如何在长寿时代美好地生活

时仲省

“延年益寿”这个成语，出现早，流传广，影响深远，令人向往。它出自2200年前宋玉的《高唐赋》：“盖发蒙，往自会，忧国害，开贤圣，辅不逮，九窍通郁，精神察滞，延年益寿千万岁。”这是他奉劝楚襄王的话，意思是要时刻想到国家的安危，任用贤能之臣，弥补自己的过失。能如此，人的血脉和器官通畅安泰，心情安宁舒畅，就可延长生命，益于长寿，活到很高的年龄。

延年益寿是人们共同的向往和追求，但什么是延年益寿，怎样才能延年益寿，人们的看法和态度就大相径庭了。

追求延年的意义所在

延年益寿中的延年，一般是指延长人的日历年龄，但年龄是有丰富内涵和实在质地的。人的年龄不仅有长度，还有宽度厚度和高度。如果分类，就有以下几种：

一是日历年龄，也称时间年龄，是随着人的成长岁月而计算的年龄，即身份证上的出生年龄，时间对每个人都是不偏不倚的。

二是生理年龄，也称“生物年龄”。是从医学、生物学的角度来衡量的年龄，指人达到某一时序年龄时，生理及其功能所反映出来的水平，表明人体的组织结构和生理功能的实际状态。骨龄是骨骼年龄的简称，是人体生物学年龄的重要内容，是用骨骼的生长发育成熟和衰老的规律来推断年龄的。如常说的“40岁的人骨龄已达70岁”，过早已出现了骨质疏松。也有的说“30岁的年龄，60岁的心脏”，就是说30岁的人已患有心血管疾病，他的心脏已经早衰了。人的外貌与日历年龄也有差别，有的人面容顯得年轻，有的人很早就面部皱纹横生，两眼无神，显得老相。这有遗传即先天的影响，也和家庭生活水平、个人性格、有无疾病、后天保养等有密切关系。

三是心理年龄：心理学年龄用来表示心理状态和心理发展的水平。有些人对人生持消极态度有，甚至悲观厌世，万念俱灰，或有抑郁、焦虑状态，其心理已达到衰老的年龄了;而有的童心未泯，乐观豁达，对事业执着追求，奋斗不止，说明心理年龄还处于青春期。

四是社会年龄：是指社会经验、生活自理、社交、应对能力等。有的虽已成年，但生活杂乱无章，待人接物荒腔走板，是与缺乏应有的教育和未经必要的锻炼有关。同时社会年龄也反映一个人对社会的责任心、公德心。

五是学习和工作年龄，也称知能年龄：指的是活到老学到老，积累知识、掌握技能，为国家、社会做出应有贡献。即使普通劳动者，如环卫工、园林工、外卖小哥等，在平凡岗位上，做好自己的工作，也是在提升人生价值，拓展生命的宽度。劳动模范一年完成了几年的任务，科学家发明创造赶超世界先进水平，他们的年龄宽度、厚度就成倍增加了。

由此可见，追求延年，不能只讲长度，也要重视其宽度厚度和高度。如果一个人多病缠身，卧床不起;或整天愁肠百结，心神不安，认为活着是熬日子，是痛苦不堪，其生理、心理年龄已经衰老，会较早告别人生;还有整天吃喝玩乐、游手好闲、不务正业的人，是在虚度光阴，如只求延长生存时间，其意义与价值就要大打折扣了。而从另一个方面来看，如果一个人生理、心理健康，又具有丰富的知识、技能和社会经验，努力做好自身工作，甚至退休后还发挥余热，对国家对人民做出应用贡献，他的年龄就自然延长了。科技功臣、人民英雄、劳动模范、共和国勋章获得者等人物的年龄，是不能仅仅以日历年龄来衡量的，他们在较短时间内实现了人们多少年期盼的愿望，让年龄的容量成倍增加，含金量大大提升，这才是追求延年的意义所在，是对“延年”的最佳诠释。

