浅析中考体育制度下初中体育素质训练的方式

张安山

摘 要：在现阶段我国素质教育工作普及的时代背景下，初中阶段的学校课程必须要重视学生德、智、体、美、劳的全面发展，这对初中阶段体育教学的发展提供了全新的方向。初中阶段的体育教学工作对学生身体素质和体能水平的提高有着十分重要的作用，而且这是完全适应我国国民身体素质提高的一个重要表现。基于此，文章以中考体育制度作为背景，阐述了初中阶段学生的身体素质发展特点，并以此为基础探讨了中考体育制度下的初中体育素质训练的方式、注意事项。

关键词：中考体育制度;初中体育;素质训练;方式;注意事项

中图分类号：G633.96   文献标识码：A   文章编号：1673-8918（2022）21-0029-04

一、 初中生身体素质发展特点分析

在人们生长发育过程中，人体通常都会展示与之相适应的身体素质水平，其中具体包括了先天形成及后天培养的，但二者往往都存在一定的片面性，必须要借助有目的性质的体育锻炼活动，推动人体素质的全面发展，尤其是对处于青春期的青少年而言，身体素质的全面发展十分的重要。通常而言，初中阶段的学生生长速度相对较快，并且身体素质的增长也呈现出一种男性大于女性的特征。初中阶段的学生正处于青春期的开始和发展阶段，进入了人生的第二生长高峰期，其身体形态、生理结构变化也较为显著。初中阶段的学生心脏发育速度相对较快，主要体现在心脏的大小、容积等方面都出现了显著的增加，但需要注意的是，心脏器官自身的发育较快，却并不意味着心脏内部血管的发育与之完全匹配。青春期的高血压，也正是因为各种腺体激素分泌过多所引起的血压升高的现象，主要的特点是舒张压变化不够显著，而收缩压显著增高，这种情况通常发生在各项身体发育都比较良好，生长相对较快的学生群体中。除此之外，初中阶段学生的心肺功能也得到了显著的增强，最大的氧气摄取数量也会出现显著的增加，必须要借助于有目的的体育锻炼，进一步推动中学生有氧运动能力的强化。

二、 中考体育制度下的初中阶段体育素质训练的价值所在

即便人们没有较为频繁地参与体育锻炼，其身体机能也会在对应发展阶段内随着年龄的增长而不断增长，但需要注意的是，这种情况下对身体机能提升空间相对较小，并且也不会长期持续。如果想要全面提高人体的身体素质，必须要通过持续参加有目的的体育锻炼，以便在提高机体新陈代谢速度的前提下，进一步促进神经、呼吸、心血管系统的持续发展，并且中学生经常参加体育锻炼活动，还能强化抵御疾病的能力。

中学生的体育组织训练并非注重人体外部肌肉的持续锻炼，也不是将重心集中在身体的发展速度，主要关注的是学生思想和肌肉发展之间的统一关系，换言之，教师需要将初中这一阶段学生的发展特点和规律作为出发点，为其制定科学合理的体育素质训练计划。一般而言，初中阶段的学生因为骨骼钙化程度相对较低，具备良好的韧性，在训练过程中出现骨折现象的概率相对较低，但因为负荷承受能力相对较弱，很容易带来骨骼的变形，这也就导致在初期进行力量训练的过程中，很容易出现不同程度的伤病。如此一来，教師带领学生进行体育素质锻炼的过程中，功能性器材的设计需要遵循简单易行的原则，帮助学生在克服自身体重的同时得到有效锻炼，降低因为外力施加所带来的各种骨骼损害。此外，因为青少年阶段的学生身体发育速度相对较快，关节活动幅度相对较大，很容易对骨关节结构稳定性产生一定的隐患，在长期高负荷的训练下容易带来关节的损伤。为此，初中阶段的体育素质训练在总量和强度上都需要符合各个年龄段的特点。通过初中阶段体育素质训练工作的有效落实，能够帮助学生在全方位提高其身体素质的前提下，降低运动过程中各种伤病的发生，显著提高学生的运动质量以及抵御疾病的能力。同时体育素质训练工作的落实也能够帮助学生树立终身体育锻炼的意识，这对学生身体素质的创新提高有着十分重要的作用。

