想养生先排毒？养生误区要避免

陈彦西

专家介绍

郭广宇   武汉市中医医院治未病科中医师，世界中医药联合会滞动针专业委员会委员、中国民族医药协会科普协会理事。擅长应用各类中医技术及方药治疗儿童精神发育迟滞、小儿腹泻、肥胖症、功能性消化不良、中风后遗症、月经不调、失眠、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩关节周围炎、带状疱疹后遗神经痛、变态反应性鼻炎、痤疮、周围性面神经麻痹，抑郁性神经症等疾病。

“养生”，这个曾经“老”生常谈的话题，如今俨然成为全民现象。越来越多的中年人参与其中，立志成为一个“养生达人”。各大媒体社交平台、社区活动中心、公园甚至健身房里，随处可见他们养生、锻炼的身影。人们说起养生理论都停不下来，各种养生方式层出不穷。猛锻炼、狂走路，勤灌水、狠排毒……都成了常见的养生选择。殊不知，某些被封为“真理”的养生常识，其实可能是在“养病”。

 什么是养生

古人云：“善养生者，上养神智，中养形态，下养筋骨。”武汉市中医医院治未病科中医师郭广宇解释，养生不是简单的体育锻炼，也不是吃一顿营养餐、打一套太极拳。养生是以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、服气辟谷等多种方法，以期达到保养、调养、颐养生命，实现人类健康、长寿的目的。

中医养生是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行，生、长、化、收、藏之变化规律，对人体进行科学调养，增强体质、预防疾病，保持生命健康和活力，从而达到益寿延年的目的。

盲目养生反伤身

误区一：吃补品养生

郭广宇医师表示，说起养生，很多人会以为一定要吃名贵补品才能达到目的。其实不然，中医养生讲究顺应四时，如果能根据四季和昼夜的变化，顺时调整我们的起居饮食，养生的目的便已达到一半。

吃补药要辨清体质，不是所有人都可以吃。有的人本身就存在“三高”问题，平时吃得太油腻，如果再进食滋补品，就会雪上加霜，加重病情，所以并不需要“补”。

还有的人脾胃比较虚弱，消化和吸收能力不强，过量服用保健品会给肝脏、肾脏带来负担，甚至可能越补越病。

误区二：吃素养生

许多人认为，吃素可以调节血脂。其实，与肉食相比，素食提供的热量较少，人在吃不饱的情况下，就会大量摄入主食，导致碳水化合物摄入过量。过量的碳水化合物会变成甘油三酯，同样升高血脂。

此外，有的人觉得吃素口味太淡，会多加油盐等调料，增加油脂、盐分的摄入。长期不吃肉，还可能造成蛋白质摄入不足，营养不均衡，代谢紊乱，引发骨质疏松等一系列疾病。

误区三：要养生先排毒

“排毒”是养生时经常会见到的字眼，很多人总觉得自己身体里沉积了许多毒素，只有先把毒素排出来才能真正做到养生。而在他们眼里，身体里的毒素便是湿气。

在中医治未病门诊中，常常会遇到一些患者觉得自己身体的不适症状是由“湿气重”引起的，认为湿邪可引起身体沉重、疼痛，造成脾胃不佳、食欲下降，引发腰背病或关节痛，大部分人在就医前都按照坊间流传的办法，喝红豆薏苡仁水来祛湿，却有不少人喝上火了。

郭广宇医师解释，“毒”在中医里是人体阴阳失衡，心肝脾肺肾等器官会带有各种毒素。而在现代医学中，一切可以干预正常生理活动，并破坏机体功能的物质，都可以称为“毒”，不仅如此，饮食不当、压力过大、作息错乱造成的内分泌失调、便秘等，也是一种“毒”。

现代人各种病症原因复杂，不仅仅与湿有关，一味祛湿更是要不得。事实上，正常人不需要特意“排毒”。人体有自我调节功能的系统，可以自行抵抗不利于身体健康的一些细菌和毒素，而身体正常的代谢功能，能及时排掉身体里的代谢废物，达到排毒效果。

