有氧运动对大学生心理健康的影响

摘  要：目的  探究有氧運动对大学生心理健康的影响，以期为在校大学生心理健康良好发展提供指导。方法  采用知情、自愿原则，2021年9～11月招募本校大学生共计180例（实验组），接受8周有氧运动训练，以有氧健身运动为主，辅以慢跑、羽毛球、乒乓球、排球、网球、健身操;另招募100例大学生作为对照（对照组），不接受有氧运动训练，保持平日生活作息及运动频率即可。获取两组大学生症状自评量表（SCL-90）与8周后测试值。结果  有氧运动对大学生心理健康具有良好的干预效果，在强迫、人际关系、抑郁、敌对、妄想具有显著性效果（P<0.05），其中抑郁和敌对在具有高度显著性效果（P<0.01）。结论  有氧运动能够有助于大学生心理健康的影响，团体球类运动对大学生的学生心理健康因子中强迫、人际关系、抑郁、敌对和妄想都有着良好的改善。有氧中等强度的运动能够促进促进人体分泌多巴胺和内啡肽，两种激素能够调节人体的心情，缓解压力和减轻抑郁等不良心情。

关键词：有氧运动    大学生    心理健康    效能性

中图分类号：G807.4           文献标识码：A           文章编号：1672-3791（2022）07（b）-0000-00

Influence of Physical Exercise on College Students' Mental Health

XUE Peiyu

（Wuxi Technology Vocational and Technical College， Wuxi Polytechnic， Wuxi， Jiangsu Province， 214000 China）

Abstract： Objective  To explore the impact of aerobic exercise on College Students' mental health， in order to provide guidance for the good development of College Students' mental health. Methods  the principle of informed and voluntary was adopted， From September to November 2021， a total of 180 college students （experimental group） were recruited to receive 8 weeks of aerobic exercise training， mainly aerobic fitness， supplemented by jogging， badminton， table tennis， volleyball， tennis， aerobics and other forms of activities; another 100 college students were recruited as control （control group）， do not receive aerobic exercise training， and maintain the daily work and rest and exercise frequency. Obtain the symptom checklist 90 （SCL-90） and the test values after 8 weeks. Results  basketball has a good intervention effect on College Students' mental health， and has a significant effect on compulsion， interpersonal relationship， depression， hostility， fear and delusion （P<0.05）， in which depression and hostility had highly significant effects （P< 0.01）. Conclusion  aerobic exercise can contribute to the mental health of college students. Group ball games can improve the compulsion， interpersonal relationship， depression， hostility， fear and delusion of College Students' mental health factors. Aerobic moderate intensity exercise can promote the secretion of dopamine and endorphin， and the two hormones can regulate the mood of human body ， relieve stress and depression.

Key Words： Aerobic exercise; College student; Mental health; Effectiveness

随着经济文化的发展及社会生活水平的不断提高，大学生的出行、运动方式及饮食、作息习惯发生了显著改变，与此同时，大学生心理健康也随之发生变化。新时期大学生心理健康发生了很多的变化，心理健康出现很多问题，而且现在大学生抗挫折能力降低。大学生是我国高级知识分子，是我国社会主义的接班人和建设者，能够为我们国家的发展贡献出巨大的力量，加强大学生心理健康教育，提高大学生心理健康素质因此，保证我国大学生心理健康有着重要的战略意义。当下国家也发布了很多针对大学生心理健康的指导性文件《“健康中国2030”规划纲要》，众多学者也对大学生心理健康的进行调查研究。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

采用知情、自愿原则，2021年9～11月招募本校大学生共计180例（实验组），均接受8周有氧运动训练（慢跑、羽毛球、乒乓球、排球、网球、健身操），其中男90例，女90例;年龄17～22岁，平均（19.17±2.24）岁;其中大一69例、大二60例、大三51例;体重42～98 kg，平均（61.29±7.32）kg;身高152～186 cm，平均（162.00±5.27）cm;农村地区85例、城镇地区95例。另招募100例作为对照（对照组），不接受有氧运动训练，其中男55例，女45例;年龄17～23岁，平均（20.29±3.02）岁。

1.2研究方法

1.2.1问卷调查法

在学期开始前采用问卷调查，问卷采用症状自评量表（SCL-9 0）进行问卷 调查，问卷采用症状自评量表（SCL-9 0）进行问卷调查，该量表由L.R.Derogatis1编制。该量表是目前世界上最为广泛使用的精神障碍和心理疾病检测量表，共90道题目，内含9个因子：F1躯体化、F2强迫、F3人际关系敏感、F4抑郁、F5焦虑、F6敌对、F7恐怖、F8妄想、F9精神病性。量表的计分采用五级评分制度（1=无症状，2=轻度，3=中度，4=偏重，5=严重）。问卷显示两组大学生性别、年龄、年级、体重、身高、地区等基线资料比较无统计学差异（P>0.05），认为均衡可比[6-9]。大学生招募要求：（1）均接受体质体格检查;（2）依从性好，承诺能够坚持完成运动测试和训练计划;（3）排除长期吸烟、酗酒及服药者，运动功能障碍者，有先天性心脏病及心血管系统疾病者。

1.2.2 数理统计法

将整理后所得到的所有的数据输入Excel表中，通过整理和刷选后，再输入SPSS 22.0统计软件进行处理，采用数据比较并进行分析。

2 结果

经过8周的实验研究统计，见表1。通过对照组和实验组的干预前后进行对比发现：干预前对照组和实验组各因子差异不具有显著性（P>0.05），干预后实验组和对照组在强迫、人际关系、抑郁、敌对、妄想各因子在统计学意义上差异具有显著性（P<0.05），其中抑郁和敌对在统计学意义上差异具有高度显著（P<0.01）。

