揭秘考试焦虑:迎接考试，我能行！

宋美霞，上海市松江区教育学院德研室副主任、高级教师。上海市松江区首席教师，国家二级心理咨询师、家庭教育指导师、上海市中级学校心理咨询师，上海市学校心理健康教育名师工作室成员、上海市教委第四期“双名工程”高峰计划基地成员。主持上海市市级课题《“健康中国”背景下学科融合提升中小学生健康素养的实践研究》，参与编写《发展性心理辅导理论与实务》《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》《班主任心理辅导》等专著。曾获得上海市中小学心理健康教育活动课比赛初中组一等奖、上海市中小学德育研究协会“育德之星”、上海学校心理防疫抗疫先进个人、上海学校心理健康教育先进个人等荣誉称号。

适度的考试焦虑能够激发学习的动力，但考试焦虑程度过高、持续时间过长，则会产生负面影响：

1.过度焦虑引发情绪困扰。学生深深惧怕考试，时刻担心考试可能带来的“灾难性后果”，时常寝食难安，情绪难以控制，容易与他人特别是父母发生冲突，甚至對自己、对未来失去信心和希望。

2.过度焦虑影响学习表现。担心考试所引发的应激反应，会影响学生的记忆力、注意力和理解能力，使得他们课上听讲时精力涣散、课下练习时效率低下、重要考试时发挥失常。

3.过度焦虑威胁身体健康。紧张焦虑状态下，应激激素的持续分泌会攻击人体的免疫系统，削弱人体抗感染的能力，这些都会大大增加学生患感冒的风险，而生病就医可能导致的“缺课”还会进一步增加焦虑程度，引发恶性循环。

想要避免过度焦虑的负面影响，就需要引导学生正确认识“考试焦虑”，了解引发“考试焦虑”背后的原因，掌握应对“考试焦虑”的方法，进而找到适合自己的生活和学习节奏，只有如此，才能帮助学生更好地发挥个人潜能、积极地应对考试焦虑。