初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法研究

谭碧慧　向斌

摘要：立定跳远是初中体育课教学中的主要项目，立定跳远运动对提升学生运动的综合能力有较大意义。在立定跳远教学中，需要通过学生上肢与下肢的共同配合，这样才能使学生在体育中考中发挥出良好的跳远成绩。因此，初中体育教师在课上应针对学生进行立定跳远关键动作的训练与矫正，让学生掌握关键的跳远技巧，帮助学生在体育中考中取得良好的跳远成绩。

关键词：初中体育;立定跳远;关键动作;训练方法

1矫正学生立定跳远关键动作的意义

立定跳远是初中生在体育课上最常接触的项目，不仅在日常训练中开展立定跳远项目，在期末考核时也会进行立定跳远。而在学生实际运动过程中会产生一系列的问题，使学生的运动不规范，学生的关键动作不标准。在立定跳远中的关键动作包括起跳预摆、起跳弹跳、腾空收腹以及稳定落地，通过每个环节的加强与连贯，可以使学生对立定跳远的关键运动要领掌握，并加强练习，提升动作的连贯性，从而提升学生的灵活性。在每个关键动作上都有明确的技术要求，需要对学生讲述正确的动作姿势，并讲述相关跳远的技巧与注意事项，使学生学会正确的发力，增强身体综合能力。

2初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法

2.1利用敏捷圈对学生进行训练

学生在空中时身体会偏向一侧，破坏身体平衡，学生在起跳时易因下肢力量不足导致腾起高度过低，空中动作质量不好，空中动作的平衡需要腰腹肌力量，而跳远也需要下肢肌肉力量的支撑。双腿跳过敏捷圈练习用以提高学生双脚连续跳跃能力，通过肌肉的快速拉伸和牵张反射，使神经系统产生速度适应，从而优化下肢肌肉的收缩速度和力量，发展学生腰腹和下肢肌肉力量，学生为跳过敏捷圈被迫将大腿高抬，小腿前伸进行练习。多次练习以增加肌肉记忆。

将敏捷圈摆成八型，学生双脚连续跳过敏捷圈，学生助跑几步后到敏捷圈前双腿着地准备起跳，起跳时眼睛目视前方，双臂向后摆动，屈髋屈膝屈踝储备势能，起跳时手臂配合摆动，髋膝踝伸展，前脚掌用力蹬地向前上方起跳，将势能转化为动能，到达最高点后双臂由上往下往后摆动，收腹屈髋，大腿前抬，屈膝屈踝，快要落地时小腿前伸准备落地，落地时前脚掌着地，屈膝缓冲。再适当减小敏捷圈距离，连续双脚跳跳过敏捷圈。跳高度和跳远度之间的衔接要连贯，起跳时前脚掌着地，双臂迅速有力上摆，跳过敏捷圈后小腿主动前伸，落地时屈膝缓冲。注意收腹前抬大腿，防止小腿向后踢。

男生练习的敏捷圈高度为45cm，敏捷圈之间摆放距离为5m，女生练习的敏捷圈高度为40cm，敏捷圈之间摆放距离为4m。缩短距离后高度不变，男生练习的敏捷圈之间摆放距离为1.2m，女生练习的敏捷圈之间摆放距离为1m，增加下肢肌肉力量。

2.2巧用弹力带进行动作训练

（1）预摆

学生在做预摆动作时易犯错误有摆臂不协调，缺乏爆发力等问题，因此可以指导学生利用弹力带进行训练。练习目的为增强学生摆臂的爆发力，熟练预摆时上肢的协调发力动作。练习方法：练习者跪在垫子上，把弹力带压在双膝处，双手拽住弹力带两端，后摆屈髓，上体前倾，快速前摆挺髓，向上伸展。

（2）起跳

学生在起跳时易犯错误为起跳初速度慢，髓、膝、跺关节蹬伸不充分。体育教师可以指导学生利用弹力带进行纵跳。练习目的：发展髓、膝、踩关节蹬伸的力量，培养落地缓冲的良好习惯。练习方法：练习者双脚套住弹力带，双手拽住弹力带两端，快速摆臂，向上纵跳，落地屈膝缓冲。

（3）腾空

学生在做腾空动作时易犯错误为腾空前段，身体没有打开，展体不充分。体育教师可以指导学生利用弹力带进行展体跳。练习目的：提高腾空展腹的能力，提高全身协调能力。练习方法：练习者将弹力带套在肩上然后从腋下绕出，辅助者双脚踩住弹力带一端，练习者双手充分向前上方摆动，前脚掌迅速蹬地起跳并伸髓展腹，在空中展体要充分，肩、髓、膝、躁在同一直线上。

2.3规范小腿前伸动作

在立定跳远中，在腾空阶段涉及到小腿前伸的动作，这对学生来说是较为困难的，教师需要针对这一运动要领有针对性的练习，使学生掌握关键的技术能力。教师可以在学生起跳前一定距离位置放置一块体操垫，使学生在跳跃后越过体操垫，并保证脚掌落在垫子的前方，使学生在整个训练过程中，不能接触到地面的垫子，并对学生设定一定的跳远目标，使学生下意识的向前伸腿，并不造成向后跌倒的现象，增加学生的跳跃距离。教师同样应当设置合理的训练频率，保证学生进行的4组或5组的训练次数，并保证每组训练跳跃10次。

2.4重视蹬地摆臂动作练习

在实际的立定跳远运动中，学生跳跃的原动力来源于腿部的肌肉力量，而在蹬地摆臂环节的动作要领是十分重要的，可以激发出学生的腿部力量，保证手臂摆动过程中对腿部蹬地进行助力，提升学生的跳远能力。因此，教师应当重视学生的蹬地摆臂动作练习，使学生的原动力增强。教师应当讲述正确的运动姿势，使学生在起跳前保持身体直立，并将双腿弯曲，使得上身向前倾斜，双臂在摆动时进行蓄力，并保证双臂向后摆动时腿部向前发力，进行跳跃。而在训练时教师可以在起跳处放置一块垫子，并使学生进行摆臂蹬地练习，使学生的双臂向后摆动时，双脚迅速离地，并向前跳跃，使学生调整身体的协调性。为了提升学生的训练效果，教师可以将学生进行小组划分，并就这一动作进行练习，使小组成员相互探讨动作要领，并帮助学生掌握相关动作技巧。使学生逐渐提升动作的标准度与熟练度。

3结束语

综上所述，初中体育立定跳远关键动作的矫正以及训练对学生有多方面的积极影响，可以提升学生身体灵活性与协调性，增强学生身体素质与学生的身心健康。因此，教师应当加强对学生运动技术的指导，通过对学生在运动中产生的问题进行分析，针对预摆、起跳、腾空的肢体动作进行良好改善，使学生的立定跳远效果提升，提升学生立定跳远考核成绩，加强学生的综合素质。

参考文献：

[1].蚁风高.论助跑水平速度在跳遠运动中的作用[J].九江学院学报（自然科学版），2020，35（03）：122-124.

[2].王娟. 蹲踞式跳远教学中常见错误及纠正方法[J]. 田径， 2016（10）：24-25.