情绪管理，试试“5受”策略法

黄英民

当人们面临压力而产生焦虑、恐惧等负面情绪的时候，通常采取的心理减压方式有：运动调节法、注意转移法、合理宣泄法、自我放松法和心理暗示法等。下面，笔者介绍一种独创的“5受”策略法，供大家参考。

感受 一般说，出现负面情绪时人们首先想到的是“为什么”“会怎样”“怎么办”等，更想立马解决问题。但“心急吃不了热豆腐”，越想解决问题越解决不好，这是跟情绪较劲儿的结果。此时我主张“釜底抽薪”，采取“三不政策”，即不分析、不判断、不评价，先停止思考，放空大脑，感受自己的感受。

接受 即接受你的情绪。接受并非同意或赞成，更不是懦弱的表现，而是在接受自己、接受现实。接受的时候也要“付诸行动”，请谨记3句话：1.算了吧，这都不是什么事！2.不要紧，总会有办法的！3.没事的，很快会过去的！

难受 接受后难受是“正常反应”，只要把它表达出来即可，可以向自我表达（宣泄）、向他人表达（倾诉）、向环境表达（音乐、运动），或升华表达（化悲痛为力量）。此阶段也请谨记3句话：1.这种程度还不至于让我认输！2.现在才是我奋起的时候！3.只是这样，还远不够让我放弃！

忍受 小不忍则乱大谋。忍受是一种可贵的心理品质，更是一种智慧。《道德经》有云：君子有所为有所不为，圣人无为而无不为。如果一个人耐得住寂寞，忍得了煎熬，那么他可以厚积薄发、后发制人，成功定有时。

享受 接受和忍受不了该怎么办呢？有首诗云“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，就是说另眼看世界，同样很精彩。改变不了别人就改变自己，不能接受就“享受”它。比如同样是描绘夕阳的，3位诗人却做出3首截然不同心境的诗：夕阳无限好，只是近黄昏（李商隐）；但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏（朱自清）；老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明（叶剑英）。所以说，心态很重要！

我们以失恋的痛苦为例，来说明“5受”策略法的實践方法：首先不要问“为什么”，在客观事实面前用心去感受“失恋的感受”（相反，以前你是沉浸在恋爱的感觉当中了）；其次，要顺其自然地接受自己痛苦情绪（其实这也由不得你接受不接受，有情绪是很自然的，所以干脆接受下来，接受不等于认可和赞同），告诉自己：是福不是祸，是祸躲不过；接受以后当然心里难受啦，此时选择恰当的方式把它表达出来就可以了；人的心理有伸缩性，适当地忍受一下还是可以的；如果实在无法接受和忍受，那么就换一个角度、换一个心态去“享受”这个遭遇，告诉自己：天涯何处无芳草，何必单恋一根草；失恋不失志，时势造英雄。活在当下，享受每一个今天，因为每天都是新的一天。

人生不如意十有八九，家家有本难念的经，压力无时不有，无处不在，喜怒哀乐、酸甜苦辣人皆有之，但情绪是可以“控制”的，如何管理好情绪要讲究策略。以上是我本人自创的情绪管理“5受”策略法，概括起来就是：感受你的感受（不要多想），接受你的情绪（顺其自然），难受是必须的（恰当表达出来），忍受一下就过去了（该干嘛就干嘛），若你无法接受和忍受就换个角度去享受它，或许你会收获不一样的人生风景。塞翁失马的典故以及心理学“快乐定律”，都充分说明了这一点。