博速球训练对青少年游泳运动员四式泳姿成绩的影响分析

薛力

本文主要从博速球训练对青少年游泳运动员四式泳姿成绩的影响分析进行阐述说明。博速球训练的有效引进，可以更好地改善青少年游泳技术动作，从而提升游泳成绩。通过各种实验，让运动员掌握多样化的游泳姿势，促进成绩的百分百提升。尤其是在近几年的发展中，游泳对核心力量以及平衡性等综合身体素质的训练有着明显的作用，可以全面促进游泳成绩的提升。游泳项目的特殊性，主要要求运动员在水下完成，因为水有明显的流动性，因此运动员需要保证在水中保持平衡，并且减少波动，全身心的协同努力，从而获得前进的速度。

在游泳项目中，陆上训练是水上训练的补充以及调整，优秀的游泳运动员陆上训练不仅需要发展自身的身体素质之外，并且还需要强调训练的专业化、个性化以及全面性的发展。陆上训练具有水中训练所不可代替的作用，可以更好、更快的發展自身的素质，并且对于创新技术也有的主要的作用。游泳运动主要以体能训练为主导，运动员需要自身具备较强的体能，并且对力量素质、耐力素质、柔韧素质等各项身体素质都有着较高的要求。当下青少年游泳运动员生长发育特征分布明显，在陆上训练内容期间，需要进行有效的改正错误游泳技术动作，从而提升游泳成绩。这是当前青少年游泳运动员主要任务，因此在实际的体能训练中，引进了博速球训练方式，并且这对而针对青少年游泳运动四式泳姿游泳成绩也产生了有效的影响，成为当前游泳项目体能训练的全新发展路径。

1 博速球训练对游泳运动员的影响

1.1 促进小肌肉群力量得到提升

博速球在不稳定的状态下，可以更好地挖掘深层肌肉群的参与，从而锻炼自身的核心力量。传统的力量训练虽然可以改善运动员腹部的肌肉群力量，但是不能更好地深入到小肌肉群进行训练，但是通过博速球的引进，可以为我们提供更深层的肌肉群训练方式。在游泳训练中可以通过核心层次的训练，锻炼小肌肉群发力，从而控制身体的平衡，通过博速球的训练进一步加强核心区域，以及关节周围的肌肉力量，从而达到意想不到的效果。不仅如此，脊椎之间的小肌肉群的力量以及关节周围的肌肉组织，可以对游泳期间的身体姿态、运动技巧以及动作更好地控制，保证运动员在水中可以运用最小的阻力进行前行。部分运动员没有较好的小肌肉群力量，大多通过大肌肉群进行专项训练，由此导致小肌肉群显得十分脆肉，达不到理想的效果，同时还会造成肌肉的损伤。

1.2 实现神经系统对肌肉协调的控制

博速球训练主要是一种促进神经系统，从而加强对肌肉协调控制能力的训练方式，更好地发展运动员自身的体感，可以有效地提升肌肉的协调能力，保证可以更加迅速合理的完成各项动作。运动员在重复训练的期间可以形成神经系统对肌肉的准确控制力，针对各种游泳姿势动作之间的配合，效果可以实现最大化。帮助训练四式泳姿周期性循环。所以需要支配肌肉的收缩以及舒张，并且神经与肌肉之间通过神经冲动来保护动作的运动，运动中通过过程的转换成了技术精准性，通过长时间的运动，可以便更加精准。

1.3 实现非稳定状态下的运动能力

人体在水中的稳定性被称之为，是在水环境当中人体通过调节控制的核心，并且保证人处于精致状态下达到的自身的稳定能力。在博速球训练中，人体处于并不平衡的状态下，通过肌肉的有效收缩来抵抗各种外力，进而保证自身的平衡能力。在实际的博速球运动中，躯干部始终处于相对平衡的发展状态，以及不平衡的稳定变化中，结合正在运用博速球训练的人进行力学的分析，将人看作整体，人体内部力量是各组织相互产生的力，主要涵盖了肌张力、关节约束力等，博速球运动当中十分常见的人体外力主要就是重力、支撑反作用力。这与人在水中的稳定条件相符合，需要保证人体的合外力为零，合外力矩同时为零，由此就需要相关的运动员具备联良好的稳定条件。除此之外，力的作用点各不相同，由此对人体、肌肉的刺激也会存在明显的不同。在进行实际的博速球训练的过程中，各个动作之间的完成都需要做好有效的肌肉群发力，并不是保证单一的肌肉群发力，进而强化核心的稳定发展性能。通过对博速球训练的引进，可以对神经系统产生明显的刺激，促进大脑的实际反应能力得到哦提升，之后更好的对神经系统的肌肉进行支配，保证动作完成的更为精准，对运动员的技术进行全面的改进。