3  讨论

大学生刚刚高中毕业，结束了高中的课业压力。高中时期家长照顾，教师更多关注学生的学业成绩，当进入大学以后大学生大多数离家相对较远，大学生思想和行为上更多地变成自我约束和自我培育状态。从高中的枯燥学习到五彩缤纷的大学生活，其心理状态肯定发生一系列的变化[10]。

影响大学生心理健康的主要因素究其原因认为：（1）目前的大学生多为独生子女，家长溺爱，容易产生依赖状况，进入大学以后，学生大部分住宿，学生的独立性差，很多学生以自我为中心，意志力相对差[11-12]。（2）互联网和电子产品的快速发展，很多学生沉迷电子网络中，学生长时间地沉迷于电子游戏对休息和饮食都很大程度的影响，这些也很大程度地影响学生的心理健康。（3）高考结束后学生的课业压力减轻，加之对大学生活充满向往，整体心理状态较好。进入大学后面临新的环境，融入集体生活，环境和角色有了很大的变化。过去的依赖性和目前的新环境之间出现反差和矛盾，心理上会产生强烈的不适性。（4）现如今物价上涨，学生吃穿以及交际开销增大，加之追求“时髦”及名牌心理的心理作用。有的人家里虽然很贫穷，却是高消费，去摆阔。长时间的不理性的消费会影响学生的心理健康。（5）“恋爱是大学生活的必修课”这种观念渗透到目前大学生群体中，由于大学生心智不够成熟，恋爱中出现感情问题很容易影响学生的心理健康。（6）大三大四面临的考研和就业的压力。这些都是影响大学生心理健康的主要因素。大学生较之成人还显得动荡多变，具有不稳定性，尤其面对突发事件或者对自己意义重大事情的时候，特别容易出现心理活动的变化，尤其是面临毕业的学生对心理活动会产生较大的影响。（7）家庭成长环境。孩子第一个环境就是家庭环境，尤其是父母的教育、家庭成員的沟通方式以及人际关系等。这些都是孩童耳熏目染的学习，因此家庭环境是十分重要的。（8）个体主动性对大学生的心理健康有着非常重要的作用。半瓶水在悲观者眼里只剩下半瓶水，在乐观者眼里还有半瓶水。不同的心理状态遇见问题会有不同的反应。因此在不管是家庭教育还是学校教育，都要正确地引导学生的心态[13]。

通过有氧运动能够在一定程度上降低学生心理出现的问题：有氧运动能够促进身体健康，使人保持精力充沛，达到自信;有氧运动使肺通气量和心脏每搏输出量增加，进而机体肺循环和体循环加快，大脑供血供氧增加，学生头脑清醒，思维敏捷，记忆力提高，在生活和学习中能够增强效率，让人感到自信;长时间的锻炼可以促进产生多巴胺和内啡肽，可以让人体心情愉悦，缓解压抑和紧张的心情;体育运动各种比赛的成功使学生更直接地获得成就感，失败能够提高学生的抗挫能力;学生的交际具有一定的地域环境限制，通过有氧运动能够很好地扩大自己的交际环境和范围[14]。大学生参加有氧运动基本上以团体项目形式为主，在锻炼活动中能够让学生面对面地进行沟通和交流，长时间如此可以让学生减少敌对心理，人际关系得到加强[15]。经常参加有氧运动的学生较不经常参加有氧运动的学生在沟通交流人际交往上更懂得技巧。适度、持续课外有氧运动有利于提高大学生的心理资本及社会适应能力，促进心理健康状况的改善，尤其是在躯体症状、人际关系、负性情绪、自我效能等方面的改善作用更为明显。马新强、陈子超认为运动干预促进及改善大学生心理健康，其干预周期小于 16 周，每周坚持 3～4 次，运动时间保持在大于 40 min小于等于50 min，运动强度控制在中等强度，有氧运动对大学生心理健康干预的效果最佳。张立敏认为目前很多同学受到“韩流”和“日流”的影响，盲目地进行不正确的减肥。通过节食、不吃早饭和晚饭等错误的减肥方式，通过过度的节食会导致不同程度的厌食症，导致机体代谢紊乱，这会非常地影响心理健康。

不同的运动项目对大学生的心理健康有着不同的作用。球类的运动项目更容易结交朋友，在球类运动中，尤其是篮球、排球和足球这些大球项目中，团队人员相对更多，在比赛中通过队友之间的配合，能够增加默契感。在攻防间能够促进学生之间的竞技精神。但是激烈的比赛对于学生的心理健康同样存在负面的作用，激烈的竞技比赛要求运动员有着更高的技术以及战术思维，比赛中由于自身的能力不够导致一个球或者一场比赛的失利，这会非常地影响心情，更严重的会增加心理负担，长时间如此也会对心理健康有着很大的影响。难美类项目，如武术、啦啦操和体操等，在简单的技术动作以及低强度的动作中能够对大学生的心理健康有一定的正向促进作用。同样，难度系数较高的动作也容易让学生感觉到一定的心理负担，在教师正确的引领和教育下，学生一旦掌握难度系数较高的动作，会获得较高的成就感。在运动强度中，较高的运动强度和较低的运动强度都不如中等的运动强度分泌的内啡肽和多巴胺浓度高，一定浓度的内啡肽和多巴胺能够很好地消除不良情绪，调节良好的心理情绪，对心理健康有着很好的正向作用。

参考文献

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