长寿含义的变化

多大年龄才算长寿？春秋战国时期的《左转》曾经把“寿”分为上中下三等，说：“上寿一百二十岁，中寿百岁，下寿八十。”还有的说法是：“上寿一百岁，中寿八十岁，下寿六十岁。”《素问》中说：“尽终其天年，度百岁乃去。”古人还把人寿分为五个年龄段：老，指50-70岁;耆，指70岁以上;耋;指70-80岁;耄，指80-90岁;期颐，指百岁高龄。但这只是古人的美好愿望，实际上古代人的寿命是很短暂的。

据有关资料记载，两千年前，人们的平均寿命约为20岁;18世纪增长到30岁左右。新中国成立前，我国人均寿命为35岁。新中国成立后，人们心情舒展，生活水平逐步提高、医疗卫生条件逐步改善，人们的年龄也不断增长。1978年人口普查统计，我国人民的平均寿命，男性为66.9岁，女性为69岁。目前，我国人均预期寿命达77.3岁 ，达到世界先进水平。

过去流传的俗话是“人活七十古来稀”，而现在流行的俗话变为“九十不稀奇，八十多来兮，七十人均年，六十小弟弟，百岁也是常有的。”过去青年是指25岁以下者，过了25岁就成为超龄青年团员了。而世界卫生组织2018年对年龄的分期也进行了重新划分，提出：44岁以下为青年人，45至59岁为中年人。60至74岁为年轻老年人，75至89岁为真正老年人，90岁以上为长寿老人。如此看来，过去50岁过生日就称为“大寿”，60岁以上就称为“高寿”，已经落后于时代了，如今90岁以上才可被称为长寿者。

追求长寿的曲折历程

为了延年益寿，从古到今，人们进行了艰苦的探索，付出了巨大的代价，甚至不惜以生命做试验，但都没有取得满意的结果。

要说对长寿最痴迷最下劲的还是数古代的皇帝，他们拥有最高权力，享不尽的荣华富贵，有生杀予夺之权，能掌握他人的命运，因此也想掌握自己的命运，保持尊荣地位，因此，都想长生不老。“千古一帝”秦始皇，寻找仙山求长生不老药未成，又派遣方士徐福，带3千童男童女和大量财宝弓弩，远渡重洋寻找长生之药，结果一去不返;他仍不罢休，又派卢生、韩终等继续寻药，也是一无所得。费劲心血，秦始皇并无长寿，49岁就一命呜呼。武功煊赫的汉武帝也迷信方士能寻到不死之药，还派数千方士乘船入海求仙寻药，以甘露调和丹药，直到逝世前两年才知道上当受骗，他活了69岁。一代明君唐太宗早年还嘲笑前代君王迷信仙丹灵药，但到晚年患病后，也让外来和尚炼金丹服用，结果七窍流血而死，终年50岁。最可惜的是晋哀帝善书法，年轻有为，但三年后让道士炼丹药服用，中毒后不能听政，不久毒性发作逝世，年仅25岁就被“仙丹”夺取了生命。F30796AB-21C8-4245-AE88-D3B07C2A2F3D

皇帝自称真命天子，被人山呼万岁，衣来伸手，饭来张口，看似生活优越至极，但长寿者寡，短命者多。

皇帝追求长生不老的迷信活动，至今沦为笑谈，但也让人们醒悟，认识到拜仙、炼丹求长寿，此路不通。而炼丹术“歪打正着”，为化学研究开了先河。

世间可有长寿药

时至今日，人们对长寿的追求并未停止。有人希望通过服用人参、灵芝、鹿茸、蜂胶等贵重药品和营养品来获得长寿。事实证明：这类药品和营养品虽有一定的滋补作用，但都有一定的应用范围，如果盲目服用还会有不良作用。如人参服用不当会产生人参综合征，出现血压升高、神经过敏、失眠、皮疹和腹泻等。鹿茸服用过量会导致体内热量过高，引起头晕目眩、流鼻血、消化不良、腹泻等情况。至于从这类药品和营养品提炼的保健品，有一定营养作用，但不能代替药物，其广告中的所谓防病、抗癌、消炎、延缓衰老等作用，多是虚夸之词，不可轻信。

