单脚跳游戏五则

凌娟

一、标志盘戴帽

游戏目的：提升平衡能力，加强核心力量的稳定性和重心脚的肌肉耐力以及摆动腿的精准控制能力。

器材准备：标志桶5个，标志盘5个。

游戏方法：自起点线，每间隔1m摆放1个标志桶。游戏者手持5个标志盘在起点处单脚站立，用手将1个标志盘套在异侧脚脚尖上，待裁判发出指令后，依次采用单脚跳的方式用异侧脚脚尖将5个标志盘分别套入对应的标志桶，单脚跳返回起点即算完成（图1）。

图1

游戏建议：适合水平三的学生，可根据学生运动能力调整标志桶的高度和个数;比赛方式可采用个人计时赛或团队接力;标志盘无论从何处掉落均须返回起点处继续游戏。

注意事项：身体保持稳定后再放置标志盘，避免摔倒。

二、单脚射门

游戏目的：提升单脚跳跃时重心脚的力量素质和肌肉控制能力。

器材准备：六角反应球（或瓶盖、沙包等其他轻物）1个，球门1个，标志桶5个。

游戏方法：起点线放1个六角反应球，自起点线每间隔1m放置1个标志桶，5个标志桶后间隔2m放置一个足球门。单脚跳，摆动腿不允许落地和触碰六角反应球，用重心脚踢六角反应球绕标志桶前进，并将六角反应球踢进球门，单脚跳返回起点即算完成（图2）。

图2

游戏建议：适合各水平段学生，依据学生能力调整射门距离，行进方式可采用绕标志桶行进或直线行进，游戏方式可采用个人计时赛或团队接力。

注意事项：使用脚尖踢六角反应球，不要踩到六角反应球，避免摔倒。

三、沙包抡瓶

游戏目的：增强核心力量稳定性及股四头肌、髂腰肌等肌群力量，提升身体控制能力和协调性。

器材准备：沙包1个，皮筋、细绳各1根，饮料瓶1个，标志桶5个（图3：细绳一头拴住沙包，一头系在皮筋上，将皮筋套在脚背上即算完成）。

图3

游戏方法：将沙包悬挂于脚上，距离起点线5m处放置饮料瓶。单脚跳行进时，抬起脚保持一定高度，沙包不可触地。单脚跳绕标志桶到终点瓶处，用脚绕动沙包，将瓶子轮倒，单脚跳返回起点处，队员依次接力出发（图3）。

游戏建议：适合水平二、水平三的学生，根据学生的运动能力调整距离、悬挂物的重量，行进方式可采用绕标志桶行进或直线行进，游戏方式可采用个人计时赛或团队接力。

注意事项：皮筋到沙包的长度在0.1～0.2m之间，不可过长，避免跳跃时沙包过度绕动而造成绊倒。

四、脚底滚球

游戏目的：增强身体协调性、腿部肌肉力量和控制能力，提升脚底控球能力。

器材准备：足球1个，球门1个，标志桶5个。

游戏方法：起点线放1个足球，自起点线每间隔1m放置1个标志桶，5个标志桶后间隔3m放置一个足球门。重心脚采用单脚跳方式，控球脚以脚底向前控制足球，重心脚不允许触碰足球，控制足球绕标志桶且踢进球门，用时最短者获胜（图4）。

图4

游戏建议：适合各水平段学生，行进方式可采用绕标志桶行进或直线行进，游戏方式可采用个人计时赛或团队接力。

注意事项：保持足球在控球脚的脚下，重心不可放在控球脚上，避免踩空摔倒。

五、脚斗士撞包

游戏目的：增强学生跳跃能力、身体协调性及平衡能力。

器材准备：标志桶3个，沙包3个。

游戏方法：将标志桶摆放在场地中线，在标志桶上摆放沙包，距离中线两侧5m处各设置一道起点线，2名学生同时以脚斗士姿势（一脚抬起，异侧手握住踝关节，上体保持垂直，一手扶住大腿外侧面）相向出发，到达标志桶处膝盖向前顶落沙包，落在本方场地沙包少的学生获胜。

游戏建议：适合各水平段学生，根据学生运动能力调整距离和沙包个数，游戏方式可采用个人计时赛或团队接力。

注意事項：临近标志桶时减缓速度，避免相撞。2EB8C6F0-440D-402F-AB90-CE2F41E13E52