三、 中考体育制度下的初中体育素质训练方式分析

（一）学生力量素质的训练

人体的力量是人体全部肌肉或者是某一部分的肌肉通过工作而克服阻力所产生的能力，这也是人们运动之后能够不断成长以及发生改变所需要的主要素质。目前中考体育制度下的初中教学工作，往往对学生部分肌肉的力量素质有着一定程度的要求。此外，学生在掌控力量的过程中，也能够对各种运动技术进行深刻的学习，运动能力也能得到不断的强化。在进行初中体育素质训练的过程中，教师需要针对力量进行针对性的素质训练，教师在带领学生进行力量素质锻炼的时候，具体的锻炼项目可以包括克服外部阻力以及克服自身体重两种方式，前者主要包括推举杠铃等，后者主要包括引体向上以及俯卧撑的方式。

还需要注意的是，初中阶段的学生正处于身体快速成长发育的阶段，随着年龄的增长，其身体素质也会出现较为显著的差异性增长，教师在引领学生进行力量素质训练的过程中，需要根据学生在年龄和身体发展方面的具体状况制定出带有差异性的训练方案。对初一和初二阶段的学生而言，因其身体肌肉处于刚刚发育的阶段，力量的成长相对较为缓慢，可以通过推举哑铃、杠铃等方式进行力量训练，并以此作为出发点，根据学生不同的发育情况，进行适度的局部肌肉静力训练。而在学生进入初三年级之后，学生的身体发育开始逐渐趋向于成熟，本身的肌肉和骨骼承受能力得到了一定程度的增加，教师可以根据学生的具体状况进行力量层面的练习，推动肌肉的横向发展，强化学生的肌肉力量。

（二）学生灵敏素质的训练

这里所提到的灵敏素质是在各种复杂的环境下，让学生能够进行快速的协调，从而正确完成某一项动作所需要的基础身体素质。在目前中考体育制度实施的背景下，中考体育项目的3+2项目选择中便包含了足球运球这一必考项目，这就对学生的灵敏素质提出了相对较高的要求。通常而言，在人体发展的不同阶段中，灵敏素质也都会呈现出一种不同的发展速度和状态，13～15岁这一阶段是人体快速成长的阶段，但在这一阶段中，人体的灵敏素质速度呈现出一种相对缓慢的状况，在度过这一阶段之后，人体的灵敏素质发展都会呈现出一种稳定发展的状态，在学生的人体素质水平达到一定程度之后，灵敏素质又会出现一定程度的下降，换言之，在学生的整体成长发展的过程中，灵敏素质的发展呈现出一种显著的性别差异性。在进入青春期之前，女生的灵敏度通常都会强于男生，而在进入青春期之后，男生的灵敏素质在增长速度、质量方面都要显著优于女生。如此一来，教师在针对学生的灵敏素质进行锻炼的过程中，需要以不同阶段男、女生具体的差异为基础进行针对性的训练，最为简单的灵敏素质训练方式可以通过与游戏相结合的方式，比如反口令练习以及看手势指定方向等，帮助学生在趣味化的训练过程中，形成对时间、空间的精准判断。但想要达成这一训练目标，需要在教学的过程中由体育教师对做出动作的时间、方向、幅度、节奏等指标给出严格的规定，并且这些指标体系的增加需要呈现出一种阶梯式的特点，逐步提高学生的灵敏素质。

