为什么老人觉少

感觉老人睡得好少，每天四五点就醒了，为什么人老了睡眠时间就短了？

浙江 林女士

林女士：

确实有上了年纪睡眠减少的情况，这是因为在年龄增长过程中身体逐渐衰老，某些器官功能降低，身体的代谢速度缓慢，消耗的能量也比较少，相比成年人来说机体的运转速度缓慢，不需要那么长的睡眠时间也可以保持精力充沛。比如成年人每天睡眠时间在7～8小时最合适，而上了年纪的人可能睡6个小时左右就可以满足身体需求。当然，也有部分人是出现了睡眠障碍才睡得少。

导致老人睡不好的原因很多，比如年龄因素，人到老年，主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少，对睡眠的调节能力减弱，因此老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况，失眠发生率与年轻人相比明显增加。同时，老人合并糖尿病、高血压、呼吸困难、骨关节病等各种基础疾病时也可影响睡眠或导致失眠。一些利尿药、抗心律失常药、降压药、平喘药等药物也可能影响睡眠。我们经常可以在生活中看到老人在看电视或听音乐时渐渐闭上了眼，打起了盹，其实他们就是在用这种方式弥补夜间睡眠的不足。

失眠会严重降低老年人的生活质量，加重高血压、糖尿病、心脑血管疾病、意外跌倒，甚至心肌梗死的风险。失眠对老年人心理方面的危害也很大，长期失眠容易导致大脑功能紊乱，导致白天精神不振、烦躁易怒，甚至引发焦虑、抑郁等精神疾病，严重影响老年人的身心健康。因此，要注重老年人的睡眠问题，及早寻找病因和寻求帮助，尽快改善睡眠情况。

首先就要为老年人营造一个安静、舒适的睡眠环境。卧室光线黑暗，温湿度适宜。定期更换床单被套，保持干净无异味。在卧室里尽量避免放置过多的电器及电子产品，以确保老年人在休息时不受太多干扰。睡前要关灯或保持灯光柔和暗淡，防止光线干扰。此外，不要戴假牙睡觉，因为可能出现意外脱落，损害口腔健康。

其次，久坐的生活方式会让老年人加速衰老，定期参加运动可让老年人保持身体和精神上的积极性，延缓包括失眠在内的一些慢性疾病的发展，还可以改善其身心健康，进而对睡眠质量产生积极影响。因个体差异，老年人應选择适合自己的运动项目。如游泳、健身、打八段锦、打太极拳等，但是，睡前2～4小时不宜运动。睡前用温水泡脚，可以促进老年人血液循环，增强睡眠质量。

情绪对睡眠影响很大，老年人思考问题比较执着，应使老年人了解到睡眠不深、早醒和多梦等都是老年人群中的常见现象，不必过度焦虑和恐惧。子女应多陪伴老年人，减轻老年人的孤独和寂寞感。

最后，对于老年人失眠，必要的时候可在医生指导下用药治疗。