关于长寿药的研究，国外不断有报道。如2006年，俄罗斯莫斯科州立大学发明了一种强大的抗氧化剂，认为可防衰老;2010年，英国科学家称，从千年冰川中提取的一种细菌，有可能使人活到百岁以上;澳大利亚一家老年研究所发现，白藜芦醇（红酒成分）的化合物，可以激活乙酰化酶的蛋白质，实验证明可延长果蝇、非洲肥鼠的寿命;美国的梅奥医学中心与斯克里普斯研究所于2015年共同研究，应用雷帕霉素可以促进正常蛋白质的周转机制，并延长小鼠的寿命和改善人体的免疫功能，影响癌症患病率，来延缓衰老。

但专家表示，抗衰老药物的问世从长远来讲是有希望的。然而，当前绝大多数概念都还停留在实验室阶段，在小鼠等动物实验中得到证实，但缺乏与人类相关的数据，即使有的在人体临床上取得了一定的效果，但是样本量少，还需开展更深入的研究来证实。长寿取决于多种因素，一种药能起那么多作用吗？还不如多研究些治疗顽固的药物和有效抗击疫情的疫苗，比长寿药急迫得多，现实得多。

延年益寿并不难

自古以来，人们研究和提出了不少养生之道、长寿要诀。除了带有浓厚迷信色彩的仙丹、神药、秘方之外，不少是从实践中来，是亲身体验的结晶，使许多人受益。但是为何还有不少人正值中年甚至青年时就告别人世呢？

三国时嵇康的《养生论》提到的早逝原因有：喜怒扰乱着正气，思虑损耗着精神，沉溺于声色之中，美酒烧灼着肠胃，美味腐蚀着骨髓，嗜好萦绕在耳目，挡不住物欲诱惑，疏忽对疾病防治等，使小小身体受到多方面摧残，内外夹击，哪能承受得了。所以他提出养生最重要的是清虑静养，少私寡欲。

其实，长寿的发展空间是存在的。研究认为，各种动物的自然寿命是其生长期的5至7倍。如狗的生长期为2年，其寿命为10至15年;马的生长期为5年，其寿命为30至40年;而人的生长期为20至25年，其寿命应为100至175年。但人为何一般活不到百岁？除了嵇康提到的上述原因外，还有环境污染、意外伤害等，但自身原因是主要的。因此，经过人本身的努力，达到长寿是有希望的。

现在我们如何才能延年益寿呢？根据长寿者的经验和现代研究成果，大致有以下几条：

一要调适心理，精神愉悦。长寿老人大都胸襟开阔、心态平和，为人处事热情，热爱自己从事的事业，遇到困难和不愉快的事，能不急不躁、泰然处之。遇有痛苦悲伤之事能及时解脱，避免焦虑、抑郁。情绪宁静安详，能摆脱压力，保持心情舒畅。古人认为：凡欲身无病，必先正其心。《内经》指出：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。现代医学研究证明，人体所有脏腑组织都受大脑神经的调节支配，这种支配在心理健康的情况下，能使机体免疫能力和抗病能力提高，从而让人延年益寿。

二要涵养道德，乐于助人。孔子曰：“大德必保其寿”。这个德指的是良好的品行，能遵守公认的道德规范，爱国爱家，热心帮助他人，为公众多做好事。唐代药学家孙思邈说：“德行不克，纵服玉液金丹不能延寿。”北宋邵雍说：“始知行义修仁者，便是延年益寿人。”

研究证明，积德行善，经常做好事的人，心情开朗，患心血管疾病、感染性疾病的发生率较低。“赠人玫瑰，手留余香”，当被帮助者表示感激时，助人者也会体验到一种愉快和自慰，这是因为与人为善，光明磊落，情操高尚，其心理活动总是保持在泰然自若、平衡稳定的状态。良好的心理状态，能促进人们体内分泌更多的激素、酶类、乙酰胆碱和免疫球蛋白等，这几种物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋性调节到最佳状态，从而增强抗病力，促进人们的健康和长寿。

