“开端”的循环突破

沈倩倩

关键词：目标管理;“聪明法则”;高中生;团体辅导

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）18-0039-03

【活动理念】

弗洛姆的“期望理论”作为一种有影响的激励理论，具有很强的实践意义，它不仅适用于企业管理，同样也适用于高中生的目标管理。做好目标管理可以通过设定一个清晰的具有可操作性的目标来完成。制定目标的“SMART”法则也被称作“聪明法则”。S指Specific，即具体性;M指Measurable，即可测量性;A指Attainable，即可实现性;R指Relevant，即现实性;T指Time-bound，即时限性。行为心理学的“21天效应”指新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天，是从“刻意、不自然”、“顺从、自然”到“认同、内化”的过程。

“目标管理”是高中生生涯规划的重要内容。高中生常因目标设置不合理而出现“立Flag必倒”现象。本节课旨在促使学生在新学期的开端意识到自己可以去突破学习生活中的“负性循环”，掌握目标管理的“聪明法则”，将目标具体化、可操作化，提升新学期的学习动力，挑战“21天小目标”。

【学情分析】

高二是学生在高中阶段实现学业突破的重要阶段。在本校高一学期末的新年期望类型调查中，78%的学生表示希望自己能在学业上有所成就，突破自我;65%的学生希望自己在人际关系上更进一步;57%的学生希望自己成长进步。而学生在“目标具体化”栏内的填写大多“虚”和“泛”，如“好好学习，天天向上”“身体健康，如我所想”“学考全A”“有更多的好朋友”等。

2022年寒假，网剧《开端》热播。前期调查显示，班内三分之一以上的学生都看过。本课以《开端》开篇，借助“时间循环”和“突破循环”，引导学生对新学期可能会重复出现的“炸点事件”进行审视和分析。“时间循环”指有起点、有终点，重复的内容和相似的行为结果。“循环突破”指突破不断带来“负性效应”的重复事件。本课将带领学生从对“满意的循环”的觉察和有效经验的提取，到选择“希望突破的负性循环”，学习“聪明法则”，重置目标，寻找突破负性循环的点。

【活动目标】

认知目标：觉察新学期的期望，重复有效经验。

情感目标：探讨学习和生活中隐藏的“炸点问题”，认识到突破负性循环的必要性和可能性。

技能目标：练习设置合理目标的“聪明法则”，挑战“21天小目标”。

【活动重难点】

活动重点：通过自我觉察，尝试用“聪明法则”优化新学期目标。

活动难点：制定一个可突破的新学期目标。

【活动准备】

《开端》2分钟预告片，活动单。

【活动对象】

高二年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、热身阶段——视频导入《开端》预告片

课前播放《开端》预告片，循环播放两至三遍，随时间而定。

教师导语：看过这部网剧的同学请举手。（学生举手）之前没有看过的没关系，请看过的同学给大家介绍一下剧情。

在学生介绍完毕后，教师用PPT呈现故事概要。

故事概要：男女主人公在遭遇公交车爆炸事件后“死而复生”，回到公交车出事前的几分钟。剧中每次的循环节点以爆炸结束，以在公交车上醒来为开始。两人从下车自救到努力阻止爆炸、寻找真相、突破循环，救了整车人的生命。

教师邀请一两位学生讲解剧情，澄清“时间循环”的概念：有起点、有终点，重复的内容和相似的行为结果。

提问：

1.请看过该网剧的同学回答，如果你是车上第三个陷入循环的人，你可能会有怎样的体验和感受？

学生回答：意外，害怕，无能为力;感觉被旁观，无助;协助男女主人公找寻真相，突破循环。

2.你在生活中是否有过类似的循环体验？感觉如何？

学生回答：起床、上课、放学、放假、考试、写作业、吃饭等，有满意的也有不满意的。

教师小结：时间循环就像一个莫比乌斯环，在悲观的人看来就是一个无穷无尽的死循环，永远看不到头，让人绝望，失去斗志，于是日复一日，痛苦且悲观地活着。

设计意图：本环节通过问答，带领学生明晰“时间循环”的定义;联系生活，引导学生从情感体验上觉察“时间循环”带来的满意和不满意的感受，为后面的环节作铺垫。

二、开学的循环点

教师导语：虽然是重复的开端，但情境却不是之前的情境，一切都随着男女主的努力渐渐往好的方向发展。就像每学期开学，我们又回到熟悉的校园，看到熟悉的老师和同学，一切似乎和以前一样，但又有什么不一样了。现在请闭上眼睛进行冥想：新学期伊始，你进入校园，进入寝室、教室，见到熟悉的人，回忆上学期，有没有让你嘴角不经意间上扬的事？本学期是否希望再次循环一遍？如果想到了，请睁开眼睛。

探讨环节：

1.写下你期待进入循环的一个满意事件，小组内相互分享交流三分钟。

2.从过去的经验中提取有效经验，进入循环后，你可以重复多做些什么或者少做些什么？

教师小结：我听到同学们说出了很多有意思的循环期待，有人际交往方面的，有学业方面的，也有自我成長方面的。过去好的体验必须要提取，“重复”这个词对于每个人来说都具有重要意义：好的方面我们可以继续保持;若我们不想重复那些不好的循环，就要自我突破、自我成长。就像这部剧中的主人公一样，发挥自身的能动性，先自救，然后寻找真相，救这一车人的生命。

