“踩屎感”的网红鞋？快扔掉

◎指导专家：胡懿郃（中南大学湘雅医院运动医学科主任）

想要描述一双鞋带来的舒适感，除了“柔软”“透气”之外，有人还发明了“踩屎感”这个词。这种宣称像踩棉花一样柔软的鞋子，穿久了会对健康有影响吗？

“踩屎感”毁掉脚和关节

一双鞋子是否舒适健康，鞋底软硬并不是唯一标准，但鞋底太软，确实会带来3 个健康隐患。

稳定性不够 底过软的鞋子，就像踩在软软的棉花上一样，很难站稳，这样的鞋底会削弱我们对足部的控制力，让崴脚、扭伤的风险大大增加。尤其是太软的运动鞋，在跑步、跳跃的时候更容易出现意外。

支撑力不足 鞋底太软，足底则缺乏支撑力，久而久之，足弓还容易塌陷，导致功能性扁平足。对于脚部已有变形或有内翻、外翻、畸形的人群，穿这样的鞋容易加重畸形。

一旦足弓塌陷，会引起足部、腿部韧带和肌肉的疼痛，还会导致足踝外翻、足内旋、小腿内旋、膝关节内移，严重者还可能导致骨盆前倾和腰椎疼痛。

需要提醒的是，中老年人由于韧带和关节退化，足部控制能力会变弱，那些宣称“超软”的老人鞋，不仅不利于关节健康，还会增加崴脚、跌倒的风险。

增加疲惫感 软底鞋走路时会发生很大的形变，且回弹不足，这就导致蹬地的反作用力减小，走起路来则更费力，有时还会造成越穿脚底越痛的情况。

一双好鞋的4 个标准

哪些标准决定了一双鞋该不该买？除了外观是否好看，还有以下4 个讲究。

防滑性： 鞋底的防滑性能至关重要，通常来讲，带有防滑花纹的牛筋鞋底，防滑效果更佳。

特别是老人运动功能、平衡能力和稳定性下降，跌倒风险相对较高，更需要选择防滑性能较好的鞋。

透气性：透气性好的鞋更舒适，同时也能减少足部皮肤疾病的发生，如真菌感染。鞋是否透气，不能简单地从外观进行判断，应看使用的材质，人工橡胶和塑料材质的透气性差，棉布或纯皮材质的透气性较好。

软硬度：太软的鞋对足弓的支撑力较差，抗震能力也较弱；太硬的鞋则舒适感较差。建议亲自去试鞋，可以摸鞋子的面料和内部，感受材质是否舒适，重点要看鞋中段韧度是否适中，可用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

宽松度：鞋子太紧太小会影响舒适度，还可能导致甲沟炎和足癣等疾病；太宽松太大的鞋会让脚在鞋里“晃荡”，长时间下去会影响足部骨骼。

鞋的宽度应与脚围一致，才能起到保护足弓的作用；长度要在鞋内留有一横指的空间。

*脚围的测量方法：用卷尺在脚拇指和小指根部下突起的地方绕一圈，得出的即是脚围。

*脚长的测量方法：将脚后跟顶在垂直物（比如墙、厚书）上，将软尺零点顶到这个垂直物，脚直接踩在尺上测量即可。

每年至少测量一次脚长、脚宽，确定脚的实际大小，方便找到最合适的鞋子尺码。需要提醒的是，儿童、老人以及孕妇等人群，应选择固定方式简单以及穿脱方便的鞋子，如果系的鞋带松开，走路时可能被绊倒。建议选择粘扣式的鞋，不仅易穿脱，还能降低跌倒风险。

根据脚型选出自己的鞋

不同脚型的人选鞋重点也有所区别，正常足、扁平足、弓形足、八字足……怎么判断自己的脚型？不同脚型要注意什么？

正常足：正常足走路或跑步时，是后脚掌外侧先着地，当脚到达足平放的位置时，重力逐渐传到前脚掌，跖骨和大拇趾骨会均匀地缓冲掉大部分落地冲击力。因此，鞋子磨损区域比较平均。

从临床上看，正常足的人脚趾相对粗短、脚板也较宽，这种脚型的人建议选择鞋头宽一些的鞋，会给脚掌造成挤压感，行走、久站都不会太累。

弓形足：弓形足脚后跟落地时脚呈弓形，由于脚后部外翻有限，落地冲击力比较大，其主要磨损区在鞋子外侧。

由于足弓高，当重力转移到前脚掌时，脚的侧面没有正常脚型柔软，缓冲能力较差，走久了容易造成膝盖、髋关节疼痛等不适，脚掌上还会出现老茧、鸡眼。弓形足的人应选择弹性厚底、有气垫的鞋子，以削减压力。

扁平足：走路时脚底会过度向内旋转，由于频繁挤压，走多了会造成小腿、脚踝等部位酸痛，其主要磨损区在鞋子内侧。扁平足的人最好挑后跟有2～3 厘米高或内侧足弓处有较硬材质的鞋子，能支撑脚底，达到整体平衡。

八字足：走路内外八字的人，脚跟大多外倾或内倾，穿软底鞋不仅难以达到纠正和限制作用，还可能造成脚变形或因不稳定而引发疼痛、劳损，使脚“撇”得更厉害。建议八字足最好穿足跟或足弓处材质较硬的鞋子，别买软底鞋。