因此，在健康的情况下，人体根本无须借助任何外界手段进行“排毒”，当身体出现不适症状时，应及时寻求专业医师帮助。

 养生保健的第一步：养成好习惯

郭广宇医师提醒，养生保健的第一步应该从养成良好的工作、生活习惯开始，不同人群也有自己独特的养生方法。

·久坐、久对屏幕的人群

有部分经常久坐、久对屏幕的人出现颈肩腰腿痛后，习惯通过按摩缓解症状，但是单纯的按摩只能解一时之痛，只有纠正掉不良姿势，才能起改善、预防颈腰椎病的作用。

【缓解方法】

1.避免长时间、同一姿势久坐，15分钟左右应站起来活动一下肌肉、关节，调整新的姿势。

2.颈肩酸痛时，最好选择正规医疗机构来进行按摩，以免因手法不准确而对身体健康造成影响。

3.工作之余，可以坚持做一些拉筋的运动，如易筋经、八段锦等。

·用眼过度的人群

信息化时代，人们做什么都离不开手机、电脑等电子产品，极易用眼过度，特别是到了晚上，不少人有关了灯躺在床上刷会儿手机再睡觉的习惯，其实这样是最伤眼睛的做法，容易造成视力下降，眼压升高，青光眼、视网膜脱落等严重后果。

【缓解方法】

1.看手机、电脑时，尽量把屏幕调成“护眼”模式，一次性看的时间以15分钟为度，如果感觉眼累了，就隨时停下来。7AC1AB1D-3870-4FB0-AD66-5DB8E519BB96

2.晚上刷手机时，最好调整手机屏幕对比度，使亮度和色泽尽量柔和;最好能开一盏低亮度的照明灯，缩小屏幕和背景环境亮度的差距，可对眼睛起一定的保护作用。

3.闲暇时间，可以多做一下眼保健操。

4.夜间最好不要熬夜，如因工作等原因熬夜，可以喝杯热牛奶，以低脂奶为宜，肥胖人群可以喝脱脂奶，从中医的角度来讲，熬夜最伤阴，而牛奶养阴;白天可以適当喝一些菊花茶，以杭白菊为佳，清肝火，如果觉得眼睛干涩，可以加点桑叶（脾胃虚寒人群不适宜）。

·经常吹空调的人群

长时间吹空调容易诱发：偏头痛、局部肌肉紧张不适、过敏性鼻炎、感冒、阳气日渐虚弱、面瘫等症状。

【缓解方法】

1.尽量调整坐位，避开空调口直吹，调整合适温度。

2.避免开过低的温度，以及过强的风力。

3.在办公室常备保暖披风或外套，及时增减衣物。

4.不要轻易进出温差较大的不同房间，以免身体不适。

·体态不佳的人群

1.体瘦：排除遗传因素外，多考虑为消化吸收问题。

这类人往往会在手掌的第一掌指关节（掌面）上看到大小不一的隆起，并伴随有一定的消化功能异常的症状表现，如腹胀、打嗝、食少、便溏等。

遇到这种情况，可以前往医院，采用中医“挑四缝”疗法进行治疗，治疗后患者消化功能能得到明显改善。

2.含胸驼背：临床上多考虑颈前的胸锁乳突肌及胸小肌的紧张导致。

遇到这种情况，应先咨询专业医师意见，平时可以借助办公桌，背向桌子，反手向下撑住桌的边缘，朝床的反向把身体绷直，同时把头极力后抑，尽力牵拉颈前肌、肩前肌，坚持这样做可以有效防止驼背的发生。

3. 大小臀、高低肩：注意避免跷二郎腿。

4. 骨盆前倾：注意避免穿高跟鞋。

养生保健注意事项

1.一日三餐要定时定量，否则很容易导致胆囊炎。

2.女性避免用过紧的带铁丝的文胸，这样容易造成胸部气血不畅，很容易导致乳腺疾病。

3.男性，特别是准备结婚生子的男性，尽量避免烟酒，避免长时间洗桑拿、泡温泉，以免影响精子质量。

4.良好的情绪，可使人更加健康。

5.尽量不要熬夜。充足的睡眠可以让身体得到极大的修复，长年熬夜很伤身，如年轻人早早出现了双鬓白发，大多是熬夜晚睡导致的。

6.饮食应以自然食物为主，减少各种饮料的摄入，多吃应季果蔬。

（编辑    周逸宁）7AC1AB1D-3870-4FB0-AD66-5DB8E519BB96