探析击剑运动体能特征及训练方法

张少娟

摘   要  击剑运动的历史悠久。在全民体育的发展背景下，击剑运动受到了众多体育爱好者的关注。随着人们对击剑运动关注度的提高，为了满足人们对击剑运动的兴趣爱好，同时实现击剑运动人才的培养，各大高校在体育教育中纷纷开设了击剑教学项目。作为奥林匹克运动会中的比赛项目之一，要想在赛事中取得胜利不仅需要运动员过硬的击剑技能，还要求运动员具备良好的体能素质。因此，文章主要立足于体育运动学校角度，探讨了击剑运动体能训练特征，对体能运动方法的选择提出了几点建议，以供参考。

关键词  击剑运动  体能训练  特征  训练方法

在竞技运动中，体能是运动员竞技能力的重要构成因素，对于运动员的职业发展尤为重要，也是运动训练的基础。研究击剑运动体能训练特征有利于掌握科学的体能训练方法，不仅能够降低运动员训练损伤概率，还有利于提升体能训练效率。众所周知，击剑运动是一对一的对抗性运动，要求运动员百分百的集中注意力，并且能够在进攻和防守环节反应敏捷，虽然影响比赛结果的因素与技术和战术息息相关，但是运动员的体能也不容忽视。那么，如何做好击剑运动的体能训练，还需要体育运动学校的击剑教练在实际的指导中进行深入探索和研究。

一、击剑运动的相关介绍

（一）运动形式

顾名思义，击剑运动属于剑类运动。在运动中，运动员一手持细长且具有弹性的钢剑，头戴面罩，身穿规定服装，对抗在长方形的运动场地上，已在规定时间取得的刺/劈中的剑数为判定胜负的依据[1]。在专业的击剑比赛中，比赛的场地为金属道，主要原理是金属道的两端分别连接拖线盘，内含有自由出入的电线，连通运动员身上的赛服。运动员、裁判器、拖线盘相互连接构成了循环电路，这样当运动员以足够的力量集中对手时，裁判器会以信号形式反馈给裁判员，最后进行判决。

（二）发展历史

早在远古时代，剑就成为了人类为了生存与野兽搏斗、猎食的主要工具，在不断的发展中成为战争的武器，走上历史舞台。击剑运动盛行于古埃及、希腊、罗马、埃及、中国、阿拉伯等国家。为了提高运动员在对抗时的安全性，1776年法国击剑大师拉布瓦西埃发明了面罩，将击剑运动推上了高雅的道路，这也是击剑运动发展历史中的重要里程碑。1896年在雅典举行的第1届现代奥运会上设置了男子花剑、佩剑比赛，之后巴黎举行的第2届奥运会上又增设了男子重剑比赛。随着1914年《击剑竞赛规则》的通过，击剑运动竞赛开始朝着公平、合理的趋势发展。

二、擊剑运动体能训练的重要性

体能是运动训练领域经常用到的概念，是运动员应该具备的基本素质。《体育大词典》中提到的：“体能是体制的重要组成方面，是人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。”由此不难看出，体能训练对于运动员的重要性，对于体育运动学校而言，击剑运动体能训练的重要性主要体现在以下方面。

（一）保障学生的身体素质

在当前的教育发展背景下，人们逐渐意识到培养学生综合素质的重要性，素质教育理念打开了新的教育格局，为我国教育开辟了全新的发展途径。作为社会主义未来的建设者，当代大学生不仅要拥有扎实的专业知识良好的实践能力，还要具备健康的身体素质，以及强大的心理素质来应对未知的社会发展，所以体育课程成为了当代大学生的必修课。如今，击剑运动逐渐渗透到大学生的校园生活中，不少学生出于好奇选择击剑运动项目，在这项运动的教学中，教师除了会渗透击剑技能训练外，还会关注学生的体能训练，从而确保学生健康的身心状态，使学生形成对体育竞技运动的正确认知，有利于学生身体素质的提升。

（二）帮助学生取得良好的运动成绩

在击剑运动的体能训练中，主要的训练内容包括力量、耐力、柔韧和灵敏，这与学生身体素质的发展水平息息相关。通过科学的体能训练，学生的身体素质得以提升，不仅如此，还可在长期的训练计划中，掌握先进的击剑技术，维持学生对击剑运动的兴趣。同时，帮助学生正确认识击剑运动，有利于学生取得满意的运动成绩，推动体育教育学校击剑运动训练的发展[2]。

（三）维持学生良好的心理状态

对于职业运动员而言，在比赛中获得成功和制胜离不开运动员稳定的心理状态。在当前竞争激烈的市场发展环境中，需要学生具备强大的心理素质，以此来应对来自各方面的压力，形成正确的竞争意识。击剑运动不仅能够帮助学生缓解学习压力，还可以丰富学生的校园生活，在参与击剑运动时，学生首先会进行相应的体能训练，长期系统的体能训练技能强化学生的身体机能，提高学生击剑技术水平，又可以磨炼学生的意志力，使学生维持良好的状态。这样，无论是在比赛中，还是在生活和工作中，学生都可以以平稳的心态应对压力。

三、击剑体能训练特征及训练方法

击剑运动在进攻和防守的过沉重需要耗费较大的体力，同时在高度集中注意力的状态下运动员的精力持续消耗，这就需要通过体能训练，增强运动员的体力和耐力，提高其取胜的可能性。通过分析击剑运动会发现，击剑运动体能训练的内容包括耐力训练、速度训练、力量训练，核心力量训练和柔韧性训练，不同的训练内容特征也不尽相同。

