美国也疯视频健身

王悦

除了那些常规的健身项目，跆拳道视频也曾风靡一时。

几乎每个美国郊区的家庭都有一盘《比利·布克斯》的跆拳道教学视频。

美国加州，人们齐聚沙滩集体做有氧健身操

刘畊宏的毽子操在中国掀起了一波健身热。透过网络直播，因为疫情不能出门的人在家就能跟着名人一起健身。

但这并不是网络时代才出现的现象。在1980年代的美国，曾经有过一波录像带健身操热潮。健身名人录制视频，销售给千家万户，第一次让人们可以不受时空限制地健身。

引领健身操热潮的是电影明星简·方达制作的《独创健身法》。方达通过推广有氧健身操，提倡女性可以通过行动完善体型的观念，还让霓虹色的紧身衣成为热爱运动的女性的时髦服装。

到了90年代，简·方达的健身视频传入中国，同样掀起了一波健身热。

视频健身教母

简·方达的《独创健身法》在全球范围广受认可。实际上，录像带只是她健身帝国的一小部分。

在制作录像带之前，方达还创立了健身工作室，写了健身教程。1972年，方达创立并拥有多家名为“简·方达健身”的健美操工作室。这些工作室分布在旧金山、恩西诺和比弗利山庄，直到1991年最后一家工作室停业。在当时，给女性的健身产品很少，方达的工作室则专注于服务女性。

简·方达在2014年接受访谈时说：“那时候，如果女性去健身俱乐部，那里只有男性健身房，没有给女性的。人们不认为我们应该强壮和健康。”

1981年，简·方达的健身书出版，成为第一个出版健身方法的名人。这本书的需求量非常大，头两年就卖出了近200万册。这时，方达萌生了录制健身视频的想法。1982年录制的《简·方达独创健身法》包括初级和进阶两个部分，都来自她的书。录像带不仅大获成功，而且创造了历史。

《独创健身法》有一个戏剧性的开场，看起来像美国服装公司的广告。没有运动鞋或装备，只有许多不实用的高剪裁紧身衣和装饰花纹的护腿，场景像是芭蕾舞工作室。

即使是进阶版本的动作在今天看来也是温和的。方达的身后有一批各种各样的健身模特，包括两名装点门面的男性和一名看起来像泰勒·斯威夫特的女性。她本人则做了一些类似舞蹈的锻炼，它们被划分为一些老式名称：心血管、手臂、臀腿和腹部训练。

虽然大部分训练都很简单，但方达至少让人们一起跟着动起来。她避免用虚假的科学主张和身体羞辱吸引观众，她只会告诉观众其中一种腿部训练有助于“摆动大腿内侧”。她的训练很多都只是剧烈的伸展运动。

方达80年代的追随者们缺乏强大的心血管和力量，但是她们超人的灵活性弥补了这一点。视频里每个人都精神饱满，好像那些动作对她们来说不算什么。方达的观众发现，自己也可以完成一项充实的训练，而不会因为太难而感到恐惧。

简·方达在引发了1970年代末到1980年代的有氧健身操潮流的同时，还普及了女性健身的观念。其他健身教练很快利用了健身热，像理查德·西蒙斯和朱迪·米赛特就创造出了有氧运动的衍生品“爵士健美操”。

1979年，简·方达（左二）带领人们跳操健身

那时候，如果女性去健身俱乐部，那里只有男性健身房，没有给女性的。

有史以来头一次，数百万女性以及一些男性在欢快的音乐节拍下成群结队锻炼，抬腿、侧弯和举哑铃。有氧运动还掀起了一股服装时尚热潮，关注健康的女性会穿上霓虹色氨纶护腿和紧身衣。

2010年，在离开健身行业并中断了演艺生涯15年后，简·方达又带着她的《黄金时段健康》系列重返娱乐圈。这个系列的目标人群是50岁以上的女性。方达又一次恢复了自己名人健身专家的地位。

黄金年代的健身名人

1980年，随着理查德·西蒙斯的书《不节食减肥》出版，以及他围绕健康话题的脱口秀《理查德·西蒙斯秀》推出，西蒙斯和他闪亮的背心走进千家万户。他的《跟着老歌锻炼》健身视频于1989年首次亮相，展示各种体型的美国人一起锻炼。直到2014年，他还在定期教授健身课程。

