射击项目运动员运动损伤致因及预防策略探析

袁雪伟

历届奥运会的首枚金牌都备受注目，在2021东京奥运会中我国射击项目再次获得首金。射击项目作为我国在奥运会和世锦赛等重大比赛中的优势项目，是我国竞技体育的一个重要的组成部分，为我国竞技体育事业的发展做出了巨大的贡献。无论是任何竞技项目，想要取得优异的运动成绩，必要付出足够的努力与汗水，通过刻苦的训练，日积月累才能成为一名优秀的运动员。射击项目与其他运动项目类似，长时间的高强度训练和比赛造成的伤病是制约射击运动员竞技水平提高以及训练和比赛活动正常进行的重要原因。本文通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法，对射击项目运动员出现运动损伤的情况、特点以及致因进行系统的梳理与科学的分析，并提出相应的预防策略。通过梳理射击项目运动员的运动损伤情况，研究发现射击项目自身特点、运动员承受局部负荷过重、训练强度过高，导致过度疲劳、准备与放松活动不充分、核心力量不足，肢体稳定性欠缺是造成射击运动员运动损伤的主要致因，因而提出了加强理论学习、科学合理地安排训练内容、提高对准备活动的重视程度、及时开展有效的恢复训练、重视核心力量训练，提高体能水平的预防策略，为射击项目运动员预防运动损伤提供一些参考。

射击项目一直以来是我国在奥运会、世锦赛等国际大赛中的一项优势项目，我国在对射击运动员的培养与训练中也是十分重视，但在对运动员的训练中，由于长时间的刻苦训练，运动员也难免受到运动损伤问题的困扰。本文旨在为射击项目运动员有效的预防运动损伤，保证训练计划的正常进行提供参考。射击运动的运动特点与其他竞技项目相比具有特殊性，对射击运动员动作的精准度、肢体的协调性以及注意力的集中性都提出了较高的要求，因此射击运动员在非常漫长的训练过程中，需要保持固定的姿势静力做功，使肌肉长时间处于等长收缩状态，逐渐肌肉所承受的负荷越来越大，随着时间的推移，这种特殊的损伤就会增加，比如腰肌劳损、颈椎病等慢性损伤，从而还可能引起筋膜炎、骨质增生、椎间盘损伤等伤病。一旦出现伤病，其治疗、康复周期较长，且容易反复发作，严重地影响到运动员平时的训练和比赛发挥。因此，对射击项目运动员运动损伤致因进行系统的分析，提出有价值的预防策略，对射击项目运动员有效的预防运动损伤具有重要的研究价值。

1 射击项目运动员运动损伤情况梳理

1.1 主要运动损伤类型

射击项目运动员在常年的射击训练中的主要运动损伤类型有：软组织损伤、韧带损伤、肌肉损伤、关节损伤、神经疲劳损伤等类型，由于射击运动员训练时需要长时间保持同一姿势并且需要精神和注意力高度集中紧盯靶向，所以射击项目运动员经过长时间的静力做功容易出现颈椎病、颈部肌肉劳损、腰肌劳损等运动损伤，而长时间精神高度集中会引起神经疲劳引起视物模糊、头痛等一些症状。

1.2 主要运动损伤部位

射击项目运动员主要运动损伤部位按照损伤发生率高低排列分别为：腰部、肩部、眼部、头部、腕部以及耳朵。在练习射击站立时，运动员必须侧身面向靶心，髋部向侧方挺出，骨盆向右侧弯曲，枪械和上身的重量主要由腰部来支撑。在射击训练中，运动员必须侧着身子，让自己的身体在垂直方向上旋转，而手臂则是握枪，这样就会导致腰部和肩膀的肌肉承受更大的压力。在射击训练中，脖子必须要转动，并且要保持身体的稳定，这样才能完成举枪、瞄准、击发等动作，因此头颈部也是容易受伤的地方。

1.3 主要运动损伤性质

射击项目运动员的主要运动损伤性质属于慢性损伤和慢性损伤急性发作两种类型，单纯急性损伤较为罕见。这是由于射击选手在进行动作训练时，必须维持一定的静态做功，而且每次都要坚持很久。在一般体育项目中，散打、足球、篮球等具有强烈对抗能力的运动项目，发生急性运动损伤的机率较多。但射击运动有明显的不同之处，射击运动要求有静力做功，而且每一次都要进行很长的时间，因此，射击运动员的运动损伤多为慢性损伤，而单纯的急性损伤则很少见。