（一）耐力训练及方法

耐力训练以有氧训练为主，由于击剑运动比赛需要持续较长的时间，运动员要始终确保动作的快、稳、准、狠。这就要求在耐力训练中，教师要结合实际的比赛要求，制定与比赛运动负荷相符合的有氧耐力训练计划，通常可选择跑步、骑自行车、游泳、爬楼梯等方式。考虑到男女生体能上的差异，在长跑训练中，女生的训练强度要小于男生，训练时长要与击剑运动的比赛时长相贴近，游泳锻炼学生耐力也是有效的方式。教师要根据学校击剑教学的具体条件，尽可能的制定科学的训练计划，为学生提供合理的训练指导，有利于激发学生的运动潜能，为击剑运动的发展奠定基础[3]。

（二）速度训练及方法

速度是击剑运动员取胜的关键因素。比赛过程中要求运动员掌握快速的击剑方式，能够在进攻和防守中做出迅速的反应，攻击的速度快，对手便无法应对，这就严格考验运动员的速度能力。教师在进行速度训练时会从三个方面开始，分别包括步伐、弓步和冲刺。作为击剑运动的主要动作，会根据学生实际的身体状况，给予科学的体能训练指导。首先，在步伐训练中，教师可以学生持击剑运动的实战姿势站立5分钟，慢5分钟后沿着剑道延伸方向前后移动，既能让学生感受击剑步伐的特点，又可以锻炼学生的速度。其次，在弓步训练时，教师要注重控制学生的距离启动点，要想确保训练的科学性，教师可以根据学生的具体身高，计算出距离启动点，进行弓步刺靶动作的训练，注意训练动作的连贯性，否则起不到实质性的作用效果。最后，冲刺训练时，教师要磨炼学生的意志力，由于反复的冲刺练习会耗费大量的体力，学生的疲惫感倍增，这时教师要给予学生足够的鼓励，培养学生坚定的信念，从而使学生掌握扎实的击剑动作要领。

（三）力量训练及方法

弓步刺是击剑运动的核心技能，也是击剑运动中常见的动作，这一动作对运动员的力量要求较高，比较考验运动员的耐力和爆发力。在体育运动学校击剑运动的训练中，教师可以采取小组集合训练的方式，学生两两一组，面对面站立，持专业的击剑姿势站立，有规律地击打对方的剑。这样的训练方法有利于强化学生上肢的力量，随着训练的进行，学生手臂和手指的力量能力会显著提升[4]。针对下肢力量的训练，教师可以选择蹲马步、蛙跳、反蹬跑静蹲等方法进行，引导学生选择适宜自身的训练方法，在课余时间进行自主训练，可到达事半功倍的训练效果，为学生击剑技能的发展奠定基础。

（四）核心力量训练及方法

核心力量训练也是力量训练的一种，是人体的中间环节，主要依靠的是核心肌肉群，稳定重心，传导力量，保障运动员的整体发力，核心力量的训练往往需要借助辅助器材。因此，在实际的击剑体能训练中，教师要注重训练器械的组合使用，在俯卧撑、仰卧起坐、引體向上的基础上，创新核心力量的训练方法。一方面维持学生的训练热情，使学生积极参与到集中的训练过程中，享受体育训练带来的快乐;另一方面新型的训练方式能够弥补传统训练模式的不足，有利于提高击剑运动体能训练的整体质量。

（五）柔韧性训练及方法

击剑运动作为高雅的运动项目，在实际的运动中不仅需要运动员具备专业的击剑技术，还要求运动员保障攻守过程中动作的优美性，这就需要借助柔韧性训练来实现。由于学生身体的柔韧度不同，在训练过程中教师要注重循序渐进，确保学生体能训练环节的安全性[5]。首先通过慢跑、压腿等动作帮助学生打开身体，使学生充分做好训练准备，然后开展具体的训练计划，整个训练以拉伸训练为主，要求学生呢对手臂、腕关节、肩关节、背部、下肢分别进行拉伸、摆动和下压，直到达到柔韧性训练的具体要求。除了柔韧性训练外，还要进行灵敏度的训练，灵敏度训练可以配合力量训练进行，将学生的反应能力与身体瞬间产生的动作联系在一起，促进学生灵敏度的提升。

四、结语

综上所述，对于击剑运动来说，体能训练既是基础训练，也是运动员需要长期坚持的训练，这样才能在维持运动员基础体能的同时，不断提升运动员的体能，有效激发运动员的运动潜能。教师在对学生进行体能训练时，不仅要了解击剑运动体能训练的特征，掌握科学的体能训练方法，还要正确处理负荷与恢复的关系。因为在体能训练中学生的身体负荷是无法避免的，教师要帮助学生清楚认识负荷与恢复的关系，降低学生体能训练中运动损伤的发生概率。立足于训练体系的合理化发展，对学生展开针对性的体能训练，逐渐提升学生身体的依从性，进而促进学生力量能力的提升。

参考文献：

[1]江岚.项群训练理论对击剑教学训练的影响和作用分析[J].科技与创新，2019（24）：125-126.

[2]张睿.击剑运动体能特征及训练方法探究[J].课程教育研究，2019（10）：204-205.

[3]金豆.击剑运动体能特征及训练方法探究[J].现代交际，2018（06）：249-250.

[4]周龙峰.我国优秀击剑运动员专项体能训练模式研究[D].北京：首都体育学院，2017.

[5]熊彩玉.浅谈击剑运动员体能训练的方法[J].教育界，2020（12）：24-25.