1.4 游泳可以塑造良好的身体形态

形体健美主要是通过塑造形体从而达到最终的运动目的，主要根据快速的频率以及较多的跳跃动作，并且在极短的时间之内达成的燃脂作用，同时还可以迅速的消耗体内的脂肪。不仅如此，形体健美还应当注意幅度与身体的协调性，并且对学生的站姿以及坐姿起到了有效的帮助，通过数据显示，系统的体育运动对身体体重和身高指数具有一定的影响，由此可见，有效的体育运动不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，同时还可以让学生的身体起到瘦身减肥的作用。现在大部分的学生经常呆在教室内，身体上大部分的脂肪都会堆积在大腿上以及腹部上，通过上下肢的游泳运动，可以使学生的身体得到锻炼，经过一段时间就会发现学生的身体素质以及自身的体育能力得到有效的提升，并且形成了完美的身体线条。

2 运动方式的特点

在进行游泳运动过程中，身体姿态在水中处于仰浮或者平浮的状态，与传统的运动项目完全不同。平浮姿势与水对身体的刺激，会使前庭器官的感知受到一定的影响，使初学者无法对所学的动作进行准确的体会，从而使游泳技术教学的难度得到明显的提升，因此，在教学中，通过适合的教学方式来解决这一问题非常重要。传统的运动中主要是通过固定支撑的反作用力达到身体的运动，但是游泳的用力方式完全不同，其主要通过水的浮力达到对身体的支撑，通过水对肢体所形成的不固定支撑的反作用力和升力达到对身体的推动作用。所以，在游泳的教学中，需要通过不一样的教学方式来进行。首先，要确保学生对水中漂浮动作的知识和原理有充分的掌握，通过对闭气和深呼吸的练习，使学生能够通过吸气达到胸部扩张的效果，从而达到足够的排水量使身体能够平浮起来。漂浮过程中避免肩部和手臂肌肉的过度紧张，头部低于水面，避免挺胸塌腰的现象，腰背需保持适度的紧张。划水动作中，要确保手掌自然并拢，从而促进手掌划水面积的最大化。在蛙泳技术中主要的方式是屈臂高肘划水，其主要是在划水时肩关节固定，肘关节则处于划臂的较高位置。屈臂高肘划水与直臂划水方法相比，在游速上具有很大的优势。并确保学生手的攻角在30度到50度之间，从而能够使游速的提升达到最大化。

3 博速球训练对青少年游泳运动员四式泳姿成绩的影响分析

结合各种游泳成绩提升的实际幅度来看，成绩得到明显提升的就是蝶泳，其次是蛙泳，最后是自由泳以及仰泳，依照核心力量训练的实际情况，以及训练的不同程度要求，各个技术动作之间呈现了明显的差异性，在生物力学原理上针对这一原因进行了分析：自由泳以及仰泳需要保证运动员自身的身体机能，而蝶泳以及蛙泳是需要依靠运动员自身为中心直线进行，自上到下的动作形式。从比较的分析来看，自由泳以及仰泳可更为注重自身姿势的“尖、紧、平、直”，核心部位力量的主要作用就是核心基本姿势，核心历练依照静力性动作训练得到。蝶泳以及蛙泳在进行期间需要核心位置的有效配合，从而进行波浪的起伏，根本特点就是需要核心肌肉进行发力，从而将力传递到四肢，保证在水中运用自身的身体推力进行游泳，寻找到有效的速率，核心训练期间通过动力性训练达到更好的效果。自由泳以及仰泳所圍绕的就是转动的运动，将身体作为轴线，自由泳以及仰泳是长轴游泳的运动形式进行，从而保证运动员自身的位置处于稳定性，运动员在水中成为最经济的身体位置，增加划臂速度以及效果。另外两项泳姿蝶泳以及蛙泳都属于短轴游泳形式。将人体作为整体期间，短轴运动项目与长轴的相比对身体有更高的要求，整体身体位置都需要核心部分的发力，进而运用完整的技术动作形式，此时需要运动员具有超强的人体整体力量。因此，在自由泳以及仰泳运动期间，核心的力量主要控制身体位置，强化划水实效性的作用。游泳运动中与陆地上的呼吸方式完全不同，游泳运动中主要是学生在水面用口吸气，并且通过对吸气肌用力程度的加大来达到快而深的吸气效果，从而能够做到减少水对胸廓的压力。游泳中呼气的动作是学生在水中用口鼻来完成的，因此，水陆的呼吸环境是截然不同，并且游泳还需要结合正确的臂腿动作，从而达到有节奏的呼吸，致使游泳教学难度的提升。所以在游泳的教学中，对于呼吸的练习必须始终体现在教学的方方面面，确保教学方法的适应性，循序渐进地开展练习。教学中，为了学生能够更加清晰的了解水中呼吸动作的方法，应当现在陆地进行模仿动作练习，当掌握一定的熟练度后再进入水中开展练习。在讲解水中忽视动作时，为避免出现抬体不抬头的情况，要注重细节的讲解，边抬头边呼气直到下颌露出水面后将气全部呼完，使学生能够正确掌握这种呼气方法。同时，也可以夹板和助力的辅助方法使学生能够俯卧于水中，双手扶池协助呼吸练习，从而使学生能够更加贴近游泳运动中的身体条件来进行呼吸的练习。

