精神内耗，还是要靠自己治愈

王惠茹

我想，正是二舅这种不屈不挠的韧劲感动了众多网友。但对于“是二舅治好了我的精神内耗”这个说法，广大网友的态度却有所分歧：有的人认为，二舅的故事温暖了自己，的确是二舅治愈了精神内耗；也有的网友则表示，治愈精神内耗的关键其实仍在于自己。那么，精神内耗究竟指的是什么？我们又该如何治愈它呢？

一种消耗内部精力的状态

精神内耗，也叫“心理内耗”，与群体心理学上的“内耗效应”相关。所谓“内耗效应”，指的是人们在社会或者团体内部因不协调或者矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生“负效应”的一种现象。

相比“内耗效应”的群体性特征，精神内耗则更多是作用于个体身上，指个人在自我控制中需要消耗心理资源，而当资源不足时，人就处于一种消耗内部精力的状态，这种状态如果长期存在，就会使人感到疲惫。换句话说，这种疲惫并非是身体劳累导致的，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面耗损导致的。

有心理学家将精神内耗描绘为：个体内心深处至少有两个声音/两个念头/两股冲动在持续地奋力拔河、彼此拉扯，所以让当事人举棋不定、难以抉择，久而久之，就在不断地比较衡量中耗费掉大量的心理资源。这就好像是你两位最亲密的好朋友正在打篮球赛，而他们恰好属于“敌对”阵营，所以，你作为他们共同的朋友就非常“纠结”——该加入哪边的啦啦队？这个纠结的过程就会消耗掉你的心理精力。

其实，生活中类似的小事还有很多，诸如当别人不回自己信息，就开始往坏处想，甚至开始崩溃：难道我哪句话说错了？完了完了，怎么办呢？再比如，特别在意别人对自己的看法：我今天是不是很“尬”？他是不是觉得我很傻？我不应该說那句话哎……巨大的压力就像一只怪兽如影随形。这样的事情一次两次还好，但是如果时间长了，慢慢的，我们背负的压力就会越来越大、越来越多，最后让自己感到身心疲惫，影响到正常的生活状态。

精神内耗者通常有3个特征

一般来说，精神内耗者主要有3个典型特征：

一是情绪特征。情绪张力大，总是有各种复杂情绪混杂在一起，如压抑、紧张、悲伤、害怕、失望、生气、后悔、嫉妒、羞耻等；

二是动机特征。成就动机高，做事往往喜欢定一个较高的目标。他们对自己有严苛的要求，习惯于并渴望从他人那里得到肯定；

三是其他特征，包括通常睡眠不好，进食问题突出，生活质量差等。还有许多精神内耗者表现为自我怀疑、杞人忧天。

当然，上述提到的这些特征似乎很多人都有，或者在某一个特殊的时期都曾经存在过。那么，我们都是精神内耗者吗？那倒未必，因为普通人也可以有这些情绪、表现，但是还是会自己走出来，而精神内耗者往往太过沉溺于这些想法中，不能自拔。

主客观原因导致精神内耗

精神内耗产生的原因主要有两方面——

主观原因：首先是对可能存在的困难的恐惧，或者说害怕失败，对自己不自信，把目光都放在自己的缺点上。因为不自信，我们才会把过多的精力放在风险评估上，而得出的结论往往都是负面的，于是不敢踏出第一步。连第一步都无法踏出，就更不用提面对后面的障碍了。此外，过于在意他人的看法，也是造成精神内耗的一个原因。遇事总是考虑他人对自己的看法，将过多的精力放在他人对自己的评价上，往往会带来更多的焦虑情绪，让自己不敢按照内心的真实想法行事。但事实上，所有事件往往都像硬币一样有两个面，有好有坏，只关注到负面会让我们持续沉浸于负性情绪中，而难以体验到生活中的积极、快乐、满足。

客观原因：是我们大脑中过度活跃的“默认模式网络”在起作用。一般来说，“默认模式网络”比较活跃的人，更容易考虑他人的感受，在意别人的看法，注意到事情不好的一面，从而就更容易产生精神内耗。

治愈精神内耗主要靠自己

综上，要想治愈精神内耗，主要还是靠自己——

首先，试着做一个“莽撞的人”。即停止想象，一旦有了想法就立即行动，偶尔“想一出是一出”，不必太过计较得失，直接去做就是了。这种尝试往往可以将行动变成默认模式。一旦迈出第一步，后面就很容易了。至少我们去做了，这比我们什么都不做更好。即便最终还是失败，我们也能从过程中获得反馈。当真正面对困难后，就会发现其实并没有想象中那么难，这样也会帮我们找回一些自信。

其次，懂得原谅自己。如果自己的想法和现实行为不一致，也没有必要过度自责，将它归类为已经发生的历史，对其作出适当的总结，并且告诉自己，以后再遇见类似的事情时，我们应当如何去改变自己的行为。在这个过程中，不要把自我对话当成负担，更不要把它变成为激烈的争吵，始终要告诉自己，无论是哪一个我，都是我自己本人。

再次，学会接纳自己。正视自己的缺点，欣赏自己的优点，而不是放大一点点小失误或者瑕疵。害怕失败，往往是因为我们对自己的期待和要求过高，认为如果没有做到完美，就不算成功。但事实上，世上没有十全十美的人，有的人在你看来很完美，但这仅限于你能看到的范围内。所以，该“认怂”时就应该低头“认怂”，要学会接纳自己的不完美。

最后，爱自己多一点。一味地迎合他人，只要求自己做出改变，往往会让自己变得“面目全非”。因此，不要为了迎合所有人，让自己过得太累，要多关注自己内心的想法，只有坚定做自己，才会有所收获。

最后，借用视频中的一句话送给大家：这个世界上第一快乐的人，是不需要对别人负责的人；第二快乐的人，是从不回头看的人。