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想养生先排毒?养生误区要避免

2022-06-10陈彦西

祝您健康 2022年6期
关键词:身体

陈彦西

专家介绍

郭广宇   武汉市中医医院治未病科中医师,世界中医药联合会滞动针专业委员会委员、中国民族医药协会科普协会理事。擅长应用各类中医技术及方药治疗儿童精神发育迟滞、小儿腹泻、肥胖症、功能性消化不良、中风后遗症、月经不调、失眠、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩关节周围炎、带状疱疹后遗神经痛、变态反应性鼻炎、痤疮、周围性面神经麻痹,抑郁性神经症等疾病。

“养生”,这个曾经“老”生常谈的话题,如今俨然成为全民现象。越来越多的中年人参与其中,立志成为一个“养生达人”。各大媒体社交平台、社区活动中心、公园甚至健身房里,随处可见他们养生、锻炼的身影。人们说起养生理论都停不下来,各种养生方式层出不穷。猛锻炼、狂走路,勤灌水、狠排毒……都成了常见的养生选择。殊不知,某些被封为“真理”的养生常识,其实可能是在“养病”。

 什么是养生

古人云:“善养生者,上养神智,中养形态,下养筋骨。”武汉市中医医院治未病科中医师郭广宇解释,养生不是简单的体育锻炼,也不是吃一顿营养餐、打一套太极拳。养生是以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、服气辟谷等多种方法,以期达到保养、调养、颐养生命,实现人类健康、长寿的目的。

中医养生是以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行,生、长、化、收、藏之变化规律,对人体进行科学调养,增强体质、预防疾病,保持生命健康和活力,从而达到益寿延年的目的。

盲目养生反伤身

误区一:吃补品养生

郭广宇医师表示,说起养生,很多人会以为一定要吃名贵补品才能达到目的。其实不然,中医养生讲究顺应四时,如果能根据四季和昼夜的变化,顺时调整我们的起居饮食,养生的目的便已达到一半。

吃补药要辨清体质,不是所有人都可以吃。有的人本身就存在“三高”问题,平时吃得太油腻,如果再进食滋补品,就会雪上加霜,加重病情,所以并不需要“补”。

还有的人脾胃比较虚弱,消化和吸收能力不强,过量服用保健品会给肝脏、肾脏带来负担,甚至可能越补越病。

误区二:吃素养生

许多人认为,吃素可以调节血脂。其实,与肉食相比,素食提供的热量较少,人在吃不饱的情况下,就会大量摄入主食,导致碳水化合物摄入过量。过量的碳水化合物会变成甘油三酯,同样升高血脂。

此外,有的人觉得吃素口味太淡,会多加油盐等调料,增加油脂、盐分的摄入。长期不吃肉,还可能造成蛋白质摄入不足,营养不均衡,代谢紊乱,引发骨质疏松等一系列疾病。

误区三:要养生先排毒

“排毒”是养生时经常会见到的字眼,很多人总觉得自己身体里沉积了许多毒素,只有先把毒素排出来才能真正做到养生。而在他们眼里,身体里的毒素便是湿气。

在中医治未病门诊中,常常会遇到一些患者觉得自己身体的不适症状是由“湿气重”引起的,认为湿邪可引起身体沉重、疼痛,造成脾胃不佳、食欲下降,引发腰背病或关节痛,大部分人在就医前都按照坊间流传的办法,喝红豆薏苡仁水来祛湿,却有不少人喝上火了。

郭广宇医师解释,“毒”在中医里是人体阴阳失衡,心肝脾肺肾等器官会带有各种毒素。而在现代医学中,一切可以干预正常生理活动,并破坏机体功能的物质,都可以称为“毒”,不仅如此,饮食不当、压力过大、作息错乱造成的内分泌失调、便秘等,也是一种“毒”。

现代人各种病症原因复杂,不仅仅与湿有关,一味祛湿更是要不得。事实上,正常人不需要特意“排毒”。人体有自我调节功能的系统,可以自行抵抗不利于身体健康的一些细菌和毒素,而身体正常的代谢功能,能及时排掉身体里的代谢废物,达到排毒效果。

