核心稳定性训练在青少年足球训练中的应用探究

郎雅倩

中图分类号：G843   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-228-02

摘  要  球员在青少年时期受到的长期足球训练直接影响到其成年之后的足球水平，所以我们要对青少年足球训练产生足够的重视。足球运动需要參与者具有良好的稳定性，在复杂多变的赛场上能够根据实际情况快速做出各种动作。青少年处于稳定素质发展的关键期，良好的稳定能力能够帮助其更快地掌握足球运动技术，提升足球运动技能水平，有利于今后足球水平的整体提升。为提高青少年足球训练质量，本文以核心稳定性训练在青少年足球训练中的应用为研究对象，重点探讨了开展青少年足球训练的价值及作用和核心稳定性训练在青少年足球训练中的应用方式，以期促进青少年足球事业的快速发展。

关键词  核心稳定性训练  青少年足球  应用

目前，青少年足球运动中的身体对抗越来越激烈，因此在比赛中青少年足球运动员如何保持充沛的体能和良好的专项技能是足球比赛获胜的关键。本文从青少年足球训练角度分析，认为应重视核心稳定性训练，让青少年足球运动员在足球训练中储备充足体能，为取得高效训练成果奠定坚实基础。

一、核心稳定性训练释义

核心稳定性是目前国内有关于核心力量研究领域讨论最多的内容，这一点足以证明核心稳定性对运动员核心力量训练的重要性。赵杰认为，核心稳定性指的是人体核心肌群有效产生、传递能量和保持身体姿势与重心的能力。核心稳定性是在呼吸、肌肉、骨骼和神经四大系统的协同作用下，使人体保持中立位的稳定状态，是保持稳定姿势的关键因素。对足球训练而言，核心稳定性的训练是保持足球训练效果最大化的关键。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位稳定身体重心、提供移动力量、为上下肢力量的传递创造条件、保持四肢肌肉的发力建立支点的身体素质。国内对核心稳定性训练内容的研究，虽然在观点方面存在一定的差异，但核心主旨上保持着高度的一致性，即核心稳定性有保持身体稳定支撑的作用和效果，将其运用到青少年足球训练实践中，能提高青少年足球运动员的自身稳定性，使青少年足球运动员更从容地应对足球训练，掌握足球必备技能。

二、开展青少年足球训练的价值及作用

第一，能启发学生参与体育锻炼的动机和激发学生参与足球运动的热情。在应试教育氛围中，一些中学生对体育锻炼的重视程度不够，认为只要学好文化课就行。当代社会竞争要求学生必须具备健康的体魄，因此大力开展青少年足球训练，引导学生参与足球体育锻炼，为学生提供专业化的指导和运动器材场地设施，能让学生实现自主参与体育锻炼，让学生体验到足球运动所带来的乐趣，激发学生参与体育锻炼的热情;第二，有助于推动我国足球事业的发展。当前世界体育强国均重视足球事业的发展，我国足球事业发展水平还不高，还需要进一步强化努力。发展青少年足球训练，能为足球事业培养一大批基础人口，进而从中选拔出优秀的专业化足球人才。国外青少年足球训练发展经验也表明，在校园中推广青少年足球训练活动，能有效地提升国民足球运动水平，进而提升国民足球事业的发展质量。

三、青少年足球稳定性训练的原则

（一）以多种身体素质的协调发展为基础

稳定素质是一种综合素质，速度、力量、柔韧等身体素质是基础，在日常的训练中应注重身体素质的综合发展，尤其注重队员之间身体素质的差异性。在训练中，采取针对性的训练方法和手段，弥补短板素质，提升综合能力。在青少年日常的足球教学和训练中，应进行各种身体素质训练，尤其要将稳定素质训练作为常规训练内容贯彻落实，努力做到常态化。

（二）练习方法的多样性是关键

稳定性训练应根据青少年的稳定性能力以及足球训练诉求，选择真正适合他们的稳定性训练方法。在稳定性训练方法的选择上，也应考虑场地条件、天气情况，以合理安排足球稳定性训练。既有器械训练，又有无器械训练;既有有球训练，又有无球训练;既有有球热身、跳绳，也有跑步练习等，应将多种训练方式灵活组合运用，并保证稳定性训练的频次和质量。对青少年足球运动员而言，稳定性练习方法不应过于单一，要注重游戏化、竞赛化方法的运用，不仅能吸引其注意力，同时也有利于训练效果的提升。

四、影响青少年参与足球训练活动主要因素

（一）场地器材

初级中学还处于九年义务教育阶段，虽然能获得财政拨款，但主要用于教学楼以及学生宿舍的改善，能用于足球运动相关设施和设备购置更新的经费并不多。调查中发现部分学生在课余时间均会参与足球训练，但由于学校足球场地设施的不完善，部分学生想参加足球运动却面临着无场地和无器械的窘境。在访谈中，部分学生均表示学校的足球场地器械资源不够分配，以至于影响了学生参与足球训练的积极性。

