浅谈健身气功对普通民众身心健康的影响

王雄 王子阳

（西华师范大学体育学院 四川 南充 637001）

前言

健身气功是我国传统的体育项目，易筋经发源于嵩山少林寺，五禽戏为汉代华佗所创，马王堆导引术出自马王堆汉墓所发掘出的导引术，健身气功的起源都有据可寻，可从传承文献、帛画、考古溯源。健身气功在前人的基础上不断的继承传统，推陈出新。在2003年成为国家所认可的体育项目后，至今为止健身气功的功法不断改良，已经有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等一系列功法。在此期间国家通过各种途径宣传，现已成为大众普遍喜爱的一项体育活动。然而宣传却还是有着一定的局限性，虽然健身气功活动的开展不受场地的限制，但是参与活动的人群数量不多，大多只局限与退休人员和学校学生这类群体。在职人员的参与还较少，只有一些相关专业人士才会从事这项体育活动。现在的抑郁症、情感障碍、压力引起等的心理问题，三高和哮喘、关节炎骨质增生等一系列疾病，以及工作久坐导致的一些身体功能低下，可以通过练习健身气功得到改善和解决。

健康不仅是指身体上的健康，也是包含心理上的健康。随着时代的发展，社会进入到信息化社会，电脑、手机、平板等电子产品涵盖了民众的大部分生活。他们平时很少关注自己平时的身心健康状况，只有出现健康问题才会前往医疗机构寻求解决方案，由此可知预防才是最好的解决健康问题的办法，健身气功这一项目在预防上就有着一定的效果。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本次研究主要是以学生、退休人员和在职人员练习健身气功的现状为研究对象，研究的是健身气功对不同人群身心健康的影响，在此基础上探求健身气功的推广普及策略。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过查阅与健身气功和身心健康有关的期刊、专著并对其搜集整理，以此形成了本论文的基础。

（2）专家访谈法。

根据研究需要，以发邮件的方式询问了在健身气功领域颇有建树专家，对他们的回信进行整理，了解到健身气功对不同群体的身体和心理两方面的影响。

（3）问卷调查法。

设计关于健身气功对不同人群身心健康的影响的调查问卷。调查问卷发放的地点为内江市东兴区、自贡市自流井区、宜宾市翠屏区、泸州市泸县等地区，调查问卷发放的人群为学生、退休人员和在职人员。本次调查问卷总数为800份，以每个地区200份标准发放。回收问卷为696份，回收率为87%，有效问卷为637份有效率为91.5%。

（4）数理统计法。

根据回收的调查问卷数据进行整理统计与分析，从而推断出该区域内的健身气功发展现状和民众练习健身气功对身心的影响状况，其所得结果有一定的随机性和概括性。

2、研究结果与分析

2.1、健身气功的种类

从国家体育总局健身气功管理中心编订的健身气功专著所知，健身气功包含有九种功法。分别是在2012年编订的新功法太极养生杖、导引养生十二法、马王堆导引术、大舞、十二段锦，以及最早在2005年编订的专著包含的易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。

2.2、健身气功练习的人群

健身气功是结合自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节的民族传统体育项目，在全民健身计划和健康中国的背景下健身气功活动得到了广泛的开展。现对调查地区健身气功开展情况，调查分析结果如表1。

表1所示：健身气功锻炼者的职业多为退休人员，占比达到了46.3%，其次，是在职人员，占比为27.3%，剩下的学生练习健身气功占比为26.3%。由此我们可以看出，健身气功锻炼者多以退休人员为主，存在的原因是：我国逐渐进入到老龄化社会，退休人员多为老年人，他们的空闲时间比较多。退休人员修炼健身气功的主要目的是修身养性、延年益寿、预防疾病。除学生练习健身气功是课程所要求的以外，在职人员练习健身气功多为预防疾病。如今的经济快速发展，我国已经进入到信息化时代，上班族、学生等人群由于长时间的久坐办公、学习等活动，都会对人产生一种不良的行为特征和症状模式。因工作和年龄的增长，颈椎病、腰椎间盘突出、心血管疾病等疾病层出不穷，所以习练健身气功的人群是退休的中老年人和学生。而我国社会中的大部分群体依然没有意识到体育锻炼对人体身心健康的影响，不仅是健身气功项目，其他的体育项目他们也很少参与其中。

表1 健身气功练习者的职业情况统计表（N=637）

2.3、健身气功对大众身体健康的影响

表2调查数据显示：健身气功练习者认为练习健身气功可以对各类疾病的预防和治疗的人占比为29.6%，认为练习健身气功对身体各肌群和身体各系统有影响的人占比为20.5%和19.7%。大众认为练习健身气功对身体素质、人体反应能力和女性的痛经有影响的人占比为13.3%，10.9%和5.6%。

