孩子“磨牙”，或因晚餐吃得不对

于荷

睡眠不足是孩子成长发育中的大忌，家长们都很重视孩子的睡眠。睡眠不好影响孩子身高、体重正常增长，成长发育受压抑，情绪受影响，甚至影响孩子正常智力发育。一旦发现孩子睡眠不好家长会各种查找原因，但或许你不会想到，偷走孩子好睡眠的原因可能在于晚餐吃得不对，其实晚餐吃得过多或睡前吃不好消化的东西，会影响孩子的睡眠。

晚餐吃得多，睡觉不踏实

李女士发现3岁的儿子睡觉很不踏实，翻来覆去不说，有时睡睡觉突然惊醒，最近又开始磨牙，虽然不是很严重，也让她不得不重视起来。排除了很多影响睡眠的原因，医生和她说可能和晚餐有关。原来李女士怕儿子饿，晚餐吃得很饱的情况下，还要在睡之前的一段时间内给儿子吃零食、水果，睡前还要喝400ML的奶。这可能才是导致她儿子睡不好的主要原因。

中国营养联盟理事、高级讲师徐静说：晚餐过饱可导致孩子夜间烦躁、磨牙、多梦等，如食用不易消化的食物，孩子还会有肚子不舒服等症状，对睡眠产生不良影响。如果家长觉得晚餐距离睡觉时间比较长，的确可以给孩子吃些易消化的水果，或喝杯牛奶，但切记不可吃得过饱。当然，需要提醒的是，在不过度饮食的情况下，也不能让孩子在饥饿时入睡。

晚餐尽量在家吃

晚餐在食物选择上，也有“讲究”。徐静说：晚餐避免吃糖及其它具有刺激性的食物，多吃富含钙和镁的食物。大豆制品、绿叶蔬菜、牛奶等含钙丰富，粗杂粮、坚果、蔬菜含有丰富的镁。

另外，晚餐尽量在家吃对孩子也有好处。一项调查结果显示，在家吃一顿美味大餐是生活快乐的主要来源之一;开心进餐者饮食紊乱较少。经常在家吃晚饭的孩子，可以摄入更多的蔬菜水果、更少的油炸食品，这样的饮食更健康。研究表明，经常在家吃饭的孩子不容易心情低落或饮食紊乱。如果父母有规律地和孩子一起吃饭，就会更早发现问题、改善不良情绪。

徐静表示，多在家吃饭又涉及到一个问题，“吃好”和“好吃”哪个重要？很多家长抱怨孩子不喜欢在家吃饭，可有没有想过原因？吃饭是满足人体最基本的生理需要，除了营养素尽量保证满足、均衡合理外，饭菜好吃也很重要，如果饭菜没有诱人食欲的色、香、味，也不算成功。“吃好”可能确实比“好吃”重要”，但如果做好的饭菜大人都不想吃，就不要难为孩子了，所以关键还是在于提升家长的“厨艺水平”。

最后，徐静也强调，想要有一个好睡眠，要减少孩子看电视的时间，尤其睡前，临睡前看内容激烈的影視，使孩子大脑皮层高度兴奋，不能安然入睡。还有，如果室内空气混浊，也是孩子睡眠不好的原因。