“蝴蝶拍”可以改善情绪

“蝴蝶拍”，又名蝴蝶拥抱，是1998年由墨西哥心理学家在墨西哥飓风灾后干预幸存者时开发出来的技术，后来经过发展，逐渐成为改善情绪，特别是创伤干预的一个重要手段。当我们出现不安、焦虑甚至是恐惧时，可以用这种方法让情绪稳定下来。

其具体做法是：双手交叉在胸前，手轻放在自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍肩膀或上臂，左右手各拍一次为一轮，拍打的力度以自己感觉舒服、平静为准，速度可以缓慢一些，一般一次做8轮至12轮。在开始练习“蝴蝶拍”之前，尽量找一个安静且能让自己感到安全的地方。在拍打的过程中，可以告诉自己“我现在是安全的”，允许头脑中浮现出各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，顺其自然、不去做评判。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后，如果感到喜歡，可以重复上述过程2次至3次后停止。但如果在过程中出现负面或不舒服的体验，且无法自行缓解，就停止，一边深呼吸，一边把注意力拉回到现实中，观察环境中的细节，如周围环境物品的颜色、脚踏地板的感觉等。

（摘自《甘肃日报》）