武术基本功对武术运动训练促进作用研究

黄淑杰

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-265-02

摘  要  对于武术运动来讲，武术基本功是其不可或缺的基本内容，其对武术运动员的训练水平的高低及进一步提升奠定良好基础，因此必须要给予足够重视。对此，本文就着重针对武术运动训练中武术基本功发挥的作用做出研究，希望能够从整体上提升武术运动员对武术基本功的重视。

关键词  武术基本功  武术运动训练  促进作用

基本功训练不仅是初学者入门必须要掌握的内容，同时也是学习武术套路的有效手段。扎实的基本功不仅有助于促进练习者学习套路效率的显著提升，还能够确保运动员可以在之后的比赛中稳定发挥，取得更理想的比赛成绩。不论是在哪一时期，武术基本功都是武术训练的重要基础与关键所在，只有做到对武术基本功的扎实掌握，才能够为武术运动训练水平的进一步提升提供有力支持，才能够为更好地传承、发扬中华武术奠定坚实基础。

一、武术运动基本功概念

一项技术的基本理论、技术技能的总称便是“基本功”。基本动作指的则是某一项技术内容，或者是完整组合应掌握的基础肢体行为。对于武术运动来讲，基本功作为武术的重要基础，同时也是练习人体内外各部位功能的重要方法与手段，是学习武术这一运动必须要重视的。对于武术运动学习者来讲，最初学习的便是武术基本功，不仅是入门的基础功夫，同时也是武术运动的关键，能够为武术运动体能、技能的进一步提升提供有力支持。另外，扎实的掌握武术基本功也是全面发展武术专项身体素质，更好地学习武术技术，促进武术技术水平不断提升的重要基础，应给予足够重视[1]。

二、武术运动训练理念

武术运动作为我国源远流长的本土性民族传统体育。与其他体育运动一样，武术运动也是由不同的基本动作相互串联形成的，是一种能够将拳术、对练、集体表演和器械整合在一起的多功能运动项目。不论是对改善人们体质，还是提升防身自卫能力、磨炼意识等方面发挥的积极作用都是不容忽视的。

武术基本功是科学开展武术训练中必须要具备的体能、技能，以及心理品质。若能够扎实掌握武术基本功，对武术运动的进一步发展有着重要影响。其主要涉及不同类型的、经典且至关重要的动作，是对身体各部位开展专门练习的主要内容。且不同拳种，对基本功提出的要求也是各不相同的。基本功内容主要涉及到手型、步型、手法、步法、腿法，还有平衡、跳跃、跌扑滚翻等内容。简单来讲，武术运动训练涉及到的内容有很多，涉及到肩、腰、腿的柔韧，以及力量、协调性与耐力等诸多方面[2]。

三、武术基本功对武术运动训练促进作用

（一）提高身体素质

1.提供力量素质。在武术运动训练中，力量练习是极为重要的，尤其是腿部力量。扎马步、倒立等都是比较常见的练习动作，马步的姿势应由高到低，并逐渐增加练习时长，通过对自身重力的有效克服来达到锻炼目的。倒立则能够不断加强腰腹部肌肉力量，还有手臂肌肉力量。除此之外，练功中的燕式平衡等其他动作也能够发挥出加强力量的效果，能够进一步增强练习者支撑腿的力量，同时，腰部肌肉收缩能力，还有脊柱灵活性也会得到显著提升。

2.提高柔韧素质。不间断的基本功训练能够促进身体各部位柔韧性的显著提升。压腿、踢腿能够使得腿部柔韧性的进一步提升，髋关节的灵活度也会得到显著提升。此外，前俯腰、甩腰，还有下腰等动作的练习，都能够为腰部柔韧性的进一步提升带来积极影响，腰部肌肉的柔韧性会在练习中得到显著提升。此外，单、双臂绕环，还有压肩能够促进肩关节柔韧性的进一步提升[3]。

3.提高协调素质。武术练习非常重视协调性，而对于协调性训练来讲，作为一种强化训练，主要是对神经系统问题开展的训练活动，并非是对肌肉单纯的开展训练。一般都是通过练习行进间弹腿冲拳，还有马步架掌等一系列动作来促进身体协调能力的进一步提升，给本体感受器对肌肉关节的控制能力的有效增强带来促进作用。在拥有更高的协调性后，武术运动员可以使肌肉协调用力，这样每一次出拳，或是踢腿的表现也会更加容易、确定，因此在武术运动训练中，一定要加强练习，打下扎实基础。

4.提高平衡素质。从平衡需要保持的时间长短这一角度来讲，平衡可以分为持久性平衡、短暂性平衡这两个方面。以两秒为界，持续时间在两秒钟以下的属于短暂性平衡。基本功中，关于平衡性训练的动作主要涉及到燕式平衡、提膝平衡两种。对于新手来讲，在最开始练习的时候，可能会有些困难，出现站不稳的情况。对此，可以先进行简化练习。如，在进行提膝平衡练习中，可以先开展原地练习。右腿支撑，左腿提膝过腰，同时绷直脚尖，并用双手抱住，以此来保持身体平衡。在坚持一段时间之后，再与亮掌勾手结合，开展膝平衡动作练习，能够帮助武术运动员进一步提升平衡素质[4]。

5.提高耐力素质。作为完成一系列动作的重要能力，武术中的耐心跟运动员的机能、克服疲劳的能力有着密切联系。对于初学者来讲，在最开始学习踢腿的时候，踢一两次就会出现乏力的情况。但通过长期练习基本功，逐渐增加训练量，便可以慢慢做到将整套基本工作坚持下来。之后，再结合练习水平的高低来调整动作的重复次数，不仅能够让身体适应更高的运动负荷，也能够促进耐力素质的进一步提升。