有教育家还提出：正确的道德观、健康的人生观、科学的价值观是精神的三大营养素，是身心健康的必要条件，也有利于融入社会，善与人交往，“正气内存，邪不可干”，当然有利于延年益寿。而三观不正的人，私欲缠身，损人利己，目光短浅，心胸狭窄，当然不利健康。尤其那些道德败坏、利欲熏心、贪污受贿，腐化堕落、行凶作恶者，必定惴惴不安，“做了缺德亏心事，半夜敲门心颤惊”。天网恢恢，违法乱纪者必将受到应有惩罚，毁了一生，“机关算尽太聪明，反误了卿卿性命”。

三要合理营养，平衡膳食。人要靠食物来补充营养，维持生命。但饮食不当又是生病原因之一。因此饮食要科学，定时定量，搭配合理。如荤素搭配，以素为主，不要摄取过多脂肪;粗细搭配，适当吃一些粗粮，如玉米、高粱和豆类食品。要少盐少糖，多吃蔬菜水果，适当增加鱼和核桃、木耳的摄入量，每天不少于一袋奶。每餐不宜过饱，特别注意不能暴饮暴食。有慢性病如糖尿病等患者，饮食有禁忌，要遵医嘱。

四要经常运动，培养兴趣。体育锻炼有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。对于老年人来说，有利于延缓衰老过程，减少骨量流失，改善血液循环系统和心肺功能，降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病发病概率，同时对心理也有良好的调适作用。所以应当坚持经常运动。但每个人的身体状况不同，要选择适合自己的运动方式。运动员的高难度运动与普通人的运动不同，青年人与老年人的运动也有区别。老年人一般选择有氧运动，以保护机体和器官，避免生理功能的失调。关键是要“适度”。如可根据体力和兴趣，选择散步、快走、游泳、健身操、健身舞、打乒乓球、网球等等，每天运动以1至2小时为宜，贵在坚持不懈。富有生活情趣，可以使心情舒畅，有利健康。老人可根据自己爱好，选择书法绘画、阅读写作、种花养鱼、河边垂钓、旅游等，让生活充实，并且使大脑和全身各器官得到锻炼。

五要养成良好的卫生习惯。卫生习惯看来都是区区小事，但如果不能坚持，就给病菌、病毒开了方便之门。新冠病毒，就是借助卫生防范措施不到位，接触了污染源而造成传播的，不仅损害健康，甚至危及生命。

卫生习惯主要有：1.四勤：勤洗手，特别是饭前便后和接触某些物品后要洗手;勤洗澡，勤理发，勤换洗衣服。2.四不：不共用卫生洁具，不随地吐痰，不随地扔果皮废品，不随便倾倒垃圾;3.四要：新冠肺炎疫情期间，出外要戴口罩;要常开窗通风;聚餐要使用公筷公勺;排队时要保持一米线距离。4.保证充足的睡眠，按时就寝，每天的睡眠时间保持在七个小时左右。5.定时体检，有病早治，无病预防，患了顽固慢性病，也不放弃治疗，并做好治疗后康复并控制其发展，也能获得长寿。这些卫生习惯关乎健康和生命，也不难做到，但往往被忽视。

六要戒除损害健康的恶习。如吸烟，已知烟草烟雾中含有69种致癌物，这些物质会引发机体内关键基因突变，正常生长控制机制失调，最终导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤和结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。吸烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生不良影响，引起多种呼吸系统疾病;会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病;可以导致糖尿病，并且可以增加糖尿病患者发生大血管和微血管并发症的风险。又如酗酒和长期过量饮酒，对人的胃肠肝脏和神经系统都会造成严重危害，肝癌的元凶之一就是长期过量饮酒。再如熬夜，有的迷恋上网游戏、打牌，彻夜不眠而萎靡不振。这些不良嗜好是健康和長寿的大敌，必须痛下决心坚决戒除。由此看来，延年益寿虽然难度不小，但还是有经验可学，有方法可用。其通向的路径，上述“六要”可资借鉴，如概括为一句话，就是要有健康的心态和科学的生活方式。愿更多的人掌握健身法宝，走上延年益寿的康庄大道。

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