二十四节气养生之秋季养生

一年有二十四个节气，传统医学认为，节气更替变化影响着人类脏腑功能活动、气血运行、机体变化等，与人体健康息息相关。

《黄帝内经》中记载，人体脏腑、气血会随节气变化，出现周期性盛衰，如春温、夏热、秋凉、冬寒；一年中节气更迭，人体阳气也随之有升、浮、沉、降节律，脉搏有春浮、夏洪、秋弦、冬沉等规律。不仅如此，《黄帝内经》还从人体的脏象、经气、舌象、脉象等多个方面描述其随二十四节气变更而产生的生理性改变。现代中医理论也认为，人与自然界是“天人相应”“形神合一”的整体，人们机体的变化、疾病的发生与二十四节气紧密相连。

二十四节气蕴藏在一年四季中，与中医养生所强调的“顺应四时、顺时养生”相统一。这里的“四时”指的是春、夏、秋、冬4个季节。因此，根据四时变化规律，调整人体节律，可起到事半功倍的养生效果。

现正值秋季，秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段，天气渐凉，阴寒之气渐盛，自然界呈现收藏状态，人体养生应注重养“收”，顺时滋阴潜阳，以此生化气血。所以，中医常说的“秋收冬藏”中的“秋收”并非是指收庄稼，而是指收养气血、津液和心神。具体如何做呢？这就要从秋天的气候特点给人体带来的影响说起了。

秋燥

中医讲燥邪易伤肺、伤津，容易出现口咽干燥、唇鼻干涩、干咳少痰、舌苔少津等症状。

秋燥又有温、凉之分，初秋有夏日之余热，天气晴暖而干燥，燥与温热结合，称为温燥。深秋有近冬之寒气，久晴无雨，气候干燥，天气逐渐转凉，燥与凉结合，称为凉燥。

此时，饮食上宜少辛增酸，可多食清润之品，如乌鸡、银耳、芝麻、莲藕、核桃、花生等，滋润脏腑，养阴生津。防治温燥可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合等食物。防治凉燥可选柿子、石榴、苹果、白果、核桃、胡萝卜等。

中医认为酸味可收敛肺气，辛味发散泻肺，故可适当吃些柚子、山楂等酸味食物；应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱、姜、韭菜等辛辣食物，避免化热生火，加重秋燥。此外，还应戒烟限酒，忌暴饮暴食，注重养护肺脾肾。此外，大量生食瓜果容易引发胃肠道疾病，尤其是脾胃虚寒者应该少吃。

推荐膳食：百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥。

秋乏

入秋之后，天气渐凉，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复，于是不少人感到四肢无力，精神不佳，倦怠，睡意绵绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化，这些现象就是我们常说的“秋乏”。

缓解秋乏，可从生活起居上进行调整。进入秋季，我们应早睡早起，与鸡俱兴，注意不要熬夜，建议晚上10点入睡，早上6点起床。中午休息时间还应睡个午觉，但时间不宜太久，以不超过半小时为宜。

在饮食上，可适当补充优质蛋白质，补偿夏日的消耗，同时可适当饮用茶、咖啡以醒神。注意不要大量食用过硬、过凉、过黏之品，以及难以消化的肉类食品，以免损伤脾胃，加重秋乏。

秋高气爽，正是锻炼身体的好时机，可适当开展一些健身活动，如八段锦、散步、瑜伽等，既能增强体质，又有助于消除“秋乏”。

另外，中医认为，秋乏是一种脾胃虚弱、中气不足的表现，对于体质虚弱、年老多病者，一时之间秋乏不能解除，可到正规医院找中医师开具健脾益气的中医药，進行调理治疗。

秋愁

进入深秋，秋风萧索、草木枯黄，大地了无生机，容易引起悲伤、忧郁的不良情绪，特别是一些老人，退休独居在家，常会引发凄凉、垂暮之感。还有一些常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染秋愁。

“秋应于肺，在志为忧。”秋主肺，情志对应忧伤。中医认为忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄。长期忧伤、悲郁就容易伤及肺脏，导致肺气运行失常，《红楼梦》里的林黛玉就是因悲伤肺的例子。所以，秋季要注意收敛神气、调畅情志，保持平静宁和的心态。首先，要懂得宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。其次，可以选择和亲朋好友登高望远，多进行户外活动，以舒展情志。还可以听听音乐、绘画、写写书法，以安神宁志，舒缓情绪。

秋冻

我国民间自古就有“春捂秋冻”一说，什么是秋冻呢？秋冻是指秋季气温凉爽的时候，不要过早、过多地添加衣服，适当冻一冻可以增强人体对寒冷的耐受性，以便逐渐提高人体的抗寒能力，逐渐地适应即将到来的寒冷冬季。秋冻本质是一种耐寒锻炼，但并不代表要你挨冻。

一般来说，气温在20℃左右时，才可适当秋冻。穿衣最好是以外出感觉到微微凉意为宜，这样能促进身体的物质代谢而增加产热量，从而有效提高机体对气候变化的适应性。不过，对于患有一些慢性疾病的人群，比如心脑血管病患者、慢性肾脏病患者、老寒腿患者等人群要慎重秋冻；老人、小孩和体弱者等抵抗力相对较差的人群则不宜秋冻。

此外，我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长秋冻的时间。而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

进入深秋，接近初冬，则不建议秋冻。深秋季节，天气由凉转寒，人体阳气会转向收藏，自然界生机闭藏潜伏，这时需要注意及时添加衣物防寒保暖，特别是患有慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、腰腿疾病及老年、体质虚弱的人群。

贴秋膘

另外说一说“贴秋膘”的事情。古时人们讲究“贴秋膘”，是因为过去物质匮乏，生活水平较低，体内缺少“油水”。加之夏季新陈代谢旺盛，进入秋季机体还未得到补偿，所以需要“贴秋膘”来增加营养、储备脂肪，以便抵御冬季严寒。

现代人随着生活水平的提高，日常生活中摄入的脂肪、蛋白含量并不低，没有必要刻意“贴秋膘”。而且，对于血脂异常、高血压等心脑血管疾病的人群来说，还要警惕秋季长“秋膘”，避免加重身体负担。

此外，秋天正是螃蟹大量上市的季节，不少人都会趁着秋高蟹肥之时，胡吃海喝。在此，笔者要提醒，脾胃虚寒人群及关节炎患者要少吃螃蟹，以免加重病情。

专家简介

王维 主任医师。擅长运用中医“六位一体”治疗肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、结肠癌、肝癌等恶性肿瘤；中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者康复调理及防转移复发；中医药治疗放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、发热、汗证、食欲差、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；对运用中医药养生防癌及癌前病变治疗方面有较高造诣。