关节承受的压力就越大，磨损、老化的速度也越快，膝盖寿命就会缩短。所以肥胖的人要注意适当减重，将BMI 控制在24 以内，对膝盖健康更有益。

上述6 个加速膝盖老化的习惯，你中招了吗？膝盖的保护应该是日日功，要养成习惯，除了不要做上面几件事，平时可以适当靠墙静蹲，有利于保护膝盖。