表2 健身气功练习者认为练习健身气功对自身身体健康的影响统计表（N=637）

健身气功对大众的身体健康主要表现在对呼吸系统、内分泌系统、心血管系统、和人体的各肌群（主要是下肢肌群）等方面的影响。通过问卷得知通过练习健身气功的老年人在各肌群的力量，以及身体的灵敏和柔韧等身体素质方面有着较大的提升。例如，八段锦中的攒拳怒目增气力动作中马步可增强下肢大腿和小腿各肌群的力量，而出拳可以增强上肢手臂肱三和肱二头肌的力量。易筋经的青龙探爪氏和吊尾氏，可以有效地拉伸下肢肌群的韧带，从而发展练习者的柔韧素质。通过对练习健身气功的老年人和不练习健身气功的老年人的反应测试，即根据灯光颜色做出相应的动作，测试结果为练习健身气功的老年人比不练习健身气功的老年人的根据灯光做出动作要快0.2-0.5s。由此可得健身气功对改善人体的神经系统有着良好的效果，练习健身气功可以改善人体的神经系统，不论是中枢神经系统还是周围神经系统、大脑神经系统，使人反应迅速、活动敏捷。

健身气功对于各种疾病也可以起到良好的预防和治疗效果。对于腰椎间盘突出通过练习八段锦可以对该疾病进行改善，八段锦的摇头摆尾去心火，可以有效地活动颈椎、腰椎和骶椎等脊柱关节，使各关节得到持续的伸展，增加关节外侧肌群的力量。从而缓解腰椎间盘突出所带来的疼痛感。对于高压人群练习六字诀可以缓解外部压力，使人体的身心得到放松，培养乐观开朗的性格。配合呼吸的练习，可以使人体的胸廓面积增大，获得更多的氧气，引起血液循环加速，使人体的头脑清醒，注意集中。

女性的痛经可以通过习练易筋经、八段锦和大舞可以有效的减轻痛经的疼痛指数。尤其是大舞的摆臀练习，八段锦“摇头摆尾去心火式”, 五禽戏中的虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏等健身气功的特有动作对于改善减轻女性痛经有着建设性的作用。通过该动作可以使人体的关节、肌肉、脊椎腰椎盆骨等骨结构进行活动，从而增强相应肌群的力量，避免一些功能性障碍，维持女性生理上的健康状态。

2.4、健身气功对大众心理健康的影响

表3调查数据显示：健身气功练习者有认为练习健身气功可以集中注意力占比为23.8%，认为练习健身气功可以对抗焦虑和减压占比为17.7%和16.6%。认为练习健身气功可以减少抑郁、预防情感障碍和预防自闭症的占比为16%、15.3%和10.3%。

表3 健身气功练习者认为练习健身气功对自身心理健康的影响统计表（N=637）

健身气功对心理健康的影响主要表现在对于焦虑和抑郁以及自闭症、情感障碍、和注意力分散等不良症状具有良好的预防和治疗作用。现代社会老年人易受孤独的困扰，年轻人有着就业工作的压力，青少年也有着学业的压力。健身气功的练习不仅有利于大众的社交，还有利于释放压力、排解不良情绪。主要是通过改善中枢神经系统和心血管系统以及呼吸系统等系统的功能实现的，健身气功在锻炼意守时要求练功者将意念活动锁定在身体的某一特定部位或事物上。不受外界其他的干扰，意念集中可以产生一种特殊的心理状态，即平和心气、安定情绪。让人受到外界刺激干扰减少，通过练功在内心形成一种安静的状态。配合身体动作，呼吸吐纳、调身、调息、调心三调合一改善人体的各个系统和新陈代谢以及肌肉组织，使人体在身心上达到一种阴阳平衡的模式。健身气功不同于其他的体育运动项目，在练功时讲究一种意境的美感，例如，五禽戏的猿戏追求一种敏捷灵活的练功感觉，想在很短时间内完全掌握是不现实的，必须通过长期的练习才能以优美的身姿展示出完整动作，让练功者体会到满足感和成就感，保持良好的情绪。

健身气功对于人性格的升华也有着一定的作用，现在许多人性情急躁、争强好胜，不甘落于人后，缺少耐心。心理专家建议这类人需要降低要求多享受生活，把成败、名利看得稍微平淡一些。以求调整心理、维持身心健康，而健身气功正是对修身养性有良好效果的体育项目。

