探讨提高青少年体操运动员专项身体素质方法

谭平易

摘   要  目前，领域内越发加大了对青少年体操运动员专项身体素质训练的关注。青少年体操运动员作为推动我国体育事业发展的重要支柱，也是优秀体育人才的培养重心，需要采取有效的措施来培养青少年体操运动员的身体素质能力，才能更好地掌握体操运动技术。基于此，本文深入分析和研究青少年体操运动员专项身体素质的培养现状，进而对青少年体操运动员的身体耐力、肢体柔韧度、动作协调性还有力量等采取专项身体素质训练策略，以此来强化体操运动员的专项身体素质能力。

关键词  青少年  体操运动员  专项身体素质  提升策略

体操运动项目对于动作技术的要求相对严格，同时其也是作为体育运动项目的重要组成部分，对于运动员的身形和专项素质能力要求也相对比较高。随着竞技体操比赛规则的持续调整完善，高难度、复杂程度大的体操动作也相继涌现，加大了运动员学习掌握的难度，因此要想在竞技项目中有所突破，必须提升运动员专项身体素质，才能在比赛过程中稳定、充分将动作技能完美展现出来。

一、现阶段青少年体操运动员专项素质能力训练情况

开展青少年体操运动员专项身体素质训练，通常来讲是立足于普通身体素质训练模式上，依据体操项目特有的技能要求，以此有目的地增添部分专项能力训练。但就现阶段的情况而言，存在一部分青少年体操运动员，其专项身体素质训练还存在不足，对于其训练的成效产生了负面影响[1]。比如说，在开展力量训练过程中，有部分运动员没有深入结合训练内容和动作的实施方式，造成了专项动作没有办法正常完成的情况。如在做双杠倒立动作的过程中普遍会发生顶肩过早、顶肩过晚的问题;也有部分运动员在做出跳马动作的过程中，出现了较早上马、较晚上马的问题。除此之外，还存在一些体操运动员在开展身体柔韧专项素质能力训练的时候，只记得要对肩部关节以及髋骨关节的柔韧程度加以强化，但是却没有意识到其腰腹部的柔韧性也要进行训练，种种问题造成许多青少年体操运动员难以克服专项身体素质过程中存在的不良情况，因而也加大了横叉、下桥、反吊肩部等体操动作实施的难度系数，也因此对这些运动员的技术能力和动作水平的掌握运用造成了限制。

二、青少年体操运动员专项身体素质训练内容及方法

第一，青少年体操运动专项身体素质训练的第一项内容是力量训练。力量训练也是体操运动员最基本的专项身体素质训练项目之一。体操教练员必须立足现阶段青少年运动员的身体发育情况，依据其差异化特征采取针对性的训练策略，以科学性、可操作性的训练方案来执行。

其一，青少年体操运动员的推撑力量训练。这是力量训练当中比较常见的训练方式。选择推撑力量训练的目的在于对身体上肌肉群体进行刺激，持续利用身体靠墙，做出倒立动作或者双杠屈臂撑，引体向上等手段来对肌肉力量加以锻炼，促使肱三头肌、斜方肌等肌肉部位的力量达到最佳状态。处在不同年龄层次的青少年体操运动员，在训练过程中所需要的时间也具备差异性[2]。一般来说，青少年运动员在靠着墙壁进行倒立训练时，其实施动作为：身体正面着墙，两手伸直，其撑地的距离要和肩宽保持一致，身体要保持直线形式。其倒立所需要的时间大约在15到40分钟;进行后摆倒立顶肩推手训练的实施方式为：运动员需要正面对着墙壁站立，手部位置距离墙壁为5到10厘米左右，身体要紧贴着墙壁，利用手靠手的倒立的形式。也可以采取控手倒立，需要伸直身体，头部微微抬起，在每个训练时间段中需要进行30到50次。双杠屈臂撑普遍实施方式是要伸直两只手臂，同时肘部位置相应弯曲，当前摆越过垂直部位之后，再伸直两只手臂，两腿需要向前摆动，往回摆动的时候要弯曲两手臂的肘部位置，后摆越过了垂直部位，再次伸直两只手臂，以此重复训练，每个训练时间大约要做30到50次。倒立架推倒立训练。通常情况下，运动员需要在倒立架上，做出手倒立的姿势，弯曲肘部直至肩部位置，之后再迅速发力推起，形成手部倒立动作，其每个训练时间段做到20到30次。通过采取上述训练方法，青少年体操运动员的支撑力量训练得到了有效的提升。

其二，对青少年体操运动员的肩带力量的训练。肩带力量主要训练运动员运动过程中，其两只手臂向下、向上内收运动时参与的胸大肌、三角肌、背阔肌等肌肉群体，要从实质意义上强化这些肌肉群力量，可采取的有效方法为：利用橡筋带，并且将向橡筋带系到高处，运动员需要在系点所在位置站立，伸出双手将橡筋带的两边紧紧抓住，之后两只手臂需要向上举起，再通过侧边平举做出往下压的姿势。也可通过助木的高处系上橡筋带，运动员需要在体操椅上以仰卧的姿势，将双脚与助木靠在一起，两只手臂紧抓住橡筋带的两端，伸出两只手臂做出由斜往上举的姿势。压十字训练则是需要将吊环下调到和地面相隔40到50厘米的距离，运动员伸出双手和双脚，并撑到吊环上，伸直两只手臂，挺立身体，摆出胸部靠向地面的姿势，臀部微微抬起，伸直两只手臂之后再缓缓地朝两端做出分开俯撑的动作，之后再进行压回俯撑。以此反复训练，运动员能够在吊环上完成倒立、划环等难度系数比较大的动作，进而强化其技术水平，特别是双杆顶肩推手、鞍马爬动移位等体操技术动作都能够顺利完成。

