下肢力量训练对提升投篮成绩有效性研究

2022-06-07张璐宋智梁

文体用品与科技 2022年11期

张璐宋智梁

（齐齐哈尔大学体育学院黑龙江齐齐哈尔 161006）

1、前言

投篮技术是篮球运动中最重要的一环，影响投篮命中率的因素有很多，近些年来人们开始关注力量提升对于身体能力的影响，研究发现力量提升对于篮球运动和技能掌握程度来说都非常重要。将下肢力量训练融入篮球教学和训练中，能充分提升学生的身体控制能力，从而有效提高投篮命中率，使运动能力得到充分展示。那么切实地选择训练方法和手段来提升投篮的成绩，是当前各位体育工作者需要认真研究和探讨的问题。

因此，本文基于大学生身体素质水平视角进行切入，探究以下肢力量为主的练习方法提升投篮成绩的有效途径，试图找到提升投篮成绩的有效方法和手段。

本文研究内容共计四个部分：（1）在实验前对实验组与对照组学生的基本情况进行对比分析；（2）实验前，实验前实验组与对照组单手肩上投篮成绩对比；（3）实验后，实验前实验组与对照组单手肩上投篮成绩对比；（4）思考下肢力量提升对单手肩上投篮的影响和有效性。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文以下肢力量训练对提升大学生投篮影响作为研究对象。以67名大学生作为实验对象，其中实验班级共33人，其中男生18人和女生15人；对照班级共34人，其中男生17人和女生17人。本文所选取67名实验对象身体健康，无不良疾病，在接受测试前均征得实验对象同意，同时考虑到本次实验对象的个人隐私，在征求67名实验对象的同意后，本文中所体现的实验对象均以实验组1-33和对照组1-34进行代替。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

针对本文研究所需，本人广泛阅读、收集提升投篮成绩为主的书籍理进行研读。登录中国知网，以“下肢力量训练”、“篮球训练”和“投篮训练”等关键词进行搜索，与本文相关的文献资料进行下载阅读。

（2）实验法。

①实验对象与分组

在本次实验开始前，对67名实验组和对照组大学生的年龄、身高、体重和投篮的成绩进行测试，对实验测试后的数据进行统计与分析，若两组间没有呈现显著性的差异，即证明在实验前两组的学生基本情况一致。

②实验时间安排

实验周期为15周，每周进行实验课2次，每次实验时长度为80min，同时课下安排实验组和对照组进行投篮训练，从而加强练习效果，实验组与对照组在以上所有周期与时间安排均保持一致。

③实验器材

本次实验所需要的器材共有百米跑道1片、篮球场地1块、负重沙袋20个、身高刻度尺1个、体重秤1个和秒表1块。

表1 部分实验练习方法安排对照表

④实验指标

实验对象基本情况指标：年龄、身髙、体重。

实验对象测试指标：1min投篮成绩。

⑤实验方案

实验组共计进行的干预性实验为4种，原地负重高抬腿练习、原地负重蹲起、行进间卷腹练习、行进间负重弓步前行。对照组进行的干预性实验为4种，分别为收腹跳、开合跳、30m跨步跳和高抬腿节加速跑。

（3）数理统计法。

每次实验课后，本人对实验组和对照组学生的投篮成绩进行记录，将数据整理后代入到Excel软件进行平均数处理，在差异性检验上，将投篮成绩代入SPSS统计进行独立样本T检验。差异的显著性对比用P≥0.05和P≤0.05进行统计学处理，P值比较均采用双尾数值。

3、结果与分析

3.1、实验前实验组与对照组学生基本情况分析

为了保证本次实验严谨性，在实验进行前对实验组的学生和对照组的学生基本情况进行统计、对比和分析，目的是为了验证两个组别之间在实验前是否处于同一水平上，如果通过检验不存在差异性证明可以进行正式的教学实验。

由表2、表3和表4可见，在实验前，男子组别的实验组和对照组的平均年龄分别为19.2±0.66岁和19.2±0.52岁，P值为0.780，P＞0.05，不存在差异性；平均身高分别为173.8±4.45cm和173.6±3.66cm，P值为0.188，P＞0.05，不存在差异性；平均体重分别为76.5±5.72kg和77.1±3.93kg，P值为0.296，P＞0.05，不存在差异性；女子组别的实验组和对照组的平均年龄分别为19.3±0.45岁和19.4±0.44岁，P值为1.000，P＞0.05，不存在差异性；平均身高分别为164.6±0.89cm和166.9±1.58cm，P值为0.278，P＞0.05，不存在差异性；平均体重分别为61.3±1.95kg和61.8±1.14kg，P值为0.235，P＞0.05，不存在差异性。

表2 实验组学生基本检验表N=33

表3 对照组学生基本信息检验表N=34

表4 实验组和对照组基本信息对比统计表

表5 实验组和对照组克托莱指数对比统计表

实验组和对照组男生的克托莱指数检验差值为3.88，P值检测结果为＞0.05，而女子实验组和对照组的克托莱指数检验差值为3.55，P值检测结果同为为＞0.05，说明克托莱指数检验上不存在差异性。

