体质不同，养生各有侧重

黄颖

为什么呢？这是因为每个人都有自己的体质，不同体质的人对环境的适应能力和喜好的东西不同，容易患的疾病也不同。所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。中医将体质分为9种，主张根据不同的体质养生保健。

◎平和质

平和质是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。

养生注意事项：天气较热时宜清补，可选用清热、清淡芳香的食物，忌味厚燥热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等。其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热。

穴位保健：涌泉穴、足三里穴。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

◎气虚质

气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。

养生注意事项：应避免长时间在烈日下工作，白天可以喝些酸梅汤、胡萝卜竹蔗水、西洋参茶、冬瓜绿豆扁豆汤、山药粥、荷叶茯苓莲子粥等以消燥气，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。夜间注意防寒避风，长时间在空调环境中生活工作也会加重气虚，建议适量进行有氧运动，适度出汗有助于气机外达。

穴位保健：气海穴、关元穴。采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用，可每周操作1次。

◎阳虚质

阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征的体质状态。

养生注意事项：天气炎热时，阳虚质人的阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚，再加上腠理疏松，反而更容易伤及阳气，所以应注意不要贪凉饮冷、少在空调环境里待，可适当进补羊肉、鸡肉等温补之品。

穴位保健：关元穴、命门穴。可采用温和灸/隔姜灸的方法，可每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法，每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。

◎阴虚质

阴虚质是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态。

养生注意事项：应尽量避免烈日暴晒，不要出汗太多，适当服用西洋参、麦冬、玉竹、百合、银耳、酸梅汤、生脉饮（人参、麦冬、五味子）等。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。

穴位保健：太溪穴、三阴交穴。可采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

◎痰湿质

痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。

养生注意事项：建议进食健脾祛湿食物，如淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼和生姜等，适当服用生姜可以振奋脾胃，帮助气血外达。

穴位保健：足三里穴、丰隆穴。可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

◎湿热质

湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻，易患湿疹、痘痘等表现为主要特征的体质状态。

养生注意事项：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、油炸、烧烤等辛温助热的食物。

穴位保健：支沟穴、阴陵泉穴。可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2～3分钟，每天1～2次。此外，阴陵泉还可以选择刮痧。

◎血淤质

血淤质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等表现为主要特征的体质状态。

养生注意事项：饮食上可多吃活血化淤食物，如木耳、黑皮茄子、魔芋、洋葱、海参等，不宜吃收涩、寒凉、冰冷的食物。简易药膳方药有田七、桃仁、当归、川芎等。

穴位保健：期门穴、血海穴。采用指揉法，每个穴位操作2～3分钟，每天操作1～2次。

◎气郁质

气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。

养生注意事项：应食用清心养肺的食物，以及具有清利化湿的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜等，也可饮用玫瑰花茶。此外，还可选用芳香化湿的药物以理气化湿，如藿香、荷叶、香薷、淡竹叶等。

穴位保健：合谷穴、太冲穴。可采用按揉的方法，每穴操作2～3分钟，每天1～2次。

◎特禀质

特禀质是指过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征；先天失常者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。

养生注意事项：饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂味厚及辛辣上火之物。避免接触过敏原，尽量避免食用可能致过敏的菠萝、榴莲、鱼虾等。主食建议以绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等质地清稀为宜。

穴位保健：神阙穴、曲池穴。神阙采用温和灸，每周1次。曲池采用指揉法，按揉2～3分钟，每天操作1～2次。