（二）预防伤害事故

在武術运动训练中，若练习方法引用的不合理，极易引发不同程度的运动损伤。如肌肉拉伤、踝关节扭伤等等。这不仅会给运动员身体健康带来一些损伤，也会影响之后的运动训练，给技术水平的进一步提升带来制约。武术套路中经常会涉及一些难度较大的动作姿势，若没有扎实基本功的有力支持，极易在训练中出现损伤。比如：“腾空飞脚”起跳后，右腿要求尽量向高踢，极易导致大腿肌肉拉伤;落地时要求单脚着地的方式也极易扭伤脚踝。但若拥有扎实的基武术基本功，不仅有助于提升运动员的身体素质，更娴熟的掌握武术动作，也能够避免在练习中出现损伤[5]。

（三）为提高武术套路水平打基础

武术运动训练的主要目的之一就是更好地学习套路，通过不断加强基本功练习，能够为学习武术套路奠定坚实基础，且在扎实基本功的有力支持下，套路演练水平也能够得到进一步提升。武术基本功动作姿势的规范非常重要，正确的动力定型，不仅能够有效避免弯腰、屈腿和驼背等错误姿势，还能够起到强身健体的效果。所以，针对基本功练习一定要给予足够重视。要想拥有扎实的武术基本功，在日常练习中往往都离不开教师的科学指导，以及科学训练方法，再加上合理的重复练习，才能够做到对相关动作、要点的准确把握，才能够对相应的武术动作做出科学规范，促进武术展示能力的进一步提升，为武术套路水平提升奠定坚实基础[6]。

首先，武术运动训练中应遵循的原则。不论是对于哪一项训练来讲，都要遵循循序渐进的原则。都要先从简单的基本动作来开始各项练习。如在“旋风脚”动作练习中，要先做到对合腿动作的熟练掌握，之后再加上摆臂、转体从而顺利完成。

其次，要掌握科学的训练方法。一是，示范法。主要指的是由教练自身完成动作作为范例，让运动员进行模仿练习。在进行基本功示范过程中，教练绝对不能忽视细节，应试着放慢速度，以确保运动员可以对示范动作做出全面、清楚的示范，以此来促进训练效率的显著提升。比如：在进行冲拳示范中，应对手法的动作规格、劲力给予着重强调，合理借助拧腰的力量，配合步型过程中，应借助腿的蹬地之力，之后再开展相应的学习、练习。二是，讲解法。在基本功示范过程中，教练要对动作进行技术分析，以更简洁易懂的语言来为运动员讲解，以确保大家可以快速掌握动作技术与重点，对动作标准要求、使用价值作出深入了解。同时，针对训练中可能出现的错误动作也要加强讲解，帮助大家快速、准确的掌握要学习的动作，促进学习效率的显著提升。在实际训练中，教练应结合实际情况，严格要求大家勤加练习，让大家对自己武术基本功的改进做出充分体会。三是，保护帮助法。在武术基本功训练中，经常会涉及到一些有难度的练习，需要结合实际采取一些保护与帮助措施，如侧空翻、前空翻等等。针对这些跳跃类的武术动作，在翻腾中可以借助绳索来对翻腾高度做出合理控制，以免因为翻腾失败而损伤身体。另外，在进行单脚飞练习过程中，教练可以站在运动员的后方，双手伏在运动员的腰间，等到蹬地的瞬间，托举运动员，并在其身体下落时，松开双手。这样可以让运动员对空中的直立姿势、起跳的用力方向，还有落地的轻盈等方面做出深入体会。

（四）培养吃苦耐劳精神与顽强意志

武术基本功较为单调，且经常需要重复练习，运动员极易产生抵触情绪。所以，除了动作技巧的传授，武德教育也是重点。在基本功训练中，运动员应保持坚定的意志，勤加练习，认真且深入的钻研武技，坚持以高标准要求自己，将自觉性充分发挥出来，逐渐形成持之以恒、勤学苦练的好习惯。在武术运动训练中，经常会有一些人因为怕苦而产生退缩心理，在觉得疼了、累了后，就放弃了，这对于练武之人来说是最应该避免的。如在扎马步过程中，要保障动作规范，且练习要自觉，绝不可因为处于教师视野之外就偷懒，要相信自己一定能够坚持下去。

四、结语

综上所述，在武术运动训练中，武术基本功发挥的作用是至关重要的，若能够扎实掌握武术基本功，不仅有助于大学生力量、耐力素质，以及柔韧与协调性等方面的进一步提升，也能够为之后武术套路的学习，武术套路水平的进一步提升奠定坚实基础。此外，扎实的武术基本功也可以帮助运动员尽可能地预防运动损伤，延长运动寿命，培养运动员逐渐形成吃苦耐劳的精神，以及顽强的意志品质。由此可见，在武术运动训练中，武术基本功发挥的作用是不可忽视的。

参考文献：

[1]简文博，汤琴，周忍.功能性训练在武术基本功训练中的结合与应用探讨[J].武术研究，2017，2（06）：47-49，58

[2]常进全，常玥，贾川川.运动生理学视阈下高校武术基本功与训练研究[J].魅力中国，2020（42）：175.

[3]杨中皖.武术基本功训练和身体运动功能训练的内在联系与启示[J].安徽师范大学学报（自然科学版），2020，43（04）：392-398.

[4]向釵榕，姚敏.运动生理学视阈下高校武术基本功与训练研究[J].武术研究，2019，4（06）：79-83.

[5]崔金仙.少年武术运动员要注重基本功训练[J].少年体育训练，2009（06）：89-90.

[6]刘磊.功能性训练在武术基本功训练中的结合与应用探讨[J].当代体育科技，2020，10（06）：49+51.