跆拳道练习者运动损伤及康复调查研究

余赣男　许亚巍

中图分类号：G853   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-273-02

摘  要  跆拳道项目是安阳师范学院体育学院的优质体育项目之一，多数高校皆重视对跆拳道后备力量的培养与储备，而且练习者在训练中受伤的概率也逐渐上升。现以安阳师范学院跆拳道学校队员60名跆拳道练习者为研究对象，对所有练习者进行了调查和访谈。本文通过各种研究方法对跆拳道运动损伤的原因以及康复情况进行调查统计，并以此来分析跆拳道运动损伤的预防措施及康复治疗方法，从而加强队员的思想教育、提高跆拳道训练的科学性、提升教练员自身素质、加强对运动中损伤的防护。

关键词  跆拳道  运动损伤  康复

一、前言

跆拳道项目发展到现在已经有竞技、品势、跆拳舞、功力击破、特技五大类。现如今各大高校都已开设有跆拳道选修课和必修课，以及设有跆拳道校队。以健康第一为原则，但跆拳道校队以获得荣誉为目的。

二、研究对象及研究方法

（一）研究对象

选取安阳师范学院跆拳道校队60名正式在训队员为研究对象，其中男子练习者33名、女子练习者27名。

（二）研究方法

1.访谈法。结合本研究思路对带队教练、运动员进行充分的沟通交流，为论文的进一步创作提供了一定的思路和方法，简单了解运动损伤部位及损伤原因。

2.数理统计法。用Excel对收集来的数据进行统计，对调查问卷进行归纳整理。为本文提供了数据支持和跆拳道运动损伤的原因进行调查和研究的现实基础。使该论文基于有效的理论基础和数据基础之上，让本文的可信度更高。

三、结果与分析

（一）跆拳道练习者的基本情况调查与分析

据调查问卷统计：安阳师范学院跆拳道校队在训人员共60名，其中男练习者33名、女练习者27名。人员统计情况见表1。

安阳师范学院跆拳道队正式训练人员60人中，大部分都是大学才开始接触这项运动。所有队员训练的经验较少以及对自身的保护意识较差，进而很容易导致运动损伤。从统计数据来看，跆拳道队男女比例适中，且自身外界条件都处于中等水平。竞技跆拳道中对竞技队员的身高体重要求极其严格，因为在竞技项目中，个高体重轻的队员往往比矮胖的队员在比赛中占的优势更突出。由于接触跆拳道项目的时间较短，各队员对跆拳道的基本常识不够清晰明了，这也增加了日后训练的难度以及提高技术水平的时长。

（二）跆拳道运动员每周训练时间调查与分析

据调查问卷统计：安阳师范学院跆拳道练习者每周训练平均时长达4天。详情见表2：周训练次数5～6天的队员有30人，占总人数的50%，每周接受训练的时间相对较长，同时据采访得知这些周训练次数达到5天以上的队员均是代表安阳师范学院参加全国大学生跆拳道锦标赛的优秀队员。由于跆拳道运动的高技术要求，有必要降低其他练习者在比赛中发挥竞争水平的能力，并加强干扰比赛中其他因素的能力，造成伤害的可能性也会增加。在这种疲劳下，轻度休息是不够的。由于大量的训练运动消耗机体大部分能量，所以在训练后一定要注意饮食的规律以及营养的补充，可以多吃水果蔬菜、适量淡盐水和葡萄糖溶液。

（三）跆拳道练习者损伤发生部位统计与分析

在所调查的60名练习者中，几乎所有练习者的不同部位皆存在不同程度的运动损伤（表3）。因此可分析出，跆拳道项目虽然作为世界上比较热门的运动，但是也对跆拳道运动员的身体和生活产生了不同程度的影响。在本次调查中，发现了跆拳道项目的易受伤部位主要包括膝关节、手指脚趾、腰部等。膝关节和手指脚趾比其他关节更容易受损。此外，根据调查报告统计，男运动员在从事跆拳道运动两年之后更容易受到运动伤害，而且大部分运动员每周训练超过5天，从而造成运动损伤的概率大大提高。

综合分析易发生损伤的部位可了解到：易受伤部位均发生在腰部以下，原因在于跆拳道项目本身特点，主要就是以腿上动作为主且动作幅度和训练量比较大。

四、跆拳道项目中运动损伤的康复

（一）康复手段

锻炼之前，要充分做好准备的活动，改善关节的柔韧性，增强关节周围韧带肌肉的练习，提高关节的强度和弹性。训练时，有必要先强调脚底的正确的技术动作。当肌肉疲劳和恶劣条件下，避免咬牙坚持当时的运动，应减少运动负荷。扭伤后，立即停止所有动作，并检查损坏的韧带。1～2h后可用于冰敷和加压包扎，防止毛细血管扩张持续流血。2～4h后，应根据现场情况选择适当的医疗手段。如果受伤非常严重的话，应立即呼叫急救车送往医院接受治疗。