4 游泳动作技术教学中认知训练的运用

游泳是一项需要学生进行反复练习和用心体会的运动，认知训练的运用能够有效提升学生对技术的体会程度，做到对动作技术要领的掌握。针对于低年级的学生，其认知能力还不完善，其主要优势在自身的感知能力较强，形象教学的效果更为现在，因此，在对低年级学生的认知训练中，应当采取多元化的训练方式。

4.1 认知训练过程

在实际的游泳教学中，应当以表象练习作为认知训练的主要方式，训练中关于情绪、场景和技术动作等方面，均属于表象练习的内容。在表象训练过程中，能够促进学生对运动技能的更好掌握，使学生的错误得到及时的更正，有效控制内心的情绪，使运动知觉得以加强，能够使认知训练在游泳动作技术教学中得到更好的发挥。同时，在表象训练中，还要注重与大脑的联系，在训练中要让学生能够对动作进行不断的分解，从而做到连贯动作的完成，再针对连贯动作进行分解找出动作中的不足之处，在反复进行中，促进学生对动作的了解和掌握，提升游泳教学的效果。

4.2 思维训练过程

在游戏教学中运用认知训练方法，可以将游泳技术图的顺序打乱，让学生进行正确的排序，在这个过程中能够充分激发学生的思维，让学生进行有效的思考。同时，教师还应当注重学生在排序中出现的问题，做到对学生的错误进行及时的更正，并解释出现错误的具体原因所在，使学生的游戏动作更加规范化。

4.3 语言训练过程

在游泳技术教学中，教师应当根据教学目标，将课程内容进行有效的分解，使技术动作以简单化的方式呈现在学生面前，针对难以理解的动作内容进行具体的讲解，对于连贯性较强的动作，可以通过图片、视频、编成口诀等方式帮助学生进行记忆，使学生做到对难度较大动作的掌握和运用，促进学生技术水平的不断强化。

4.4 认知训练运用成果

在当前游泳技术训练中，认知训练的运用越来越普遍，通过表象和思维相互之间的密切联系，语言和行为的相互融合，使游泳的动作技能得以简化，促进学生对技能的进一步了解，提升了学生对训练技能的掌握程度。在学生学习运动技能过程中，其思维和行为之间拥有一定的联系，使运动技能知识和认知表现得以产生，知识结构是知识技能的内在要求和标准，对技能起到了决定性的作用。因此，对学生的认知训练可以有效的影响学生的行动，从而对学生的学习成果起到决定性的作用。同时，游泳是一项需要依靠肌肉运用来实现的体育运用，学生的肌肉感对于游泳的学习十分重要，所以要重要训练学生肌肉的记忆练习，在这个过程中要做到对动作的认知，并不断改变训练目标，使学生认知程度得到不断的提升，突破思维和身体的障碍，使学习效果得到不断的提升。在训练中，教师要做到对学生训练结果进行及时、客观的评价，使认知训练在游泳技术训练中发挥真正的作用。

4.5 教师应当发挥出形态表现美的美学教育功能

体育教师在对学生进行教学的过程中，可以通过丰富的学识内涵，引导学生进行形体健美。并且学生在获取形态美的过程中，可以对形态美的概念得到更加深刻的了解。但是，因为体育运动的考核没有固定的标准以及概念，大部分的学生在学习的过程中往往会存在动作不规范以及缺少美感的问题，所以，教师在教学的过程中应当对学生的身体姿态的控制以及简单的动作进行有效的延伸，从而通过反复的练习使得学生的动作具有逐渐的提升，并且形成身心美的特征。

4.6 游泳运动的练习应当具备差异性，考虑学生体质

对于现阶段的体育运动来说属于群体教育，但是不同学生的不同情况体育兴趣以及个人的差异比较大，如果对学生进行统一的教学模式，那么对于体质差的学生来说，就会造成强度的训练，使学生容易出现吃力的表现;对于经常运动的学生来说，这样的方式过于简单就会消极学生学习的积极性，因此，教师在教学的过程中应当让运动的方式具有一定的差异性。

5 结束语

总而言之，针对游泳运动特点而进行提升教学有效性的分析，游泳教学相比其他体育运动具有较高的难度，因此，需要游泳教师对于游泳运动的特点有更加全面的掌握和深入的了解，采取适宜的教学方式，不断提升自身的专业技能，结合游泳运动的特点，为学生设计更加科学、合理、有效的教学方案，从而不断提升学生的游泳技能，使游泳教学更加具有实效性。专项制定出有关游泳博速球训练方式与措施，结合青少年运动员的特点进行方式的完善与创新，从而结合体能训练的实际情况进行全面研究。通过对比分析出结果，并且保证在传统体能训练的基础上，可以与博速球训练方式的有效结合，提升学生的体能，对各种游泳姿势、技术动作以及成绩产生有效的影响，从而为丰富我国游泳运动员，游泳陆上训练手段提供有价值的参考依据。

（作者单位：上海市闵行区青少年业余体育学校）