再议青少年拳击运动员前手直拳技战术训练

吴海鸥

摘 要：前手直拳是所有拳法的基础，能够灵活运用前手直拳是每个优秀拳击运动员的特征。这就需要运动员对前手直拳的重要性要有所认识，重视前手直拳训练。充分利用好前手直拳的特点，在比赛中能够运用自如，使对手无法发挥自己的能力，控制场上主动权，超水平发挥自己的技战术能力。

关键词：青少年;拳击;前手直拳;技术训练;技战术组合训练

随着拳击运动的发展和技战术水平的提高，比赛中前手直拳的运用好坏直接对比赛起到绝对性的作用。在业余比赛中，由于规则严、回合少、又有头盔保护，要想轻易击倒对手获胜是很不容易的。直拳是直线型进攻动作，在比赛中直拳比其它拳法更节省距离先到达目标，击打的范围可以是头部也可以是腹部，前手距离击打目标最近，利于防守和进攻，出直拳时，其动作路线最短，容易接触目标，如配以准确的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，路线短、速度快、动作突然、拳法简单。与其它拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项技术，同时也是最常见得分拳之一。前手直拳是拳击中所有其他拳法的基础，能正确地运用前手直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。前手距离击打目标最近，利于防守和进攻，出直拳时，其动作路线最短，容易接触目标，如配以准确的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措。

一、前手直拳技战术特征分析

在当今的业余拳击比赛中，使用的是电子记分，而前手直拳是沿直线轨迹移动的，是很容易上点的。从战术上讲是非常广泛的，虽然没有后手直拳力量大，但可以起到后手直拳起不到的作用，前手直拳用力的大小，要根据与对手的目测距离和时机而决定的。前手直拳也是距离对手最近，有利于进攻和防守，前手直拳出拳速度快并且灵活多变，在比赛中一般用于试探和干扰对手。前手直拳是拳击里面最实用的一种拳法，声东击西、指上打下、路线短、速度快、动作突然、拳法简单、上点率也高。

二、前手直拳的实效分析及肌力训练

前手直拳是拳击里面最实用的一种拳法，拳法简单、上点率也高。前手直拳距离对手最近，有利于进攻和防守，用力大小要根据与对手的目测距离和时机而决定，出拳路线短、速度快并且灵活多变，在比赛中一般用于试探和干扰对手。前手直拳主要起到以下作用：动作突然、灵活快速，用虚击可以使对手失去重心，为重拳动作创造条件;用刺拳点击、连击或虚晃可探知对手的习惯动作和空隙、距离的远近;指上打下，指上打摆，做假动作出击，可做到真假虚实;欺骗对手，使对手做出仓促反应，可得到迎击和反击的时机;作为试探手段掌握对手正拳规律和细小反应，为争取主动创造可靠时机;也可以把前手作为拍击和隔挡对方的进攻，起到防守作用;可作为其它拳法引路拳，为其它拳法创造出击条件;在实战中可发现前手直拳也可以作为重拳来进攻。出拳力量大小主要在于下肢的发力、出拳的速度、基本动作的连贯性、身体的力量，将这些条件集中到拳峰上，是可以得到相当大的冲击力。只要抓好时机就可以用前手直拳作为重拳来进攻。比如在用前手直拳作为后手直拳的引路拳时，在击出后手直拳的同时再加以前手重直拳，这样不但可以给对手连续重拳的进攻也可以破坏对手的重心平衡，或在前手单拳连击中利用前手直拳的突然性，前手轻直拳击出后再连续出前手重直拳，这样也可以破坏对手重心，而且还很容易上点。时机要是抓得好，击中对手的要害之处，也会将对手击倒。前手重直拳要是运用得好，这种力量也会相当于后手直拳的力量。运动员的肌力分布与专项运动及其专项训练有关，运动员整体肌力结构的完善程序决定了运动的效果。对拳击运动来说，要有针对性地加强使用前手直拳时的主要发力有关部分。这些肌群肌力越强，动作效果也就越好，注意强化上部的斜方肌、三角肌、背阔肌肉、腰腹肌、股二头肌等大肌群的力量。在整体肌力练习中，小关节肌力训练也是十分重要的，因为任何动作的最后用力的都是靠小关节的运动最后完成的（如直拳发出瞬间的旋腕出击动作），小關节肌力的发展，是可以加大和加快整体动作的力量和速度，缩短整体动作的时间。

三、前手直拳基本技术训练

在掌握前手直拳基本功后通过以下方式练习前手直拳技术

1、沙包训练。把沙包当作实战对手，围绕它移动，打出前手直拳，既要有近距离击打，也要有远距离击打，以及在任何距离和状态下的击打（注：在沙包练习中，标出两点，一点相当于头部，一点相当于腹部。）。注意击打目标的转换，先打击头部高度点，然后打击腹部高度点。击腹部高度点时，微微屈膝，以更有效的击打，改变每次进攻方向时，先击打头部，然后迅速转向腹部，掌握前手直拳时要注意，应该迅速击打，每次都要有更新的能量、力量和准确性。

