浅谈学生引体向上训练的策略

李士胜

随着国家对青少年体质健康状况的逐步重视，学校体育课堂也加大了对学生身体素质的锻炼。引体向上是《国家体育锻炼标准》中的一个测试项目，其动作要领为两手正握单杠（掌心向前），双脚离地，两臂和身体自然下垂，双手用力，利用背阔肌收缩的力量向上拉起，至下颌超过单杠后，慢慢放松背阔肌，下降到起始位置悬垂，视为完成一次引体向上。由于现在的学生学习压力大，锻炼时间得不到保障，对引体向上兴趣不高，导致上肢肌肉、背部肌肉练习匮乏，进而造成学生的引体向上项目成为现在体育教学的困难点。基于此，笔者就如何提高学生引体向上的能力谈谈自己的策略。

加強力量练习。力量是基础，提高学生引体向上的能力，教师首先要对学生进行力量方面的训练，如俯卧撑、立卧撑、平板支撑、手持哑铃臂屈伸、仰卧起坐等，增加学生手臂、背部、腹部肌群的力量。

进行杠侧、杠上练习。教师可引导学生在低单杠或者双杠做斜身引体，在单杠上做直臂悬垂、曲臂悬垂。需注意的是，做悬垂时一定要控制好时间，循序渐进，开始悬垂30秒，然后慢慢增加到45秒，再到60秒。一次完成3～4组，间隔90秒，锻炼学生手指手腕和肱肌的力量。

进行弹力带辅助练习。学生有一定的力量基础后，可以用弹力带进行辅助练习。把环形弹力带挂在单杠上，用力撑开弹力带环形下面，一只脚踩住弹力带，双手正确握住单杠，借助弹力带的弹性向上拉起，再慢慢放下来。教师可根据学生情况一组做5～8个，间隔1分钟，连续做3～4组。同时，要根据学生的力量水平选择弹力带的长短，开始时要短一些，学生向上拉的时候相对容易些，训练一段时间后，加长弹力带的长度，使辅助的力量逐渐减小，慢慢脱离弹力带的辅助，直到直接完成完整的引体向上动作。

总的来说，引体向上作为《国家学生体质健康标准》中的一项指标，教师需科学合理地指导学生训练，引导学生养成自觉锻炼的习惯，提高身体各项机能，全面提升学生的体质健康状况。

（作者单位：济南市市中区七贤中学）7934B83D-A41A-45AA-8233-C6B6EA84FD5C