午休不一定非要“睡”着

“中午不睡，下午崩溃。”午休不仅能让身体得到放松，还能修复大脑神经，提高应变力和记忆力。其实，除了午睡外，闭目养神也能达到充分休息的效果。那么，闭目养神是如何发挥作用的？“养神”养的到底是什么？

“中午不睡，下午崩溃。”午休不仅能让身体得到放松，还能修复大脑神经，提高应变力和记忆力。不过，如果你没有时间午睡，或者因为各种原因睡不着，闭目养神也能达到充分休息的效果。那么，闭目养神是如何发挥作用的？“养神”养的到底是什么？

闭目养神也可达到休息的效果

人们为什么会需要睡午觉？其实，睡午觉是人类的一个自然生理节律。

1986年的一项实验发现，人们只能保持4个小时左右的完全清醒状态。每天下午的1至2点和凌晨的1至4点是人们最困的时候。

不过，午休不等于午睡，闭目养神一样可以让身体和大脑彻底放松。

所谓闭目养神，就是保持“啥都不想”的状态，从而让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息。

美國睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。清醒时，大脑发出的是β波，入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。这意味着，闭目养神时，大脑就已进入了休息状态。据悉，闭目养神20至30分钟，有助修复大脑神经、提高应变力和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。

古人“养神”的4个要点

俗话说“药补不如食补，食补不如神补”。养神是养生的最高境界，中国人说的“养神”到底是在养什么？

中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因此眼睛是人最“传神”的地方，闭上眼睛就能“养神”。据悉，人类获取的信息有83%来自视觉，眼睛每天要接受大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，从而减轻了大脑的负担。

那么，古人是怎样“养神”的？

排除杂念 古人经常把闭目养神作为修身养性的方法。《黄帝内经》（本刊有售。经典皮面烫金版，全6册。原价1560元，现价398元）中记载：“精神内守，病安从来。”即通过闭目养神来排除杂念，无思无虑，直至进入安静状态，便可达到养生安神的功效。

感受呼吸 将两眼轻轻地闭上，脑子里什么都不想。同时，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松为止。

饭后静坐 饭后是闭目养神的好时机。闭目静坐10分钟至半个小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，有利于保护肝脏，降低患心脏病的风险。

顺其自然 闭目养神时要放松，顺其自然。中医认为，这种“恬淡虚无”的状态，才能使全身经络疏通、气血畅通、从而舒缓压力以及调整情绪。处于生理期的女性，通过闭目养神还能够有效调节经期不适。

人人都适用的午休法则

值得注意的是，晚上睡眠不好的人以及白天脑力活动较多的人，是需要午休的重点人群。那么，午休还有哪些我们不知道的秘密？

午休前喝杯咖啡 人们通常认为，咖啡会让人兴奋，因此喝了咖啡会睡不着觉。实际上，午休前喝一杯咖啡，下午精神更好。这是因为咖啡因大约需要10分钟才能起作用，所以午睡20分钟后，人会更清醒。

下午1至4点休息最佳 美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心教授拉斐尔·皮雷约博士发现，人体在下午1至4点时体温相对较低，更容易入睡。中医也有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点至下午1点，这段时间睡午觉最好。此外，每天在同一时间午休，有助于融入生物节律，帮助身体转换状态。

午休6分钟便可提高记忆力 德国一项研究发现，午休6分钟便可起到提高记忆力的作用。大脑会将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”装新知识;午休10至15分钟，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休后更容易清醒，可以尽快投入工作;午休超过半个小时，就可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。

打盹、聊天都可以 没有午睡条件的人，靠在椅背上闭眼躺一会儿也能达到休息的效果，但尽量避免趴在桌上午休。此外，饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天有助于放松身心，也可以当成午休的备选方式。

（《武汉晚报》）D59F83FD-BB1A-4987-968D-15A933D7EE84