其三，针对青少年体操运动员的弹跳力量的训练。弹跳力量训练的最终目标就是强化其下肢力量，在运動员做出起跳的姿势的时候，能够对针对其小腿的肌肉群体进行有效训练，从而提高下肢的弹跳力。体操起跳对于速度和力量有着极高的要求，其最普遍运用的训练方式有跳绳训练、原地纵跳训练、负重连续蛙跳训练等等，对于提高运动员跳马动作的高度有着显著成效。

第二，针对青少年体操运动员柔韧性训练，是专项身体素质训练的必备项目，运动员身体柔韧程度对于其体操技术动作的实施幅度还有身形有着较大的影响。青少年相对而言环节松，柔韧性较高，教练员要着重对其腰部、胸部、腿部、肩膀、手腕等关节部位进行柔韧性训练强化。例如腰部可利用体前屈与体后训练;肩部则可以采取吊肩、弓步拉肩、转肩、体前屈压肩等方法来强化柔韧性等等，这样体操运动员在鞍马项目中做出交叉、托马斯，单杆的掏腿动作会更加容易。

第三，耐力训练。在该专项训练中，通常可以划分成有氧和无氧两种形式。有氧针对其心血管该有呼吸系统的有氧供給能力，可以利用中长跑来进行，让运动员开展400米冲刺训练。无氧训练是来锻炼其心血管和呼吸系统的糖酵解的无氧供给能力，可以利用短跑冲刺来进行，对于自由操项目的运动员而要具有较大的提升作用。此外，还有协调能力训练，教练员可利用转体训练、徒手操等来进行训练。

三、青少年体操运动员专项身体素质合理训练策略

第一，青少年运动员处在发育高峰期，身体机能、体型变化、运动能力具有差异性，因此为防止运动员出现问题而影响到专项训练成效，所以需要教练员针对不同类饮料运动员，依据其反应能力、身高体重、速度、形态等先天条件因素合理分析，科学设置训练方案。同时，在对专项训练方案进行规划时，还要明确其承受能力，从根本上调动运动员的潜在能力。

第二，精准定位体操专项训练的重点。教练员在设计专项训练内容时，需要列明专项训练的各种重点训练项目，特别是围绕体操动作实施所要求的稳、力等要素，因此这也意味着要针对运动员的稳定性训练、力量训练还有肌肉训练等三项内容综合考量。其中稳定性训练占据运动员日常训练的大部分，以此来达到强化运动员技术动作实施的稳定状态。力量训练则是确保运动员肢体力量达到动作实施的要求，在相应的施展体操技术动作过程中调动身体各个部位的力量。肌肉训练则是为强化运动员肌肉力量，以专项训练来提升肌肉所能承载的力度，从而确保其技术动作施展更加顺利。因此，要侧重专项训练中中的训练内容，才能从实质上提高专项训练成效[3]。

第三，对体操专项力量训练予以重视。青少年体操运动员生长发育、新陈代谢速度加快、体脂率低、身体重量轻、四肢协调灵活。基于此，教练员对运动员安排专项身体素质训练内容时，必须要综合考量其能力素质，加大对运动员专项力量训练的关注。除此之外，要依据体操技术动作独有特征，加大对青少年运动员速度力量、推撑力量、肩带力量还有弹跳力量的训练程度，充分调动身体各个部位以及肌肉群，在对基础动作技术重复训练掌握的基础上，使运动员体育素质有所提升。

第四，强化对运动员体操弹跳的训练程度。通常情况下来说，进行体操弹跳运动需要运动员具备良好的爆发力。针对该项能力，教练员需要加强训练青少年运动员的弹跳力量，特别是要对腿部肌肉实施专项训练。当运动员实现的技术动作难度有所加大，其腿部的肌肉群体也要相应具备高强度的承受能力，才能迅速平稳地做好较大幅度的技术动作。因而，教练员可通过跳绳、蛙跳还有收腹弹跳来强化体操运动员该方面的能力。

四、结语

综上所述，体操是体育运动当中的一项重要项目，体操运动不断深入发展，也带来了体操动作、技术的创新升级。这也意味着，运动员需要以更高水平的身体素质能力去掌握相关的技术动作。加大对青少年体操运动员专项身体素质能力训练，才能从根本上为我国体育事业发展奠定坚实基础。

参考文献：

[1]李欣.儿童体操运动员专项力量训练方法分析[J].体育时空，2016（20）：133.

[2]余莎.专项身体素质对体操运动员运动成绩的影响[J].商，2015（37）：290.

[3]代翔.提高青少年体操运动员专项身体素质的方法研究[J].体育时空，2018（13）：132-133.