（二）康复时间调查

1.肌肉拉伤的预防措施。在训练之前，教练以及队员一定要强调做好充分的身体和思想准备。在训练时，尽力做到注意力集中，不要左顾右盼、思前想后。刚开始训练时，教练应注意训练量不要太大，要注意阶梯式增加。在训练中期更要加强防范意识，队员应对自己的身体素质有一定了解，不要逞一時之快。训练后应该注意各部位肌肉的放松按摩，避免因运动量过大导致肌肉酸痛。

2.韧带拉伤的预防措施。训练前要做好热身活动，禁止应付训练。训练时要量力而行，由于此运动项目腿上动作比较多，在踢腿时要把握分寸，千万不要超过自己柔韧的极限，否则很容易造成韧带损伤，更严重的是韧带撕裂，很可能会断送自己的运动生涯。

3.肌肉拉伤与韧带拉伤的治疗方法。在拉伤之后，一定要立刻停止任何活动，静止休息切勿继续大强度训练，根据疼痛情况可以选择适当的治疗手段，如果只是轻微疼痛，可以静止休息片刻，后期训练要注意伤处的保护和预防;如果疼痛感较强，首先也要停止训练静止休息，片刻后如果没有缓解，可采用冷敷减轻疼痛并呼叫救护车立即到医院就诊，后期恢复时要以功能恢复训练为主，一定要把握训练量以及加强对伤处保护的意识。

五、结论与建议

（一）结论

安阳师范学院跆拳道队练习者一周训练时间大多数在5～6天，但是日常训练及竞赛中经常受伤，产生运动损伤的部位主要包括膝关节、踝关节、腰部、腿部等多个部位，超过一半的队员有不同程度的膝关节伤病;进行跆拳道训练时间越长，发生运动损伤的可能性越大，并且运动损伤的程度越高;队员产生运动损伤的类型主要包括骨折、韧带的损伤、肌肉的损伤等。而且产生运动损伤的原因主要包括技术动作错误、身体素质差、带伤训练等。

（二）建议

1.加强队员的思想教育。教练员在常规训练中需要不断提高队员的保护意识，要经常讲授一些保护方法及受伤后的紧急措施。时刻提醒队员注意安全、注意力集中以及技术动作的准确性，从而在长时间提醒后，使队员逐渐提高伤病预防的意识。加强队员之间的相互配合以及督促意识等，可以有效预防运动损伤的出现。

2.提高跆拳道训练的科学性。为减少发生运动损伤的几率，教练员要合理安排训练。身体素质的训练应循序渐进，在内容、运动强度等方面要因人而异。同时要严格执行比赛规则，级别不同、的运动员要减少对抗性练习。受伤后对训练的安排要恰当，以受伤部位的血液循环的促进、受伤组织代谢改善、损伤修复为主，避免出现萎缩，要保持良好的肌肉状态，促进伤愈并能够尽快投入正常训练，避免因伤停训而引起其他的疾病。

3.提升教练员自身素质。学校应加强教练员队伍建设，应经常让教练员参与教练员培训，进而为提升运动员技能水平和提高训练科学性做保障。

4.加强对运动中损伤的防护。在训练和日常生活中，运动员都要加强运动损伤的预防意识。教练要经常与队员进行沟通以了解自己队员的身体状况，同时要督促学生定期进行体检以保证身体的健康。另外，要多进行伤病治疗的演说和示范，避免在出现受伤情况时队员手慌脚乱，使伤病更加严重。

参考文献：

[1]王思博.跆拳道运动员运动损伤的预防与康复[J].陇东学院学报，2019，30（06）：142-144.

[2]宋敏勇.跆拳道运动损伤状况的调查研究[J].成都体育学院学报，2004，20（06）：101-103.

[3]朱丽华，刘柏，赵鑫.我国优秀跆拳道运动员运动创伤调查与分析[J].北京体育大学学报，2001，24（02）：176-178.

[4]刘宝成，赵秋蓉，鲁凡.1997年“康富来杯”全国贻拳道锦标赛技术分析[J].西安体育学院学报，1998，15（02）：37-41.

[5]杜勝林，樊艺勇.跆拳道运动员常见损伤分析[J].宜宾学院学报，2008，15（12）：23-25.

[6]张岳.北京青少年跆拳道运动员运动损伤与康复训练方法的研究[D].北京：首都体育学院，2016.

[7]李志.对运动性疲劳消除手段的探讨[J].山西师大体育学院学报，2001，18（02）：80-81.