心理学关于心理健康没有一个统一的界定标准，心里健康需要有良好的人际关系，孤独寂寞的人很难达到心理健康的状态。通过健身气功的修炼可以培养健全人格，让人胸怀开阔、心态豁达。另外健身气功为人际交往提供了平台，许多城市已经步入了老龄化的社会，退休老人和空巢老人日益增多。老年人社会交往减少，会影响人们的身心健康，练习健身气功可以让人产生一种集体归属感。这些会让人形成开朗乐观的情绪状态。

2.5、健身气功开展现存的问题

健身气功至今最大的问题就是传承问题，尽管从古到今健身气功已经有几千年的发展历史。但是现在除了学生必修课程的学习、老年人带着练习目的的兴趣练习，体育工作者的职业需要等原因，其他民众甚至没有听说过健身气功，健身气功这项优秀的传统文化与其他优秀的传统文化一样面临着继承的问题。健身气功的宣传也存在着问题，其实很多人都通过各种渠道了解过健身气功、看电视剧、从课本中的历史、以及学校开设的选修课程或者课间操内容等，许多人都知道易筋经和五禽戏，但是他们不知道这些功法都属于健身气功范畴。健身气功练习者主要是中老年人，容易给大众造成一种固有思维。认为健身气功只适合老年人修身养性、锻炼身体、预防疾病。是老年人才会去进行的活动，许多年轻民众对健身气功现今还是有很多的误解。现在合格的健身气功专业人才变得稀缺，在许多社区健身气功的开展工作应当由合格的社区体育指导员组织开展和管理。但是现在的许多社区没有安排有合格的社区体育指导员，更没有职业的健身气功工作者指导。健身气功习练者无法修炼规范的健身气功，有些功法的动作呼吸等等都存在着许多的错误，无法得到正确的纠正，导致健身气功修炼者对功法的期望值降低，甚至在后来失去了练习健身气功的兴趣。健身气功到现在只有九种功法，功法模式比较单一，新功法的编撰需要强大的理论基础，迟迟无法更新新功法，无法满足广大修炼者的需求。马王堆导引术是在长沙出土的马王堆汉墓的帛画中发现的，其他许多中国古代的对人体身心健康锻炼有效的导引术已经失传，新功法无法根据现存典籍中改编出来。练习场地的缺少，健身气功活动受气候的影响比较大。

3、结论与建议

3.1、结论

健身气功是我国特有的从古代导引术演变而来的体育项目，但是在发展中一些功法出现了传承中断和流失。练功人群主要集中在中老年人和学生，民众练习健身气功的目的主要是预防和治疗疾病、强身健体和娱乐交友。虽然现在健身气功面临着传承推广、管理创新等一系列问题。但是健身气功对人体身心健康的影响却是不容忽视的，增强练功者的体质，促进血液循环，提升记忆力，使大脑思维敏捷等等。通过对人体这些影响不仅可以调节各种不良情绪，还可以改善一些疾病患者的疼痛指数促进康复。但是现在许多人对自身的身心健康不够重视，更不了解练习健身气功对自身身心健康能带来显著的有益的变化。因此修建专门的练功场地，利用多种渠道进行宣传，培养一些优秀的健身气功指导员显得格外重要。

3.2、建议

首先，要注重健身气功的学术探讨和赛事的举办，现今健身气功项目的学术论坛和赛事较少。由于竞赛和专家讨论上的不足，适应喜爱健身气功活动的人群的新功法迟迟没出现，降低了练功者的期望值。健身气功的赛事在高校虽然比较常见的，但是在社会健身气功赛事就很少开展，在社会开展健身气功活动可以吸引众多社会人群的关注参与。需要健全健身气功的组织管理，虽然目前有健身气功协会的存在，但是在基层却缺乏健身气功活动的指导者和健全的社区健身气功组织管理模式，以及合格的健身气功社会体育指导员。深化社会体育指导员的责任感，使社会体育指导员履行应有的职责，指导学习者规范动作，结合呼吸等习练模式，构建一种和谐的健身气功练习氛围。完善健身气功的宣传活动，通过书籍、课程、电视、网络、赛事等多种渠道对传统健身气功进行宣传。突出健身气功在医学“治未病”和改善各种疾病，释放压力调节心理等方面的作用，呼吁广大群众参与到健身气功的活动中。需要国家层面引导健身气功的传承和发展，采取发布文件推广或者拍摄纪录片等形式，通过引起社会舆论的关注，引导更多的人们继承这一优秀的传统文化。