四周的高强度间歇训练和有氧耐力训练对肥胖及超重大学生体成分的影响

2022-06-17徐胜霞顿雯李志刚百色学院体育学院

灌篮 2022年2期

徐胜霞顿雯李志刚百色学院体育学院

随着经济的发展和生活水平的提高及工作生活方式的转变，长期的能量摄入不平衡导致过多的能量以脂肪的形式储存在脂肪组织。脂肪组织的过快膨胀，导致局部缺氧，进而引起全身的慢性炎症。慢性炎症是糖尿病、冠心病和癌症等疾病的诱因。因此，肥胖及其代谢性疾病给人体健康带来极大的危害，给经济社会造成了较大的负担。研究发现肥胖及超重呈现低龄化态势，大学生学业繁忙，对于外出健身兴趣不够浓厚，而在学校由于惰性会忽略体育锻炼，以及平常的各种热量的大量摄入，大学生群体的肥胖及超重比例不断上升，而部分想要减肥的学生由于找不到正确的方法或者不够自律，大多都以失败告终。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本实验以大学生为研究对象，通过公开随机招募的方式在百色学院招募BMI ＞24 的肥胖及超重受试者，共20 名大学生通过实验前的筛选，并填写了知情同意书。最终分为高强度间歇训练组（High intensity interval training，HHT，n=10）和有氧耐力训练组（Endurance training，ET，n=10）。

（二）研究方法

1.文献资料法

以身体成分、体脂率、有氧训练、高强度间歇训练、控制肥胖等为主题词检索中国知网，查阅并下载相关文献资料，对资料进行筛选、分类和梳理，了解相关主题的研究现状和背景，为论文研究奠定基础。

2.实验法

①实验流程

实验通过对随机招募的20 名受试者，进行体成分各项指标的运动前测量。通过四周的高强度间歇训练或者有氧耐力训练干预，进行运动后测量得数据，再对数据进行配对样本T 检验，最后通过所得结果进行分析讨论（见图1）。

图1

②运动训练方案

训练场地：HHIT 组运动强度为高强度，最大心率为85%-95%；ET 组在学校健身房以室内跑步的形式进行运动，运动强度为中等强度，最大心率为60%-70%。高强度间歇训练一周三次，每周一、三和五训练，具体训练过程安排如表1、2 和3所示。

表1 周一高强度间歇训练动作组合

③检测指标

实验检测指标包括：身高、体重；身体成分指标包括：受试者的BMI、腰围、臀围、腰臀比、体脂率；血液指标：血脂四项、血压。

④实验仪器

实验所使用的仪器包括：身高体重测量仪、人体体成分分析仪（Body-Analyse SysTem）、鱼跃臂式电子血压计、得力卷尺等。

表2 周三高强度间歇训练动作组合

表3 周五高强度间歇训练动作组合

3.数理统计法

所有测试资料整理以后用 Excel 进行统计汇总，采用 SPSS 25.0 统计学软件进行数据分析。实验结果数值采用均值±标准差的形式表示。为了分析高强度间歇训练前后效果，采用配对样本T 检验，所有检验水准以 P ＜0.05 代表具有显著性差异，P ＜0.01 代表具有非常显著性差异。

二、研究结果与分析

四周HIIT 训练干预后10 名受试者的体重较训练前有所减少，P 值为0.644（P ＞0.05），说明不具有显著性差异；四周HIIT 训练干预后10 名受试者的BMI 较训练前有减少趋势，P值为0.094（P ＞0.05），说明不具有显著性差异；四周HIIT训练干预后10 名受试者的体脂率较训练前略有下降，P 值为0.693（P ＞0.05），说明不具有显著性差异。虽然体重数值的变化，不能全面反映减肥是否成功，但是仍是最直观反应。体重、体脂率和BMI 结合能够大体上反映身体成分。数值不明显可能是由于受试者在训练过程中饮食控制不当或作息不规律造成的。

四周有氧训练干预后10 名受试者的体重较训练前有所减少，P 值为0.004（P ＜0.01），说明具有非常显著性差异；四周有氧训练干预后10 名受试者的BMI 较训练前有减少趋势，P 值为0.003（P ＜0.01），说明具有非常显著性差异；四周有氧训练干预后10 名受试者的体脂率较训练前略有下降，P 值为0.132（P ＞0.05），说明不具有显著性差异。体重是指裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。受试者体重、BMI 在训练后都有明显的降低，说明这种运动方式对减肥有良好的作用，体脂率虽有所下降但不明显，这可能是因为部分受试者在饮食或者作息方面控制不当而造成的。

四周HIIT 训练干预后10 名受试者的腰围较训练前有小幅度减少，P 值为0.161（P ＞0.05），说明不具有显著性差异；四周HIIT 训练干预后10 名受试者的臀围较训练前有减少趋势，P 值为0.006（P ＜0.05），说明具有显著性差异；四周HIIT 训练干预后10 名受试者的腰臀比较训练前略有下降，P值为0.527（P ＞0.05），说明不具有显著性差异。围度是人眼对身体形态最直观的感觉反应。数值不明显可能是由于大部分受试者所从事的专业需要长时间坐着而导致腹部脂肪堆积，而使腰围变粗以至于腰臀比也变大。