欢度百岁生日秦怡老师的养生秘笈

• 健康时报客户端

1月31日，农历除夕，我国著名电影表演艺术家秦怡迎来100岁生日。

秦怡1939年参演个人首部电影《好丈夫》，开始了她与电影相伴的人生。

从《铁道游击队》宁死不屈的芳林嫂、《马兰花开》性格坚毅的马兰、我国第一部体育题材彩色故事片《女篮5号》中饱受苦难的篮球运动员林洁，再到《青春之歌》视死如归的共产党员林红，秦怡在银幕上留下了许多经典的角色。

2019年，97岁的秦怡作为电影界的唯一代表获得了“人民艺术家”国家荣誉称号和“最美奋斗者”个人称号。无论大戏小戏、主角配角，一经她的塑造，总是那么光彩夺目。而银幕外的她，永远是那样端庄美丽。

然而，大多数人不知道的是，她长年陪伴照顾多病的丈夫、智障的儿子、年长的姐姐，经历丈夫早逝、晚年丧子，她先后生过4次大病、开过7次刀，患过甲状腺瘤、摘除了胆囊，还曾在1966年被查出患上了肠癌。

但是她积极对抗，还被选为“抗癌明星”。

如今100岁的秦怡老师，虽然历经坎坷与痛苦，依旧风采迷人。秦老不仅是表演艺术家，更是我们的健康榜样。

秦怡老师五个养生方法值得所有人学习。

一、饮食上"三控制"和"一不吃"

在日常饮食方面，秦怡老师认为进入60岁以后一定要注意“三个控制”，即严格控制每天摄入的油量、盐量和食量。这也是秦怡重要的养生之道之一。

对于饮食的种类，她没有什么忌讳，“有些老年人这也不敢吃，那也不敢动，晚上连干饭都怕吃，生怕不消化。我可不，年轻时的生活习惯、劳动习惯，我基本上没有大的改变。饮食上，鸡鸭鱼肉、天上飞的、水里游的我都照吃不误，从不忌食，嘴巴过瘾了，肚子也感到饱了，就停筷子。”

她还表示，自己从来不吃任何保健品，一日三餐吃好就行了。有什么菜上市就吃什么，样样都吃，决不挑食或偏食，因为这样营养摄入才会更加全面。

二、多年坚持锻炼，晚年注重走路

1994年，秦老接受《中国化妆品报》采访时表示，自己的健康离不开经常锻炼。

秦老说：“我从事电影工作已近50年了，参加了《青春之歌》《林则徐》等几十部电影拍摄。那时候的技术设备比现在差远了，一部片子下来我就要脱一层皮，但从来没说过苦，这与我经常锻炼有密切的关系。年轻时候我喜欢游泳、打球，特别是打球。在拍《女篮五号》续集时，我扮演教练一角。60多岁的我，三投三中，使导演和朋友们大吃一惊。这一切没有扎实的基本功是不可能的。”

秦老2008年接受《家庭中医药》杂志采访时说，年纪大了以后十分注重走路，一有机会就走，外出到车站、机场都走路；演出到一个地方也要走很多路，演出—次至少去三次甚至四次以上，如连排、录备播带、正式录像和演出。只有多走路自己才能适应，才可以做许多事。

三、保持容颜靓丽，坚持冷水洗脸

当问起如何保持容颜靓丽、青春不老，养生、美容有什么特别的方法时，秦老2008年接受《家庭中医药》杂志采访时回答说：“不用特殊的化妆品，只是洗脸时要把脸洗得干干净净，用肥皂、洗面液洗到一点油腻污垢都没有，然后搓擦若干次，使其血液流动。”

此外，除了冬天，春、夏、秋三季，秦怡都用冷水洗脸、洗澡，每次洗完后还要用毛巾稍用力搓。她曾透露自己坚持洗冷水澡到80岁。

四、给自己心身放松，学会动中取静

秦怡老师表示，自己生活节奏一直很紧张，常年处于忙碌之中。所以，她必须学会动中取静，在紧张的活动之后，调剂一下自己的神经。比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶；或是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。

除此之外，闲睱之余她还常练一种“放松功”：就是双手随意搁在腿上或身体其他部位，尽量放松不用劲，同时头脑也完全放松，此举会对身体健康有益。

就此，相关专家也表示：“放松功”确实是一种非常好的健康运动。时下，现代生活节奏那么快，“动”得过多则需要“静”，经常忙里偷闲“放松”一下，这对健康能起到事半功倍的效果。

五、好心态是战胜病魔的基础

秦怡老师认为，心态是健康的基础。秦老2008年接受《家庭中医药》杂志采访时说，“人要注重养生，养生又以调节心态为主。心态不是抽象的，是与人的心、脑连在一起的，你跟人吵架、呕气，饭就吃不下，胃就受到影响。负担解除了立刻就感到轻松，胃口就好了，什么都好了。”

早在50多年前，秦怡老师曾动过一次大手术。那是在1966年春节时，她被查出患上了肠癌，并很快就实施了手术治疗。术后，有位医生曾断言，秦怡恐怕活不长了。但手术后没多久，她就动身前往“五七干校”参加劳动，一去就是两年。结果，这两年中病情不仅没有复发，甚至还奇迹般地痊愈了。

对此，秦怡十分感叹地说：“主要是心态比较好，增强了抵抗力，病魔就被压下去了。黑夜过去就是黎明，灿烂辉煌的明天就在前头。”她还表示，人总归要老的，但千万不要总是觉得自己老了、不行了，不然就真的啥事都干不成了。