如何判断“七分饱”

马国靖 娄政驰

俗话说“吃饭七分饱，健康活到老”，这句话是提醒人们不要暴饮暴食，在保证营养的前提下“少吃”，有利于保持健康，减少疾病。但是多饱才算“七分饱”？其实，要判断自己几分饱，主要是看对食物的需求度。

一分饱：吃了两口飯之后，还是会听到自己的肚子响，连平时不喜欢的东西都变得爱吃起来。

二分饱：此时看到面前有什么食物都会觉得很好吃，想大快朵颐。

三分饱：进食后依然感觉胃有一种空空的感觉，还想继续吃。

四分饱：此时已经没有饥饿的感觉，但胃里还是有空间去装下自己想吃的任何食物。

五分饱：这个时候还能继续吃，但觉得需要慢慢挑选自己喜欢的食物。

六分饱：这个时候胃里已经填充了一定的食物，有了一点饱腹感，对自己不喜欢的食物不去关注，也不会去触碰。

七分饱：基本上已经饱了，特别是之前自己喜欢吃的食物，也没觉得多么好吃。

八分饱：此时感觉胃已经满了，但再吃几口也不难受。

九分饱：此时还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

十分饱：此时一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。