2、前手直拳条件实战。两人的实战目的都是前手直拳击打，后手拳只用来防守。但不要不进攻就不做假动作。练习掌握和动用前手直拳成组的进攻练习。首先一回合进行头部击打，然后一回合腹部击打，之后一回合就是自由击打，每次实战3个回合，每回合3分。注;在练习时要戴比赛时用的拳击手套，在练习的时候要控制自己的身体重心，单手的训练主要讲究一个连续性和突然性，轻重拳结合，上下连贯。

3、手靶训练。手靶练习是拳法练习必不可少的训练方法。持靶人要不停的变换靶位，忽上忽下、忽左忽右，远近距离要结合起来，要求打靶人快速的移动起来，在移动中突然出前手直拳。攻防配合练习和条件实战也都是前手直拳的最佳练习方法。要想掌握有效的前手直拳，还应时时刻刻利用前手，比如用前手提不同的东西、抢球或吃饭等等。通过这些动作，可使前手功能获得发展，从而促进训练击打时良好的距离感。

4、持球训练。就是更好的掌握前手直拳的练习。为提高前手直拳的速度、准确性和距离感，进行球墙练习很必要。取一球，实心球或网球，靠近墙，但不要贴在墙上，要与墙壁保持一定距离以便反弹。用前手直拳将球击向墙壁，球反弹回来双手接住后，前手握球再击向墙壁，如此重复。30次为一组，4组。击打时应手指紧握，第二、三掌指关节成一平面，击出去的时候需要用全身的力量。持球训练的另一个训练是爆发力练习，取一球，实心球，前手单手举过头顶，运用全身力量瞬间砸向地面，球弹起接住，继续再拉起下砸，如此重复。20次为一组，4组。在持球训练间隙时结合自己本身不足身体素质联系小力量训练，如俯卧撑、前手静力训练等。

四、前手直拳技基本战术训练

比赛中前手直拳距离击打目标最近，利于进攻和防守。前手直拳出拳速度快并且灵活多变，一般用于试探、干扰、防守、反击和技术组合。当运动员熟练基本技术后就要开始技战术组合训练。

1、条件训练。前手直拳的掌握是技战术的基本，只有掌握了前手直拳的用法才能更好地发挥其它的拳法。训练手段：前手直拳和前手任意拳的条件实战，前手直拳加后手任意拳的条件实战，自由实战。

2、组合技术训练。在实战中，单出前手直拳是没有任何意义的，因为根据前手直拳的特点来看，都是为了后手做准备，引导其它拳法的进攻。所以在训练的时候就应该注意前手直拳引导其它拳的组合训练。前手直拳可以连接后手的直拳、摆拳和钩拳，也可以连接前手的摆拳和上钩拳的连击，和其它拳的连击就成为组合拳。但要注意的是和对手的距离，只要上一步能击打到对手是与对手最好的距离，这样的距离更有利身体转动而带来的击打力量。

3、各种距离战术训练。包括近、中、远三种距离。近距离：要求运动员学会主动进攻和反击，在近体战中要利用一切机会掌握主动，下潜和躲闪是近距离战的有效战术;中距离：这是不用移动就能直接击中对手的距离，在这种距离是可以拳拳打重拳，还可以尽情发挥攻防技术;远距离：这种距离只有上步和通过移动才能击中对手的距离，主要用直拳攻击，用假动作来迷惑对方，要多出拳但不要轻易出重拳，这样会失去重心被反击，要抓好机会再进行重拳连击。在训练中要求拳击运动员要多安排击打运动不定物体，比如吊球，手靶等。这样是可以锻炼运动员的距离感和出拳的时机。

4、提高出拳速度方法训练。在掌握基本技术后，进行快速击打沙包、负重空击（哑铃）、利用不同重量的杠铃平推和快速的小力量耐力训练，这样是可以增加上臂肌肉群的力量和肌肉的伸缩性。

五、运用前手直拳需注意的问题

出拳速度主要是肌肉收缩和神经系统支配肌肉的能力。拳法基本动作和出拳速度有着极大关系。技术掌握得好赛场上出拳连击和准确性就会有很大精确度，反之就会失去主动性和胜负把握;在业余拳击比赛中由于回合少、对抗密度大，体力不好就会过早出现疲劳，而疲劳会大大降低反应时间和出拳速度，严重消弱防守和对抗能力，失去比赛主动性。要想在比赛中保持良好体力，就要加强平时训练强度和训练量。强度上不能低于比赛时间，这样才能保证比赛正常发挥;在出拳时候手臂不要有多余动作，反之对方会察觉到进行反击。所以出拳要突然，做好连续拳准备，这样才能使对方措手不及。在出拳时身体不能前倾，这样会失去重心，给对手反击机會。在出前手直拳时后手要放注意保护自己头部，要时刻注意对方变化，以免给对手进攻机会。出拳要果断，一时的犹豫会给对手进攻机会，也会失去进攻对手时机。对于初学者在出拳时会很轻地出前手直拳，或者眨眼、转头等毛病，这些必须在平时训练中克服。

参考文献：

[1] 刘云峰.直拳技术的力学原理[J].浙江体育科技，2001.23：52-53.

[2] 金辉.直拳技术组合与应用[J].拳击与格斗.2015，12：26-27.

[3] 张贵敏.前手直拳击打技术初探[C].沈阳：沈阳体育学院学报.2018.11-14.