2 射击项目运动员运动损伤致因分析

2.1 射擊项目自身特点

射击项目与其他竞技体育项目特点不同，从运动训练学的角度来看，根据项群理论，射击项目属于技术主导类型的表现准确性的项目，是一种以静态协调为主要目的的意识型运动，其动作结构是具有周期特征的单一动作结构。由此可以分析出，首先，长时间的静态做功是射击运动的一个突出特点，在射击训练中，运动员的腰、肩、背、颈等部位要有一定的扭转，并且要在很长一段时间内保持不动。在这个过程中，运动员的肩、颈和腰部肌肉都会处于紧张的状态，从而导致局部肌肉代谢的异常。肌肉代谢紊乱会导致肌肉无力，肌肉酸胀疼痛。如果不能得到及时的治疗或者改善，可能会出现慢性损伤。其次，射箭运动的也具有很强重复性与周期性，虽然与其他体育运动相比，射击运动的运动强度相对于要低一些，但受射箭运动自身的特点，重复性和周期性的指引，运动员在训练时对于同一动作需要反复地练习，虽然一次的训练强度很小，但却可以达到数百次，甚至数千次。因为反复做同样的动作，会引起肌肉、关节的不稳定，从而引起炎症，从而造成肌肉、关节的损伤。

2.2 局部负荷过重

射击项目是需要借助枪械来完成此项运动的，因为枪械本身就具有一定的重量，标准的射击服也是由特殊材质制成也具有一定的重量，再加上射击项目技术的特殊性，需要运动员负重长时间的进行静力做功，保持同一个姿势较长时间并需要多次重复同样的动作，在重复的练习中，背、肩、头部、手臂，受到的负荷会随之越来越大，使身体的各个部分的平衡性降低，从而加重疲劳，产生局部的肌肉劳损。对于射击项目运动员来说，首先最容易出现肌肉劳损的部位是腰部，因为在运动员进行射击训练时，必须侧身面向靶心，髋部向侧方挺出，骨盆向右侧弯曲，因此枪械和上身的重量主要由腰部来支撑。其次，头颈部也是容易因局部负荷过重导致受伤的部位，在射击训练中，脖子必须要转动，并且要保持身体的稳定，这样才能完成举枪、瞄准、击发等动作。

2.3 训练强度过高，过度疲劳

高强度持续训练的是导致射击运动员受伤的一个重要因素。适当的运动疲劳可以通过科学的康复来改善机体的各项功能，从而促进运动员的运动表现。但是在射击项目技术训练中，由于运动员需要多次重复同一个动作，背、肩、头、手臂在重复的练习中，会受到很大的负荷，如果没有及时的恢复体力，反而会导致运动员的疲劳，导致运动员的运动能力下降，运动员的身体素质受到严重的影响。而伤病，则是因为长期的劳损，如果不能及时的康复，日积月累就会产生软组织的损伤。再加上运动员恢复不及时，训练负荷增加，导致技术动作发生变化，疲劳后的康复手段不够主动、不系统、不及时等因素，导致运动员在训练和比赛中出现运动损伤。

2.4 准备与放松活动不充分

部分射击运动员缺乏训练经验，不注重平时训练与赛前的准备和整理活动。由于准备活动不足，运动员的韧带、肌肉无法得到充分的伸展，无法在训练后保持良好的状态，导致运动员受伤的几率大大提高。再加上有些射击运动员的技术掌握不够，出现的技术动作不当的情况，这不但会影响其技术水平的提高，还会因技术动作与身体的构造特征不相匹配而造成运动伤害。运动员长时间反复重复这种射击姿势或部分运动员技术动作不正确以及准备活动和结束放松不充分都容易发生运动损伤，所以必须早期加强防范以免引发伤痛。受射击项目技术特点影响，射击运动的运动损伤性质一般都是慢性损伤，因此更应该将准备与放松活动做充分。

2.5 核心力量不足，肢体稳定性欠缺

射击是一种高精度的体育项目，发展核心肌肉力量对于射击项目来说是非常重要的，因为核心肌肉群的力量发展越好，运动员的肢体稳定性和平衡性就会更高，这会使运动员对比赛有更好的掌控力。所有射击项目都需要独立的站立，没有任何支撑来完成。在这种情况下，只有身体足够“稳定”，神经系统才能更好的控制肌肉的协调。所谓的“稳定”，就是依靠核心区域的力量。比如在手枪项目中，则需要一个人在没有任何支撑的情况下，单手握枪，这就对各关节的固定性提出更高的要求来完成。如果在运动员的体能水平还不足以完成大负荷的训练量的前提下，对核心力量的训练又不够重视，经过多年的训练，脊柱、腰椎、颈椎都会出现伤病，肩关节、腕关节、腰部也会出现不同程度的劳损情况。许多正值竞技水平高峰期或者正在进入巅峰状态的优秀运动员，他们并不会因为竞技水平的下降而选择退役，相反，他们会因为受伤而提前结束自己的运动生涯。