设计意图：学生在小组内交流分享对满意循环的期待，提取过往的有效经验，调动积极情绪。

三、循环突破策略——“聪明法则”

教师导语：网剧中引起公交车爆炸的不是油罐车碰撞，而是一位乘客自制的藏在高压锅内的炸弹。在学习和生活中也有一些容易被我们忽视的“炸弹”，它们一旦被引爆，结果必定不美好。下面，请从学习、人际交往、人格成长等方面回忆一下你最不希望在本学期再次发生的“炸点事件”，它给你的感觉是不舒服的，甚至是痛苦的。

探讨环节：

1.写下一个本学期可能出现的对自己不利的“炸点事件”。

学生思考一分钟后，教师在PPT上呈现一些“因果事件”格式的“炸点事件”供学生选择（因拖延而失去机会，因懒惰而后悔，因随意而令人不喜，因自私而导致朋友疏离，因玩手机不自控和爸妈吵架，因上课不听讲导致化学考不好……）。随后抽取一组学生“开火车”式地依次报出自己的“炸点事件”。

2.回顾并写下过去你曾经尝试突破自我的努力行为。

3.转换视角，从“炸点事件”角度转变为“目标管理”角度。

教师讲解：合理设定目标是突破循环的关键，“聪明法则”（SMART）有利于我们明确、高效地达成目标。

S代表具体化（Specific），目标必须是具体的、明确的，如达到怎样的程度。

M代表可度量（Measurable），指目标是数量化或者行为化的。

A代表可实现（Attainable），指目标是在付出努力的情况下可以实现的，避免设立过高或过低的目标。参考以往的经验，保障50%～80%的成功率。

R代表相关性（Relevant），目标必须是实际的且与其他目标有相关性。

T代表有时限（Time-bound），目标必须有明确的截止期限。

举例：将“上化学课时要好好听讲，避免因上课不听讲而化学考不好”改成“我希望化学在下次月考中提升10分，我之前总觉得太简单，自己看看就懂而上课不怎么听，导致知识点不扎实，这两个月我要保证每天上课认真听，请同桌监督，及时完成作业，及时纠错，每周的限时训练要认真完成”。

4.行为心理学的“21天效应”指新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天，是从“刻意、不自然”、“顺从、自然”到“认同、内化”的过程。基于“炸点事件”，请制定一个可以21天突破的“小目标”，以“聪明法则”来优化你的目标管理，设计一个21天的方案，同伴相互监督。

设计意图：引领学生将注意力从“炸点事件”转移到自己曾经的努力上，讲解“聪明法则”，指导学生制定一个可突破的新学期目标。

四、总结

教师导语：每一次对目标的设立都是我们对自己变得更好的期许，但“学了”和“学会了”是有很大差距的，我们必须要通过理论和实践的检验，才能知道自己是否真的“学到了”。

活动环节：

1.请两位学生分享自己的目标方案。

生A：我的目标是21天减肥10斤，每天少吃一顿。

师：笑得比较欢的同桌，请说说你对此的看法。

生B：她每天少吃一顿还不够，零食饮料也要克制，同时还要运动才行。10斤不太现实，饿瘦了是要反弹的。

师：同桌的建议是饮食要健康，运动要跟上。那么怎样修改你的方案比较合适？

生A：每餐少吃一点儿，不吃零食;体育课多跑一圈，每天做仰卧起坐至少五分钟。

生B：我的小目标是提升作业书写水平，计划是这个月每天抽出一个小时练字，请朋友和老师来监督评价，挑战成功的话，奖励自己一套游戏皮肤。

师：非常好，你的目标是每天练字一个小时，可量化。我好奇的是，你是怎么想到监督和奖励的？

生B：以前的经验告诉我，自己一个人很难坚持下去，奖励是为了让自己坚持下去。

2.课后作业，找一个小伙伴监督自己，或者相互提醒，完成“21天小目标打卡”。

教师总结：终结不良循环的方法是积极反思，找出问题所在，使看似重复的“内容递进”，变成“意义上的递进”，最终实现从量变到质变。所有的循环都是新的开端，都可能有新的故事。网剧《开端》中的男女主角跟我们一样，都是平凡的人，不能上天入地，只能通过平凡的手段去一次次尝试改变。祝愿大家新学期有一个好的开始，我们要相信自己有冲破循环的力量，勇敢迎接每次开端，体验不同的风景。

设计意图：检核学生对“聪明法则”的理解和运用，通过课后作业“21天小目标打卡”来延伸教学效果。

【活动反思】

本课的方案几经修改，各个环节设计层层推进。课堂伊始，用视频导入调动学生的情绪体验;之后，从“满意的循环事件”和“有效经验”开始，带领学生探寻自己的“炸点事件”，用“因果事件”的格式替代常规的“问题和不足”，避免学生自我否定和贴标签;紧接着，从“炸点事件”向“目标管理”转换，理论配合案例进行讲解示范;再通过同伴交流和现场检核，演练“聪明法则”;最后，以“21天小目标打卡”来推动学生的课外实践。

本課需要教师有意识地引导学生的沉浸状态，例如，通过简短的冥想来带领学生挖掘“满意的循环事件”，提取可重复的“有效经验”。这是后续课堂环节的重要铺垫，旨在调动学生的能动性，为设立目标这一环节积蓄心力。课堂最后的现场检核环节，最好选择具有代表性的案例来做全班交流。

编辑/于 洪 终校/石 雪