因此,在健康的情况下,人体根本无须借助任何外界手段进行“排毒”,当身体出现不适症状时,应及时寻求专业医师帮助。

 养生保健的第一步:养成好习惯

郭广宇医师提醒,养生保健的第一步应该从养成良好的工作、生活习惯开始,不同人群也有自己独特的养生方法。

·久坐、久对屏幕的人群

有部分经常久坐、久对屏幕的人出现颈肩腰腿痛后,习惯通过按摩缓解症状,但是单纯的按摩只能解一时之痛,只有纠正掉不良姿势,才能起改善、预防颈腰椎病的作用。

【缓解方法】

1.避免长时间、同一姿势久坐,15分钟左右应站起来活动一下肌肉、关节,调整新的姿势。

2.颈肩酸痛时,最好选择正规医疗机构来进行按摩,以免因手法不准确而对身体健康造成影响。

3.工作之余,可以坚持做一些拉筋的运动,如易筋经、八段锦等。

·用眼过度的人群

信息化时代,人们做什么都离不开手机、电脑等电子产品,极易用眼过度,特别是到了晚上,不少人有关了灯躺在床上刷会儿手机再睡觉的习惯,其实这样是最伤眼睛的做法,容易造成视力下降,眼压升高,青光眼、视网膜脱落等严重后果。

【缓解方法】

1.看手机、电脑时,尽量把屏幕调成“护眼”模式,一次性看的时间以15分钟为度,如果感觉眼累了,就隨时停下来。7AC1AB1D-3870-4FB0-AD66-5DB8E519BB96

2.晚上刷手机时,最好调整手机屏幕对比度,使亮度和色泽尽量柔和;最好能开一盏低亮度的照明灯,缩小屏幕和背景环境亮度的差距,可对眼睛起一定的保护作用。

3.闲暇时间,可以多做一下眼保健操。

4.夜间最好不要熬夜,如因工作等原因熬夜,可以喝杯热牛奶,以低脂奶为宜,肥胖人群可以喝脱脂奶,从中医的角度来讲,熬夜最伤阴,而牛奶养阴;白天可以適当喝一些菊花茶,以杭白菊为佳,清肝火,如果觉得眼睛干涩,可以加点桑叶(脾胃虚寒人群不适宜)。

·经常吹空调的人群

长时间吹空调容易诱发:偏头痛、局部肌肉紧张不适、过敏性鼻炎、感冒、阳气日渐虚弱、面瘫等症状。

【缓解方法】

1.尽量调整坐位,避开空调口直吹,调整合适温度。

2.避免开过低的温度,以及过强的风力。

3.在办公室常备保暖披风或外套,及时增减衣物。

4.不要轻易进出温差较大的不同房间,以免身体不适。

·体态不佳的人群

1.体瘦:排除遗传因素外,多考虑为消化吸收问题。

这类人往往会在手掌的第一掌指关节(掌面)上看到大小不一的隆起,并伴随有一定的消化功能异常的症状表现,如腹胀、打嗝、食少、便溏等。

遇到这种情况,可以前往医院,采用中医“挑四缝”疗法进行治疗,治疗后患者消化功能能得到明显改善。

2.含胸驼背:临床上多考虑颈前的胸锁乳突肌及胸小肌的紧张导致。

遇到这种情况,应先咨询专业医师意见,平时可以借助办公桌,背向桌子,反手向下撑住桌的边缘,朝床的反向把身体绷直,同时把头极力后抑,尽力牵拉颈前肌、肩前肌,坚持这样做可以有效防止驼背的发生。

3. 大小臀、高低肩:注意避免跷二郎腿。

4. 骨盆前倾:注意避免穿高跟鞋。

养生保健注意事项

1.一日三餐要定时定量,否则很容易导致胆囊炎。

2.女性避免用过紧的带铁丝的文胸,这样容易造成胸部气血不畅,很容易导致乳腺疾病。

3.男性,特别是准备结婚生子的男性,尽量避免烟酒,避免长时间洗桑拿、泡温泉,以免影响精子质量。

4.良好的情绪,可使人更加健康。

5.尽量不要熬夜。充足的睡眠可以让身体得到极大的修复,长年熬夜很伤身,如年轻人早早出现了双鬓白发,大多是熬夜晚睡导致的。

6.饮食应以自然食物为主,减少各种饮料的摄入,多吃应季果蔬。

(编辑    周逸宁)7AC1AB1D-3870-4FB0-AD66-5DB8E519BB96

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