（三）学生耐力素质的训练

800米和1000米跑步为中考体育制度下女生和男生必选的体育考核项目，对学生本身的耐力素质有着相对较高的要求，但对之前枯燥的耐力素质训练方式而言，学生不断无法提起相应的学习兴趣，并且耐力素质训练所取得的效果也不如人意。在推动学生进行耐力素质方面训练的过程中，教师需要从教学理念和教学环境的方面进行积极转变，引导帮助学生以在一种趣味化的学习氛围中体会到耐力素质训练的时效性，进一步强化初级阶段体育课程的效果。

教师在组织学生进行耐力素质训练的过程中，需要全面地考虑对素质训练活动会产生影响的环境、时间、身体机能等因素。一般而言，在一种较为開放的环境下，学生会维持一种相对较为舒缓的心情，并且在早晨的时间段，学生的精神状态相对较为饱满，能够帮助学生有效地完成耐力素质方面的训练任务。在具体的教学环节中，教师需要优先为学生进行示范，并介绍在耐力跑步过程中的注意事项，帮助学生通过教师的运动示范，根据自己的实际身体素质掌握呼吸节奏以及步调，以便在全面调动身体各器官以及关节灵活性的前提下，有效地处理跑步中出现的抽筋、膝盖受伤等身体伤害。此外在训练方式上，教师也可以改变之前单调的1000米长跑训练方式，使用追逐跑、越野跑等方式逐步提高学生的跑步反应速度，确保学生能够在跑步的过程中保持注意力的高度集中。教师可以通过带领学生在校园内部进行耐力跑步，让学生在优美、和谐的环境中保持较为舒缓的心态，真正克服对体育耐力训练等方面的抵触情绪。

（四）学生柔韧素质的训练

学生身体的柔韧素质具体体现在肌肉与韧带伸展性方面，柔韧素质是提升运动质量必不可少的重要素质之一。较高的柔韧素质可以促使动作更加标准、姿态更加完美。人体发育阶段是有效提升柔韧素质的关键时期，在初一、初二时期，学生身体处于快速成长时期，并且成长的幅度比较大，身高明显增高，此时期人的柔韧性却相对下降，在这一时期，从体育教师的角度来说，需将学生的身体柔韧性的训练工作重视起来，通过和力量训练结合的方法，充分增强学生身体的柔韧性，这也是有效保证人体素质平衡发展的重要条件。并且随着学生身体的成长，在达到某个年龄阶段以后，因为关节的发展已经结束，韧带会变得更加牢固，导致学生的柔韧素质成长变得更加受限，因此在这一阶段，需要教师加大对学生柔韧训练的强度。

四、 初中体育中考素质训练教学的现状分析

初中体育中考素质训练教学的现状相对不够乐观，有着许多的问题，具体表现在如下几方面：一是学校、家长与教师对体育素质训练的重要性并未形成客观的认知，甚至觉得它是可有可无的，体育要为文化课让位，因此导致体育素质训练教学的进行十分形式化。二是教师的教学理念比较落后，在进行体育素质训练时，秉持着为中考做准备的思想，反复地训练那几个项目，这样不但会令学生感到身心疲惫，并且训练的效果也难以体现出来。三是体育素质训练的方式相对单一化，教师利用千篇一律的训练方式，极大地降低了学生训练的积极性，并且提高了学生受伤的隐患。此类问题的存在，让学生难以用良好的心理状态应付中考体育，难以将体育教学的效用发挥，学生的身体健康素质也较低。

五、 初中阶段学生体育素质训练的注意事项

（一）体育素质训练规划的合理制定

在中考体育制度实施的背景下，800米、1000米、足球运球、引体向上等体育项目的考核，也就意味着体育素质训练工作，需要囊括多个层面的内容。因为考虑到初中阶段的学生在身体素质基础和发育的方面存在着较大的差异，教师必须要设计出针对性的身体素质训练规划。校方可以将已有的一周三节的体育课，拿出其中的一节变为身体素质训练课，为其指出明确的身体素质训练目标等，并根据中考制度下的体育锻炼项目细化规定各项素质训练目标。为了帮助学生在参与体育素质训练的过程中，逐步提高自身的素质水平，教师需要通过调查，将学生的身体素质划分为初等、中等以及高等三个不同的层次定位。设计出不同性质的身体素质训练方案，保证学生能够在维护人身安全的前提下，进一步地提高自身身体素质以及技能水平。

