三招保养脊背

通过背部训练和保健，让“背薄一寸”，可缓解背部僵硬、疼痛、颈部不适，还能增加全身肌肉含量，降低体脂率，提高基础代谢，同时让身姿挺拔、背部紧致，从而更显年轻有力。此外，刺激背部经络穴位，可以振奋阳气，抵御寒气人侵，促进血液循环，疏通经络，让身体更健康。

日常生活中，可采用一些简单的方法保养脊背。

1.暖背、晒背 背部是人体阳气较为充盛的地方，但中老年人随着年龄增加，阳气逐渐衰弱。春夏季节，经常晒晒脊背，补充人体阳气。夏天晒背时注意尽量在早8点前或下午4点后，一般1小时就够了，避免烈日晒伤。秋冬季节，除了穿衣保暖，还应额外增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、風邪的人侵。

2.艾灸脊背 背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴（低头时，颈部隆起的最高处）等。在大椎穴处艾灸可治疗风寒、风热、阳虚等感冒症状。除特定穴位，还可以在督脉上进行隔盐灸、隔药灸。需要注意的是，老年人皮肤敏感性较差，不宜时间过久，也不宜把灸条放在距离皮肤过近的位置，防止烫伤。

3.捶背、搓背 捶背能舒筋活血、振奋阳气、增强活力，可以自己捶打，也可以是他人捶背，但都应握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60至80下为宜，每日1至2次，每次约20分钟。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀，自己搓背可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。但切记不要用力过猛，损伤皮肤。

（摘自《中国医药报》）