虽然近年来一直隐居，西蒙斯却在YouTube上重新发布他的一些经典视频，以数字化的方式回归公众视野。西蒙斯的代理人在一份声明中告诉媒体：“我们非常希望理查德回来，安慰所有正在应对疫情的人。”

塔米丽·韦伯最出名的是她的《钢臀》家庭健身视频。这个系列有22部教人们锻炼臀部的视频，其中的第三个视频还为她赢得了1992年《自我》雜志最佳下半身锻炼奖。她有体育教育学学士学位和运动科学硕士学位，这让人们相信她的训练方法是科学的。

健身作家理查德·西蒙斯

健身视频不再需要名人、模特或色彩艳丽的服装来吸引人们了。

除了那些常规的健身项目，跆拳道视频也曾风靡一时。几乎每个美国郊区的家庭都有一盘《比利·布克斯》的跆拳道教学视频。很多小孩子喜欢看跆拳道视频，不是因为他们真的想锻炼身体，而是因为他们觉得跆拳道看起来很酷，具有男子气概。到1999年为止，跆拳道视频的销售额达到了8000万美元。这些视频可以让观众觉得自己更像个恶霸，而不是努力减肥的人。2BD35E16-D12C-4B7C-B04A-359BBAA4404E

随着DVD取代家庭录像带，美国的健身文化变成了今天这样的庞然大物。緊身衣过时了，取而代之的是更多时髦的锻炼—瑜伽、新兵训练营、有氧舞蹈，“肌肉混淆”等等。

我们不再能看到家庭录像视频媚俗的服装与背景，新的锻炼视频更有效、更具体，也更激烈。教练教我们如何锻炼，但是视频本身没有任何幻想的色彩。这反倒意味着健身已经成为美国文化不可分割的一部分，健身视频不再需要名人、模特或色彩艳丽的服装来吸引人们了。

新时代的视频健身

2020年4月，82岁的简·方达在抖音上发布了新的健身视频，对抗气候变化。方达长期以来都因其行动主义备受称赞，她曾经在美国国会大厦举行抗议活动，让人们意识到认识和防止气候变化的紧迫性。

简·方达1982年录制的健身视频，也重新在亚马逊网站上架。人们忽然意识到，以舞台和电影作品出名的简·方达，其实还创下了美国销量最好的家用录像带的记录。

跆拳道教练比利·布克斯带领学员健身

方达将她当年的成功部分归结为时机。“当时还没有视频产业，因为播放视频的硬件价格高昂。”一旦人们开始购买录像机，这就为方达达到天文数字的销售纪录创造了条件。如果没有家庭健身视频，就不会有吉莉安·迈克尔斯、丹尼斯·奥斯汀、特雷西·安德森这些健身明星。也正是家庭健身视频的热销，证明了有一个渴望在家锻炼的群体，这也在当代推动了健身App的开发。

如同方达结合了她的健身工作室业务和健身视频，今天的健身俱乐部也结合了他们的服务和App。App让健身俱乐部的成员在不能前往健身房的情况下也能获得指导。只要轻按手机上的一个按钮，教练就能给健身者提供建议，而健身者也能立即用视频反馈。

真正改变健身视频的是像Instagram这样的社交媒体。Instagram上面多样化、可观看的健身指导，比DVD和App更加吸引人。Instagram上的健身明星需要抢在人们把页面滑走之前吸引住人们的目光。他们会寻找特别的拍摄地点，令人瞠目的姿势，聪明的编辑工具，或者其他完全随机的元素。

比如，有女性的群组专门指导人们如何让自家小孩做自己的健身助手;还有一位女性在一座像树屋一样的阁楼上录制大部分的视频。

今天看来，《独创健身法》可能有些过时，尤其是视频中的服装，但方达示范的动作却依然有效，而其中一些动作至今仍然在流行的健身套路中使用。乍看起来，很多动作并没有什么大不了，但有专业教练指出，这些动作即使没有增加力量，也能增强肌肉耐力。还有一些动作则需要相当高的灵活性与核心力量。

尽管从文化偏好和流行趋势来看，简·方达教的一些动作的确有些过时，但对于初学者来说，方达的教程仍然是很好的入门训练，尤其可以让初学者增强信心，并且养成锻炼习惯。2BD35E16-D12C-4B7C-B04A-359BBAA4404E