（二）调整情绪与保持良好训练状态

一直以来，体育训练都是较为艰苦的过程。开展体育训练活动中，学生难免会产生一些疲劳感，甚至会出现严重的厌烦心理，这对训练效果的发挥是非常不利的。基于此，从教师的角度而言，需积极引导学生调整好自己的情绪，利用心理暗示调节、心理辅导与转换训练环境等方式，让学生保持一个较为良好的训练心理。举例来说，在进行男子1000米跑的训练项目时，需对学生进行及时的心理暗示，让学生坚持到底，勇敢地战胜各种困难，令学生在跑步的过程中形成良好的自我暗示。另外，进行立定跳远项目的训练时，带领学生到公园进行练习，在优美的风景中，放松学生心态，使其保持良好的心态投入训练活动中去，这也是保证学生在体育中考中发挥良好水平的重要措施。

（三）混专结合提升体育训练效率

所谓混专结合，主要指教学中混合训练与专项训练相结合。体育训练的目的不单纯是在中考中取得良好的成绩，最主要的是帮助学生充分提高自己的身体素质，将体育特长充分发展起来，令学生逐渐形成终身体育锻炼的良好习惯。在体育考核项目中适当添加新的内容，将一些球类运动当作抽考的项目。体育教师在体育训练活动中，不可过度固守传统观念，适当将田径训练作为体育训练的重点，同时重视球类运动项目的训练，实现与基础田径项目的有效衔接与融合。

（四）因材施教开展运动处方教学

初中生的身体素质存在着显著的差异性，部分学生的身体基础条件较好，也有学生的身体素质较差。在传统的体育训练教学模式下，班级上所有人接受的素质训练方式都是一致的，因此也导致部分学生无法追上教师的训练节奏，甚至存在着受伤的隐患。因而，教师需考量学生的身心具体差异，推动运行处方的教学模式，制定设计比较个性化的训练方案。

（五）评价和反馈的有效完善

学生在体育素质训练之后，只有得到教师的正确评价以及反馈，才能够帮助自身精准掌握体育训练状况。在得知具体学生所取得的具体成果之后，教师可以针对后续的身体素质训练计划进行优化以及调整。教师在完全确定各层次学生身体素质训练基本方向、方法目标之后，可以根据已经选择的训练方法，定期对学生的身体素质训练状况以及所选用的素质训练方法的有效性进行全面分析、评价，以此对接下来的身体素质训练工作内容、模式进行合理的调整。

六、 结语

在中考体育制度实施的背景下，初中阶段的体育教学工作，在提高学生身体素质水平等方面发挥着十分重要的作用。从目前中考体育项目来看，800米、1000米、足球运球、引体向上等项目，对学生的力量、灵敏、耐力素质都提出了相对较高的要求，教师需要针对这些素质进行针对性训练，并重视科学合理的训练规划制定以及评价反馈机制的有效应用，帮助学生通过参加科学合理的身体素质训练，逐步提高身体素质水平。

参考文献：

[1]张振峰.初中体育教学中的身体素质训练途径[J].文体用品与科技，2019（22）：225-226.

[2]刘启军.浅谈如何将素质拓展训练融入初中体育教学中[J].当代体育科技，2019，9（20）：82，86.

[3]杨小兵.初中体育素质拓展训练的实践探索[J].中学课程资源，2019（1）：33-34.

[4]李会民.基于中考体育制度下初中体育素质训练的方式方法[J].新课程（中学），2019（1）：90.

[5]刘伟.初中体育教学中素质拓展训练的应用[J].当代体育科技，2018，8（9）：99，101.