红褪黑素，失眠者慎用

邬时民

张小姐因工作压力大，最近晚上总失眠，白天上班的时候昏昏欲睡，因此多次被领导批评。闺蜜告诉了她一个“好方法”：服用现在流行的一种产品——褪黑素。闺蜜介绍，广告上说褪黑素没有副作用，能够帮助改善睡眠。听了闺蜜的话，张小姐将信将疑：褪黑素真的能解决睡眠问题吗？可以随意服用吗？

褪黑素是保健品，不宜长期服用      

为了改善睡眠，很多有睡眠障碍的患者选用保健品，认为保健品没有不良反应，也能够达到治疗睡眠疾病的目的。但是，在药学专家的眼里，保健品不以预防、治疗疾病为目的，只用于调节机体机能，提高人体抵御疾病的能力，降低疾病发生的风险，显然不能替代药品，也不是治疗睡眠疾病的灵丹妙药。

褪黑素又称松果腺素，它是人脑和动物脑中的松果腺自然分泌的一种激素，属于内分泌系统的一种荷尔蒙。当这种激素在人体内的含量下降时，适时补充褪黑素能达到改善睡眠的作用。褪黑素的功能主要是缩短入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数，使浅睡阶段变短，深睡阶段延长。

但是，若长期服用褪黑素，人体内褪黑素的分泌就会减少，时间一长自然会对褪黑素补充形成依赖性。因此，绝大多数的医生都不推荐失眠患者服用褪黑素。

适量食用可以改善睡眠

相关监管部门指出：适量食用褪黑素类产品不会对人体健康产生危害，有一定改善睡眠的功效。但也应该按照规定服用，不宜过量服用。

国际上，不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定都不同，只有少数国家或地区将褪黑素列为真正的药品。在美国，褪黑素被食品和药物管理局允许作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可。澳大利亚药物管理局批准褪黑素为药物。在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量为0.5～10毫克。

在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1～3毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠，并特别强调两点：一是不能替代药物;二是驾车、机械作业前或正在作业的人员，以及从事危险操作者勿用。

部分人群不宜服用

褪黑素并不是人人都能服用的。青少年身体内部的松果腺素分泌量较多，若再服用褪黑素，易致身体过度发育而出现性早熟现象。孕期及哺乳期女性、红斑狼疮患者、精神病患者、服用可的松等糖皮质激素的患者，以及从事驾车、机械操作的人员不宜服用。老年人也不能过量服用。

褪黑素是一种激素，大量地进入体内会干扰人体免疫系统，导致免疫功能紊乱。年轻人若大量服用褪黑素，可能会对生殖系统产生一定的不良影响。长期或大量服用褪黑素会让人产生依赖感，影响人体自身分泌褪黑素，还可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。

网红产品褪黑素除了受到一些失眠年輕人的青睐，更容易打动失眠老人的心。很多老年人晚间或多或少会失眠，由于治病心切乱投医，在某些保健食品不良商家的忽悠下，容易上当受骗，花费几千元甚至几万元购买吃不死人、治不好病的保健品。这样的例子媒体时有披露，消费者一定要高度重视。