（二）学业压力

中学生在校阶段也面临着较为繁重的学习压力，只有获得优异的成绩才能获得升入重点高中学习的机会。因此，中学生在学业方面投入的精力较多，那么在足球训练方面投入的时间就大大减少。

（三）氛围环境

足球训练是一项群体性的活动，需要多人参与其中才能体会到乐趣。然而调查中发现本市中学生能够用于参与足球训练的时间并不多，很多人没运动一会儿便早早离开，而喜好足球的学生由于缺乏成员的参与，而只能终止训练。由于缺乏良好的氛围和环境，这些学生并不能系统有效地进行足球训练。

（四）专业指导

专业指导对于本市青少年足球训练活动发展的质量保证有很重要的作用。如足球训练对身体素质以及技战术要求较高，一青少年很难掌握其中技术要领，在进行训练时经常力不从心，久而久之便失去兴趣。如果有专业的指导，则青少年则能灵活掌握相关的足球训练项目技巧，那么参加足球训练的积极性也就提高了。

五、核心稳定性训练在青少年足球训练中应用

（一）不借助器械的核心稳定性训练策略

不借助器械的训练是核心稳定性训练的基础性内容，该训练不仅直观，而且训练效果较好。例如，力量集中点位置感知，能让青少年足球运动員在不借助运动器械的前提下，在足球训练中充分感知机体肌肉群体的力量，从而提高其身体平衡及稳定性能力。具体训练方案如下：青少年足球运动员身体呈直线俯身，双脚和双臂都成双桥姿势，在足球训练过程中要保持身体姿态的连贯性，保持臀部位置固定、呼吸频率均匀。练习时间一般控制在30s以内，练习次数为4组。长时间的足球训练后，可逐渐加大足球训练的动作幅度和运动负荷强度，如增加双肘单脚支撑，仰桥、仰桥抬直腿等训练模式。不借助器械的训练能提高青少年足球运动员对自身身体稳定性与均衡性的感知能力，为下一步开展单一器械训练和复合器械训练奠定坚实基础。在青少年足球训练过程中，核心稳定性训练往往需要在动态环境中开展，如凌空射门训练、头球射门训练等，对于此类专项技能较强的足球训练内容，青少年足球运动员需要通过多次的重复性训练，找到自己的运动基点。在科学技术不断融合的足球训练模式中，传统的足球训练方法既不能满足青少年足球运动员对足球训练质量的需求，也无法达到对多维训练质量提升的训练目标。而核心稳定性训练可有效减少和预防青少年足球运动员的运动损伤，降低青少年足球运动员肌肉拉伤的概率，对增强青少年足球训练效果、提高青少年足球训练参与的积极性具有重要意义。

（二）单一器械的核心稳定性训练策略

单一器械的训练有助于持续加强青少年足球运动员身体核心部位或结构的肌肉群体训练效果，如借助瑞士球和平衡垫作为青少年足球训练的常用器械，不仅可增强青少年足球运动员的核心力量，同时能提高其核心稳定性。具体训练方案如下：在射门时青少年足球运动员要保持身体稳定，说明青少年足球运动员的核心稳定性要强。此时，教练员可以借助平衡垫作为主要训练器械，开展侧身跳上平衡垫、单脚站立平衡垫和队友完成回传球的练习，以此来增强青少年足球运动员的稳定性。在核心稳定性训练实施的过程中，通过不断刺激核心肌肉群系统，不仅能促进青少年足球运动员核心肌群力量的稳定性，同时也能为青少年足球运动员在实际比赛环境中持续性发力创造更多的应用条件。

（三）复合器械的核心稳定性训练策略

复合器械是将多个单一器械进行整合并应用，以激活核心稳定性训练的价值和有效性。相比于单一的器械的使用训练模式，复合器械训练使训练环境得到了优化，训练的趣味性和有效性更强。例如，借助平衡球、瑞士球等，让青少年足球运动员在球上平衡站稳，并做各种举、推、下拉和下蹲等复合性动作。核心稳定性训练的核心是青少年足球运动员能在不稳定的运动状态下尽量让四肢、躯干等保持稳定状态。在足球训练过程中，可以让青少年足球运动员在不固定的器械和不稳定、不平衡的运动状态下，通过自行控制器械的方式，提升核心稳定性训练的质量。例如，在足球运球绕门杆的训练中，可在强化青少年足球运动员速度训练的同时，提高其对足球的控制能力，并强化其自身躯干的平衡性和协调性。

六、结语

青少年时期是足球训练的黄金期，也是养成良好足球训练习惯、提升专项技能水平的关键阶段。因此，教练员应创新训练方法，为提升青少年足球训练质量提供保障。核心稳定性训练在青少年足球训练质量提升中是有显著成效的，但也不是万能的，教练员需要在传统训练模式的基础上优化和创新核心稳定性训练模式，以提升青少年足球训练效果。

参考文献：

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