3 射击项目运动员运动损伤预防策略

3.1 加强理论学习，完善专业知识体系

无论是任何竞技体育项目的运动员，都离不开对于理论知识的学习，当技术水平达到一定程度以后，只有完善专业知识体系，将自身的技术与所学的知识结合起来，才能更好更快的提高技术水平。而想要预防运动损伤，运动员不仅要对射击项目的技术特点、技术原理牢牢把握，还要对一些体育专业知识加以学习，比如运动生理学、运动解剖学、运动训练学等一些基础学科进行学习，在具有一定的知识储备后，对体育保健学、运动营养学、运动技能学习原理等学科加以学习，扩充自身的知识体系，当具有一定的专业知识储备后，不仅能够提高自身运动时的安全意识还能及时处理自身的运动损伤，因此在运动训练中预防运动损伤，理论的学习是必不可少的。

3.2 科学合理地安排训练内容

科学合理的安排训练内容，可以有效地减少射击训练中的运动损伤。要合理安排射击训练内容，可以从以下几个方面入手：首先教练员要严格遵循“因材施教”的基本原则，根据每位运动员的具体情况，合理安排不同的训练任务，切不可使用“一刀切”，这样不仅对运动员的全面发展有所阻碍，还有可能对一些运动员，因不当的运动负荷，对运动员的身体造成伤害;其次在训练时，教练员要及时的对运动员的技术动作进行指导，一旦有任何的失误，都要及时的进行纠正，避免因为运动员的失误，从而导致运动员的运动受伤;最后教练员要培养运动员的安全意识，重视对运动员准备活动和放松恢复活动的监督，防止运动员出现不必要的运动损伤，影响训练与比赛的效果。

3.3 提高对准备活动的重视程度

准备活动的目的是为了让运动员的身体及时为随后的训练或者比赛做好充足的准备，使心率和身体的温度、血流量以及各个器官系统的兴奋性提高，从而使机能达到最佳竞技状态，对预防运动损伤有着至关重要的作用，由此可见准备活动在运动训练中具有很重要的价值。对于射击运动来说，有些不成熟的射击运动员认为射击运动并没有那么大的负荷量并且动作幅度小，因而常常忽略准备活动的重要性，准备活动做不充足造成运动损伤。虽然射击运动主要以有氧代谢为主，动作幅度相对于其他无氧代谢为主的运动小很多，但是射击运动需要运动员在训练时对于同一动作需要反复地练习，负荷强度也会随之提高，因此同样也要重视准备活动的进行。

3.4 及时开展有效的恢复训练

对于射击運动来说，受射击运动特点的影响，需要运动员长时间进行静力做功，因此容易出现一些腰部、颈部、肩部等部位的慢性损伤，因此及时有效的恢复练习，对于射击运动员预防运动损伤来说是必不可少的一个环节。在具体实施的时候，可以进行徒手操，也可以组织运动员进行腰部的放松，这样可以减轻长期的静态工作带来的肌肉压力，从而放松肌肉;其次，在训练之后，可以将一些长期处于紧张状态的肌肉组织进行牵引。比如，在训练过程中，右肩胛提肌紧张，可以通过肩胛提肌的牵拉来放松，让颈部向左侧弯曲，并将头部向前倾斜。另外，还可以安排运动员进行眼保健操，减轻眼睛的疲劳;最后，当射击运动员在进行运动训练时，如果出现肌肉无力、肌肉酸胀疼痛等情况时，可以通过推拿按摩来促进全身的血液循环，缓解肌肉无力、酸胀疼痛。

3.5 重视核心力量训练，提高体能水平

力量是竞技体育的根本，是提高竞技水平的首要条件。当一位运动员的技术水平达到了一定的程度，就会以力量为突破口，来提升自己的技术。在射击项目力量训练中，核心力量的培养对运动员的身体素质起着举足轻重的作用，因此要从小重视培养运动员的核心力量。核心力量的主要功能是使运动员的脊柱和骨盆得到稳定，维持身体的正确姿态，提高身体的控制力和平衡力。加强核心力量的锻炼，可以增强关节的稳定性、柔韧性和协调性，培养神经系统对肌肉的协调性，从而达到预防运动员运动中受伤和受伤后的康复的目的。而射击项目就是需要较高水平的肢体稳定性和平衡性来完成动作的，越优秀的运动员，他的肢体稳定性和平衡性就会越高，在比赛中的发挥就会更稳定。因此，应重视核心力量训练，提高体能水平，为今后竞技水平的再提升，延长运动生涯奠定坚实的基础。

4 结语

运动损伤是每位运动员的运动生涯中难以避免的问题，也是制约一些优秀运动员运动生涯继续发展的阻碍，本文通过系统的分析射击项目运动员的运动损伤致因，发现有射击项目自身特点、运动员承受局部负荷过重、训练强度过高，导致过度疲劳、准备与放松活动不充分、核心力量不足，肢体稳定性欠缺是造成射击运动员运动损伤的主要致因，因而提出了加强理论学习、科学合理地安排训练内容、提高对准备活动的重视程度、及时开展有效的恢复训练、重视核心力量训练，提高体能水平的预防策略，为射击项目运动员预防运动损伤提供一些参考。

（作者单位：郑州市体育运动学校）