居家锻炼综合类游戏

刘军 杨多

关键词：居家锻炼;综合类游戏;线上体育课

中图分类号：G623.8    文献标识码：B    文章编号：1005-2410（2022）05-0085-02

面对新冠肺炎疫情常态化防控，广大中小学生、幼儿园学前儿童适应了居家锻炼生活，趣味性、综合性、游戏性锻炼形式成为大家的首选内容。笔者结合中小学生和学龄前儿童特点设计了系列居家游戏，旨在为广大的青少年儿童父母以及体育工作者提供居家锻炼指导。

一、“吸尘器”+“萝卜蹲”+“石头剪刀布”

器材：布偶或者瓶盖4～5个。

目标：（1）加强上肢力量、下肢力量、跳跃能力以及耐力素质。（2）培养亲子合作能力，促进亲子关系。

（一）游戏一：“吸尘器”

方法：两人完成，一人双手撑地，另一人抓住前者脚踝，协助其以手撑地向前爬行，依次捡起前方4～5个布偶或者瓶盖并放入口袋（图1）。每次爬行距离不少于5米。

（二）游戏二：“萝卜蹲”

方法：两人面对面，四手相扣，两脚分开相抵站立（图2），同时做蹲起。10次为一组。

（三）游戏三：“石头剪刀布”

方法：两人相距一米，双手叉腰面对面并脚站立。开始后，两人同时双脚跳起，做前后或左右开合跳（左右开合为布，前后开合为剪刀，双脚并拢为石头）（图3）。负者做立卧撑跳、平板支撑等身体素质练习。10次为一组。

二、“拉大锯扯大锯”+“我是你的影子”+“拍手歌”+“我拍你做”

器材：垫子1个。

目标：（1）加强柔韧、上肢力量、腹肌力量、节奏感以及耐力素质。（2）培养亲子合作能力，促进亲子关系。

（一）游戏一：“拉大锯扯大锯”

方法：两人面对面、手拉手坐在垫上，两腿打开，脚掌相抵。游戏开始后，一人向后仰身，另一人向前俯身，两拍一动和一拍一动分别做两个八拍。俯身者要尽力向前做到最大幅度。

（二）游戏二：“我是你的影子”

方法：两人俯撑在地上（图5）。同时在规定爬行区内完成前、后、左、右等不同方向的协同爬行为一次，3次为一组。

（三）游戏三：“拍手歌”

方法：两人面對面坐在垫上，双脚交叉在一起。两人同时做仰卧起坐接双手击掌练习（图6）。10次为一组。

（四）游戏四：“我拍你做”

方法：两人面对面站立，相距1.5米。一人变换节奏击掌，另一人根据节奏变化做变速高抬腿15秒，做完后交换进行（图7）。3次为一组。

三、“翻山越岭”+“并开腿跳”+“抛接娃娃”

器材：布娃娃1个，垫子1个。

目标：（1）加强上肢力量、腹肌力量、弹跳、灵敏等素质。（2）培养亲子合作能力，促进亲子关系。

（一）游戏一：“翻山越岭”

方法：一人俯撑在地上，另一人在其一侧做好准备。游戏开始，站在一侧者从俯撑者身下钻过，再从其身上跨过回到原位（图8）。两人在规定区域内完成，5次为一组。

（二）游戏二：并开腿跳

方法：一人坐在地上，两手撑在身体侧后方，双腿伸直并在一起，另一人双脚分开站在其小腿位置，做好准备。听到开始口令，坐在地面者两腿贴地滑动分开约成30度夹角（也可视跳跃者能力而定），另一人原地跳起后双腿缓冲落在前者两腿中间，然后回到起始位置重新开始（图9）。两人连续协作，10次为一组。

（三）游戏三：抛接娃娃

方法：两人相距2米。一人坐在垫上，另一人双手持布娃娃站在其对面准备开始（图10）。后者原地做3个开合跳后站定，把手中布娃娃抛给前者，前者接住布娃娃后做仰卧起坐3个，再把布娃娃抛给后者。两人协同完成10次抛接为一组。