由此可见，在实验组和对照组的基本信息情况对比上，通过基本信息检验后和克托莱指数检验后发现，无论实验组还是对照组均不存在较为显著的差异性，由此表明本次实验所选取样本保持了较好的一致性，符合实验的基本要求。

3.2、实验前实验组与对照组1min投篮成绩对比分析

由于投篮命中率与成绩存在着多种因素的影响，所以在实验前，本人进行了投篮加强练习，所有实验组和对照组在实验周开始前进行了3次投篮测试，3次测试取最好一次成绩作为实验前所有实验对象的投篮水平，具体投篮成绩如表6所示：

表6 实验前实验组和对照组1min投篮成绩统计表

由表6可见，在实验前，男子实验组1min投篮成绩为3.6±0.69个，男子对照组1min投篮成绩为3.4±1.08个，P值为0.170，P＞0.05，说明两组间不存在差异性；女子组实验组1min投篮成绩为2.0±0.71个，女子对照组1min投篮成绩为2.2±1.30，P值个为0.113，P＞0.05，说明两组间不存在差异性。

因此，针对实验组与对照组的对比性，实验组进行原地负重高抬腿练习和原地负重蹲起练习，负重高抬腿主要是发展大腿股直肌、大腿股二头肌和腰腹的腹直肌，而原地负重蹲起发展的是股直肌、臀大肌和下肢后侧股二头肌，可以看出本次实验所计划的训练具有较强的下肢力量提升针对性，目的是为了提升下肢力量，从而使学生能够更好地在投篮中进行协调发力，从而提高命中率；而对照组进行30m跨步跳和高抬腿加速跑练习，30m跨步跳主要发展的是大腿股直肌，高抬腿加速跑练习发展的也是股直肌。实验组和对照组的实验方法对于下肢力量均有一定的干预，但实验组对于下肢力量的提升干预要高于对照组，从而证明实验假设，即下肢力量的提升对于投篮成绩提高是有一定的作用。

3.3、实验后实验组与对照组1min投篮成绩对比分析

在进行了12周实验后，本人与实验前的测试方法一样，共进行了3次实验，所有实验组与对照组均采用3次投篮成绩中最好的1次作为实验后的最终投篮成绩，具体投篮成绩如表7所示。

表7 实验后实验组和对照组1min投篮成绩统计表

由表7可见，在实验后，男子实验组1min投篮成绩为4.6±0.52个，男子对照组1min投篮成绩为3.8±0.63个，P值为0.006，P＜0.01，说明两组间存在着非常显著的差异性；而女子组实验组1min投篮成绩为3.0±0.71个，女子对照组1min投篮成绩为2.6±0.89，P值为0.355，P＞0.05，说明两组间不存在差异性。

相比实验前的实验组和对照组1min投篮数据，我们能够发现，实验男女组和对照男女组成绩均得到了一定的提升。其中男子实验组成绩由原来的3.6±0.69个提升至4.6±0.52个，而男子对照组成绩由原来的3.4±1.08个提升至3.8±0.63，相比之下，男子实验组成绩提升更为明显，而对照组虽有所提升，但提升幅度并不明显。女子实验组成绩由原来的2.0±0.71个提升至3.0±0.71个，女子对照组由原来2.2±1.30个提升至2.6±0.89个。同理，女子实验组的提升幅度也均大于女子对照组，但在P值的比较上，两组间却不存在着显著的差异性，其原因可能由于本次实验的样本量有关，但不可否认，下肢力量的提升对于投篮成绩是产生着一定积极影响的，但需要进行长时间的外部干预才能达到提升效果。

3.4、下肢力量训练对提升投篮成绩有效性分析

投篮的发力过程是由下至上的，由下肢屈膝蹬地，腰腹发力带动上臂和小臂，最后拨球完成出手投篮。虽然投篮的命中率会受到多种因素的影响，但在投篮的过程中，下肢力量的运用在一定程度上能够促使投篮命中率的提升。在实验前，我们能够发现绝大多数学生在投篮过程中，几乎都没有运用下肢力量，而是单纯的利用手臂的力量完成投篮，在这种情况下男性学生投出去的球会出现投不到或者投偏的情况，而女性学生大多数情况下会出现三不沾的情况。通过了15周下肢力量的训练，实验组和对照组均有了一定的提升，但我们在实验前和实验后自身数据的对比上，男子实验组和女子实验组平均投篮命中率提升了1个，而男子对照组和女子对照组分别提升0.4个和0.2个。由此可以得知，无论是实验组还是对照组在下肢力量进行了提升，投篮命中数也得到了一定的提升，但实验组采用的训练方法主要在股直肌、股二头和腹直肌肌进行了有针对性的发展，而对照组主要发展了股直肌，对于力量提升并不如实验组强，所以这也是影响学生投篮命中数上的一个因素。但在男子组和女子组的对比上，男子组投篮命中数要高于女子组，这也说明了力量的提升存在着性别的差异，但是在具体的练习中也要注意力量大小的控制。