考前心态（不完全）调整指南

吴桐

——“克拉克”现象

板栗：我不是第一次出现这种在大考中失常或忘记带东西的情况了，自己都想不通是为什么。

蛋黄：你这是典型的“克拉克”现象。

板栗：克拉克是谁？他也总是在大事儿面前“掉链子”吗？

蛋黄：罗恩·克拉克是20 世纪60 年代世界著名的澳大利亚长跑选手，他曾19 次打破5 000 米和10 000 米的世界纪录，但他在两届奥运会上都没能获得金牌，和他本身的能力极不匹配。有研究者对他的情况开展了研究，发现不仅是他，在历届奥运会中有大约三分之一能力很强的运动员，都曾出现过这样的情况，于是就总结出“克拉克”现象，即优秀的运动员在重大比赛中，不能表现出原本的水平，出现发挥失常的情况。这一现象同样适用于解释在其他领域的同类型问题。

板栗：那大家都是因为什么出现这样的情况呢？

蛋黄：研究者们根据持续数年的调查得出结论，影响一个人出现“克拉克”现象的最重要因素，是心理素质的稳定性。换句话说，就是潜意识里的“焦虑因子”不太安分，当遇到大事儿的时候，就会出来扰乱你的心态。

——對问题认知“太绝对”

板栗：但有时候我自己也没办法控制心态，该怎么办呢？

蛋黄：你别着急。要解决这个问题，首先要了解在什么情况下我们潜意识里的“焦虑因子”比较容易出现。

板栗：难道不是任务压力最大、问题最紧急的时候吗？

蛋黄：其实不是的。依据心理学上的“耶基斯-多德森”定律，动机强度与工作效率之间不是简单的“此高彼高、此低彼低”的线性关系，而是呈现“倒U 型曲线”。具体来说，就是当我们的动机强度处于适宜的状态时，工作效率最高。而当动机强度过低或者过高时，则工作效率都不高，尤其是过强的动机会使得我们处于过度焦虑和紧张的心理状态下，进而干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。如果焦虑过于严重，也有可能出现“木僵”的状态，比如大脑一片空白、手足无措、语言断断续续等。

板栗：那我要怎么让自己处于“最佳动机状态”中呢？

蛋黄：想要找到令自己心态平稳的方法，先要对事件和自己的承受能力有一个合理的认知，避免因为产生超过自己能力的预期而导致过分焦虑。例如，如果我们希望自己在重要考试中能有较稳定的发挥，就需要对即将到来的考试有一个正确合适的认知，既不能完全不当回事，也不能太当回事，要依据自己日常的考试表现合理定位自己在这次考试中的成绩目标。并且要意识到，一次考试的成绩并不能说明个人的真实水平，更不用说用成绩去衡量你的个人价值了。正确的认知能使我们处于“适度焦虑”的状态，从而让自己保持较为平稳且积极的心态。也就是所谓的保持“平常心”。

——寻找“共生”力量

板栗：但有时候我自己很难想明白，总觉得像是钻进了一个死胡同里走不出来。尤其面对重要的考试，我总是担心，万一考不好怎么办。

蛋黄：在自然界中存在这样一种现象：当一株植物单独生长时，就显得矮小且单调，而与众多同类植物一起生长时，则生机盎然枝繁叶茂，生态学家将此称为“互惠共生”。在人类社会中也存在这样的“共生效应”。也就是说，个体受到所在群体中成员的智慧、能力及以往劳动成果的影响，从而获得了思维上的启发和能力上的提升，任何人都因为在这一集体中而获得比单独生存更多的收获，达到了“1+1 > 2”的效果。

板栗：意思是我可以去寻找伙伴的帮助？

蛋黄：没错，缓解我们自身的焦虑情绪，寻求“朋辈”——也就是处于类似年龄阶段的伙伴的帮助，是一个重要的方式。我们往往很难从自己的视角全面地了解自己，如果借助他人的眼睛，我们能够更好地了解自己的真实状态和心理需求，从互相交流、互相学习和互相鼓励中获得力量。

板栗：哇！原来好朋友就是让我们更加了解自己的“另一双眼睛”呀！

蛋黄：当然，古希腊著名哲学家亚里士多德曾说过，“人是社会性的动物”！快去找好朋友聊一聊吧！

当然，除了以上说到的方法外，还有别的方式能帮我们缓解过度焦虑的情绪，比如舒缓的运动、冥想或者品尝美味的食物……但最根本的，是我们需要对即将到来的事情有正确的认知，不要急于给自己定下发挥最好的目标或者抱着“只有……才能……”的绝对化理念，做好扎实的、系统化的学习和复习，才能用一颗“平常心”面对“大风浪”。